Что нужно знать о медитации при псориазе

• Стресс может вызвать псориаз, но медитация помогает снизить стресс.
• Медитация действительно может помочь уменьшить симптомы псориаза и уменьшить частоту обострений.
• Внимательность помогает справиться с тревогой и способствует спокойствию.
• В Интернете есть множество бесплатных медитаций, которые помогут вам начать работу.

Задумывались ли вы о том, чтобы попробовать дополнительную терапию, такую ​​как медитация, для лечения псориаза? Ты не одинок. Исследования показывают, что от 35 до 51 процента людей с псориазом пробовали какой-либо тип альтернативной терапии для лечения псориаза.

Существуют научные доказательства того, что дополнительные методы лечения могут помочь облегчить симптомы псориаза. Вспышки часто возникают в ответ на стресс. В частности, медитация может помочь вам уменьшить стресс и достичь более позитивного мировоззрения.

Техники внимательности также могут помочь в долгосрочном управлении напряжением и тревогой, что приводит к большему общему чувству спокойствия. Медитация - это простая практика, поскольку обучающие видеоролики доступны в Интернете.

Польза медитации и псориаза

Псориаз - это воспалительное заболевание, и между стрессом и воспалением установлена ​​связь. Медитация - это один из способов вызвать расслабляющую реакцию вашего тела. Это помогает снизить реакцию «бей или беги», которую обычно вызывают стрессовые события.

В результате медитация может помочь при псориазе:

• снижение частоты обострений псориаза
• уменьшение выраженности зуда при псориазе
• улучшение чувства благополучия, чтобы было легче справляться с социальными проблемами, такими как стигма, которая часто сопровождает псориаз
• уменьшение потребности в снятии стресса другими способами, такими как нездоровое питание, что упрощает соблюдение диеты, поддерживающей лечение псориаза
• уменьшение симптомов тревоги и депрессии, которые испытывают многие люди с псориазом
• повышение мотивации к продолжению лечения псориаза

Псориаз - это пожизненное состояние, при котором симптомы могут исчезать на долгое время, а затем возвращаться. Многим людям с псориазом полезны такие практики, как медитация, которые они могут использовать для долгосрочного контроля своего состояния.

Исследования о медитации и псориазе

Есть некоторые клинические данные, которые показывают, что медитация эффективна для уменьшения симптомов псориаза. Многие исследования небольшие, но они демонстрируют ощутимые результаты.

В 2018 году JAMA Dermatology опубликовала обзор исследований, в которых изучалась эффективность дополнительных и альтернативных методов лечения псориаза. Было обнаружено, что такие методы лечения, как медитация и иглоукалывание, а также изменения в диете и потребление рыбьего жира, куркумина и индиго, помогли людям с псориазом.

В частности, обзор JAMA включал три исследования, которые были простыми слепыми, случайно контролируемыми испытаниями медитации и управляемой визуализации для людей с псориазом. Результаты подтвердили, что эти методы были умеренно эффективными.

Некоторые конкретные исследования предлагают более интригующие результаты. В исследовании 1998 года сравнивалась скорость очищения кожи у людей с псориазом средней и тяжелой степени, которые слушали управляемую медитацию во время фототерапии или фотохимиотерапии, с теми, кто получал лечение в одиночку. У тех, кто слушал медитацию, кожа очищалась намного быстрее.

Еще более раннее исследование 1989 года показало, что либо одна медитация, либо комбинация медитации и управляемых образов помогли добиться клинического улучшения симптомов псориаза. Это исследование было небольшим, в нем участвовало всего 18 человек, четверо из которых выступали в качестве контроля. Исследование не обнаружило существенной разницы между группой, которая использовала только медитацию, и теми, кто использовал медитацию вместе с управляемыми образами.

Тем не менее, одной лишь медитацией нельзя лечить псориаз. Также важно придерживаться своего плана лечения псориаза.

Рекомендуемые медитации с гидом

Медитация - это личное дело каждого. Выберите любой стиль медитации, который лучше всего подходит вам.

Часто лучше всего начать с поиска примеров в Интернете. Есть много учителей, которые публикуют бесплатные медитации с гидом. Слушая эти медитации, вы можете обрести чувство спокойствия и снизить уровень стресса. Это, в свою очередь, может сделать ваше путешествие с псориазом более управляемым.

Вот несколько видео по медитации, которые стоит посмотреть:

Великая медитация: 10-минутная медитация, которая очищает ваш разум

Это короткое видео посвящено работе с дыханием, чтобы оставаться в моменте и избавляться от отвлекающих мыслей.

Бохо красивая йога: 15-минутная медитация с гидом, чтобы обрести покой в ​​неопределенные времена

Это видео направлено на беспокойство и стресс, направляя слушателей к их внутреннему «я».

Ежедневное спокойствие: 10-минутная медитация осознанности: присутствовать

Это видео усиливает внимательность, помогая слушателям подключиться к настоящему моменту.

Вывод

Псориаз - хроническое воспалительное заболевание. Многие люди, страдающие псориазом, также сталкиваются с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия. Псориаз может даже сказаться на вашей социальной жизни. И весь этот стресс может ухудшить симптомы псориаза или вызвать новые обострения.

Исследования показали, что практика медитации может помочь уменьшить обострения псориаза и сохранить позитивный настрой.