Если вы когда-либо колебались между чистой, неподдельной радостью и полным и крайним отчаянием, вы можете почувствовать эмоциональные американские горки, которыми является беременность. Это дикая поездка, полная счастливых взлетов и мрачных падений. Пристегните ремни - и отложите салфетки на потом.
Не каждая ожидающая женщина испытает эти быстрые моменты эмоциональных изменений, но те будущие мамы, которые делать колебаться от ярости к страху и к счастью, придется научиться перекатываться с ударами - при этом сопротивляясь побуждению фактически нокаутировать любого по пути.
Хорошая новость для мам, имеющих дело с постоянно меняющимися настроениями: перепады настроения временны. В конце концов вы буду снова почувствовать себя уравновешенным. А пока, если вы хотите понять, почему вам может быть жарко или холодно в любой момент, у нас есть несколько ответов - и несколько советов, улучшающих настроение.
Что вызывает перепады настроения при беременности?
Есть несколько причин, по которым у вас могут быть перепады настроения во время беременности - гормоны, недосыпание и мучительное беспокойство - это лишь верхушка айсберга.
Будьте уверены, что вы не просто драматичны, у этого, казалось бы, беспорядочного поведения есть реальные физические, физиологические и психологические объяснения.
Изменения уровня гормонов
Хотя, безусловно, есть несколько факторов, способствующих перепадам настроения, самой большой причиной является внезапный всплеск гормонов беременности. В первые дни беременности женщина испытывает настоящий прилив эстрогена и прогестерона. Эти два гормона могут повлиять на состояние эмоционального здоровья человека.
Эстроген воздействует на все ваше тело и активен в той области мозга, которая регулирует настроение, поэтому неудивительно, что этот гормон связан с тревогой, раздражительностью и депрессией.
С другой стороны, прогестерон - это гормон, который помогает расслабить мышцы и суставы и предотвратить ранние сокращения. Следовательно, это может вызвать усталость, вялость и даже грусть.
Итак, да, внезапное повышение уровня эстрогена и прогестерона - это рецепт случайного срыва мамы.
Усталость и недосыпание
Усталость в первом триместре или недосыпание на поздних сроках беременности может подлить масла в огонь непостоянства и сделать так, что что угодно может сбить вас с толку. Трудно даже чувствовать себя расслабленным и оптимистичным, когда вы измотаны до глубины души.
В первые 12 недель «усталость» - это еще не сказать. Независимо от того, сколько вы спите, вы будете продолжать чувствовать себя истощенным. Это может быть на вашем теле и ум - особенно если вы заботитесь о других маленьких людях, делаете свою работу и, знаете, пытаетесь выполнять все эти основные жизненные обязанности.
Точно так же конец беременности может не дать вам уснуть по ночам. Трудно найти удобное положение в постели, чтобы приспособиться к растущему животу, и вы, скорее всего, испытываете боли или схватки Брэкстона-Хикса. Добавьте немного дрожи в третьем триместре, и неудивительно, что вы ворочаетесь все время.
Утреннее недомогание
Утреннее недомогание вызывает сильные физические симптомы, но также может иметь серьезные психологические и психологические последствия. Трудно чувствовать себя лучше, когда постоянно боишься тошноты.
Никогда не бывает приятных гонок в поисках туалета или пустой сумки, в которую можно вырвать. С таким количеством неудобных моментов - и из-за беспокойства, которое вас может внезапно вырвать во время деловых встреч или по дороге на работу, - со временем это может сказаться на вашем настроении.
Стресс от размышлений о том, когда и когда наступит следующий приступ тошноты, может нарушить ваш мирный настрой и уступить место нарастающему стрессу и грусти.
Физические изменения
Ваше изменяющееся тело может принести вам слезы радости или же раздражение. Некоторые ожидающие мамы любят смотреть, как их животы расширяются и развиваются формы, другие испытывают тревогу, наблюдая, как их тела становятся неузнаваемыми в считанные недели.
Тот факт, что женщина может вырастить человека-подростка, несомненно, невероятен, но любой, кто когда-либо боролся с проблемами образа тела, знает, что этот подвиг может сопровождаться набором сложных чувств.
Беспокойство и стресс
Вы можете испытывать общее беспокойство по поводу того, что станете родителем или поприветствуете другого ребенка. Стресс, связанный с изменениями в жизни и финансами, может вызвать у вас горечь, беспокойство или раздражение.
Растущее беспокойство по поводу родов также может сделать будущую маму угрюмой или напряженной. Опасения по поводу доставки реальны и рациональны, но они могут перерасти в навязчивые.
Конечно, это естественно, что вы будете чувствовать себя немного капризным, постоянно беспокоясь о боли от сокращений или о будущем промежности. Есть бесконечные потенциальные осложнения, о которых стоит беспокоиться, и это может нервировать как новичков, так и опытных мам.
Кроме того, если в прошлом вы пережили осложнения или выкидыш, ваше беспокойство не только понятно, но и эмоционально утомительно. Поговорите со своим акушером по поводу всплывающих тревог, чтобы облегчить некоторые из этих ноющих нервов.
Перепады настроения - признак беременности?
Если вы обнаружите, что рыдаете под сентиментальным рекламным роликом в одну минуту, а в следующую - в абсолютной ярости из-за пустого контейнера для мороженого, возможно, вы испытываете перепады настроения, связанные с беременностью, а возможно, и нет.
Быстро меняющиеся эмоции могут быть ранним признаком беременности. Ваши гормоны внезапно бушуют, и ваша неспособность контролировать свои чувства может застать вас врасплох. Если вы подозреваете, что беременны, нервы и беспокойство могут еще больше стимулировать эту реакцию.
Если ваши эмоции беспокоят и вы думаете, что этого ожидаете, лучше всего пройти тест на беременность. Многие женщины испытывают похожие перепады настроения до начала менструации, поэтому сдача теста так или иначе даст вам окончательный ответ.
Когда вы испытаете перепады настроения при беременности?
Две женщины не имеют одинаковых беременностей. В то время как некоторые ожидающие мамы могут испытывать резкие перепады настроения, другие будут чувствовать себя эмоционально стабильными на протяжении всего девятимесячного путешествия. Ваше настроение может даже отличаться в зависимости от беременности.
Однако стоит отметить, что женщины, которые сообщают о предменструальных колебаниях настроения, обычно испытывают их и во время беременности. Исследование, проведенное в 2015 году, также обнаружило корреляцию между ПМС и послеродовой депрессией, поэтому не списывайте со счетов свои чувства.
Те, кто колеблется между возбуждением и ухудшением, обычно ощущают этот эмоциональный толчок и тягу на ранних сроках беременности, когда уровни эстрогена и прогестерона стремительно растут, и / или в конце третьего триместра по мере приближения родов.
Многие женщины будут одновременно возбуждены, напуганы и нетерпеливы. Неудивительно, что ваше настроение может измениться, ваша жизнь скоро изменится очень сильно.
Каковы перепады настроения при беременности?
Не все смены настроения во время беременности выглядят или ощущаются одинаково. Вы можете испытать эпизоды веселья и моменты печали. Вы можете разозлиться из-за самой мелкой проблемы или бесконтрольно посмеяться над чем-то глупым.
Вы можете обидеться на своего партнера или небеременных друзей за возможность вернуться к нормальному образу жизни или у вас может появиться тревога по поводу всех возможных «а что, если» родов.
Если вы с удовольствием готовитесь к рождению ребенка - строите кроватки, стираете крошечные комбинезоны, защищаете от детей шкафы и острые края мебели, ваши эмоции могут проявляться в поведении гнездования. Развивайте этот материнский инстинкт и наслаждайтесь этим мирным временем подготовки.
Конечно, важно различать обычные эмоциональные взлеты и падения во время беременности и внутриутробную депрессию. Несмотря на то, что были достигнуты значительные успехи в выявлении и дестигматизации послеродовой депрессии, многие женщины не осознают, что депрессия также возможна во время беременности.
Если вы постоянно чувствуете грусть, тревогу или безнадежность, очень важно поговорить со своим врачом - для вашего собственного здоровья и здоровья вашего ребенка.
Что вы можете сделать при перепадах настроения во время беременности?
Перепады настроения - нормальный побочный эффект выращивания миниатюрного человека внутри вашего тела (и небольшая цена, которую нужно заплатить), но если они нарушают вашу повседневную жизнь дома, на рабочем месте и повсюду между ними, есть несколько стратегий, которые помогут вам лучше управлять ими.
Хорошо питаться
Если вы когда-нибудь испытывали чувство голода, вы знаете, что недостаток еды может привести к нежелательной вспышке. Успокойте свой внутренний гнев и утолите аппетит с помощью здоровой, питательной еды и сытных закусок, которые подпитывают ваше тело и заряжают энергией ваш мозг. Устойчивая энергия поможет вам сохранять спокойствие и собранность.
Делайте упражнения
Упражнения - отличное снятие стресса и повышение настроения. Если вы неожиданно чувствуете себя посиневшим или раздражительным, подумайте о том, чтобы сделать легкие кардио-упражнения с малой нагрузкой, например ходьбу или плавание. Бонусные баллы за занятия спортом на свежем воздухе - свежий воздух освежит и взбодрит. Кроме того, выброс эндорфинов вызовет чувство позитива и счастья.
Йога и медитация также очень полезны. Не волнуйтесь, если не знаете, с чего начать - для этого есть приложение. Вы можете научиться растягиваться, двигаться или просто дышать в моменты интенсивности.
Сделайте приоритетным сон
Во время беременности так важно получать качественные Zzz. Хотя в течение первого триместра ощущение настоящего отдохнувшего может показаться недостижимым, вы можете попытаться максимально расслабиться. делать придерживаться распорядка сна, придерживаться утреннего расписания и дремать по мере необходимости.
По мере приближения родов сделайте все возможное, чтобы способствовать расслаблению, несмотря на общий дискомфорт, который вы, вероятно, испытываете. Сделайте несколько дыхательных упражнений перед сном и используйте подушки, чтобы поддержать себя любым способом, который поможет вам чувствовать себя относительно комфортно (однако помните, что лучше всего спать на боку в третьем триместре).
Наконец, имейте в виду, что если когда-либо и есть законный повод вздремнуть, сейчас ваш момент.
Поговорите со своими близкими
Убедитесь, что ваши друзья и члены семьи понимают, что вы чувствуете и что переживаете. Объясните им, что время от времени вы можете резко огрызнуться или отреагировать неожиданным образом.
Разговор об этом может настроить вас и ваших близких на более беспрепятственное общение, если возникнет проблема.
Вы также можете подумать о том, чтобы связаться с другими ожидающими мамами, которые могут относиться к вашему текущему статусу. Присоединяйтесь к местной группе на базе сообщества или найдите свою виртуальную в социальных сетях.
Если вы будете лучше подготовлены к трудностям во время беременности и получите поддержку, ваше настроение улучшится.
Покажи себе изящество
Беременность протекает тяжело. Эмоциональное расстройство усложняет задачу. Не ругайте себя, если вы слишком остро отреагируете на ситуацию, впадете в истерику или у вас будет мелодраматическая минута.
Вместо этого проявите к себе милость и доброту и знайте, что эти приливные волны гнева временны. Всем нам время от времени требуется эмоциональная разрядка.
Поговорить с терапевтом
Если вы чувствуете, что ваши эмоции начинают жить собственной жизнью, если ваше беспокойство мешает вам функционировать и / или если вы постоянно находитесь в депрессии, вам следует обратиться за помощью.
Поговорите со своим акушером или психологом. Пренатальная депрессия и беспокойство - обычное явление, и стыдиться нечего. Вы должны наслаждаться этим захватывающим временем жизни, поэтому сделайте шаг к тому, чтобы вернуть себе счастье, обратившись к профессионалу.
Вывод
Перепады настроения определенно входят в длинный список менее чем удобных симптомов беременности. Хотя вы можете быть ошеломлены вспышками гнева, внезапной грустью и всплесками восторженного ликования, знайте, что все эти большие чувства являются частью вашего путешествия - и они готовят вас к тому, чтобы испытать самую подавляющую эмоцию из всех: безусловное любовь к твоему новому дополнению.
.jpg)
