Упражнения при сколиозе, которые можно выполнять дома

Обзор

Сколиоз характеризуется S- или C-образным изгибом позвоночника. Обычно это наблюдается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте.

Сколиоз у взрослых может возникать по разным причинам, включая генетику, неравномерное положение таза, перенесенные операции на позвоночнике или суставах, деформации колена или стопы или даже травмы головы.

Некоторые изгибы более серьезны, чем другие. В умеренных и тяжелых случаях сколиоз можно исправить с помощью фиксации и / или хирургического вмешательства. Если вы подозреваете сколиоз, вам следует проконсультироваться с врачом о подходящем плане лечения.

Мы поговорили с Роки Снайдером, личным тренером и специалистом по корректирующим упражнениям из Санта-Крус, Калифорния, который предложил несколько упражнений для людей со сколиозом, а также растяжки, которые могут помочь улучшить ловкость.

Он объясняет, что разница между типичным позвоночником и позвоночником человека со сколиозом заключается в том, что первый может двигаться из стороны в сторону. Например, когда вы идете, ваш позвоночник изгибается и вращается влево и вправо, в конечном итоге возвращаясь к центру. Людям со сколиозом сложно двигаться в одном направлении из-за искривления позвоночника.

Три упражнения при сколиозе

Следующие упражнения не обязательно могут быть нацелены на ваш конкретный диагноз сколиоза, но они являются хорошей отправной точкой для вашего движения. Иногда этих общих техник силы и кондиционирования бывает достаточно, чтобы уменьшить симптомы легкого сколиоза.

Шаг вниз и дотянуться одной рукой

1. В зависимости от того, какая нога кажется длиннее, когда вы лежите на спине, ступите на небольшую коробку или ступеньку.
2. Опустите противоположную ногу на пол, согнувшись в колене.
3. При спуске поднимите руку с той же стороны, что и опущенная нога, как можно выше. Например, если левая ступня опускается на пол, поднимите левую руку.
4. Выполняйте 2–3 подхода по 5–10 повторений только на эту сторону. Не выполняйте упражнение с другой стороны.

Собака вверх и вниз

1. В положении лежа на животе с выпрямленными руками вытолкните бедра назад и вверх как можно выше.
2. Удерживайте это в течение 2 секунд, а затем снова опустите бедра к полу.
3. Постарайтесь опуститься как можно ниже, не причиняя себе дискомфорта или боли в спине.
4. Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений.

Раздельная стойка с вытянутой рукой

1. Сделайте шаг вперед, выставив вперед более длинную ногу, слегка увеличив длину шага.
2. Всегда держите туловище в вертикальном положении.
3. Начните перемещать вес вперед и назад, позволяя колену впереди сгибаться, когда вы чувствуете, как вес переносится на него.
4. Перенося вес вперед, поднимите руку, которая находится напротив вашей передней ноги, как можно выше.
5. Пока эта рука тянется вверх, вытяните другую руку назад ладонью вверх, насколько это возможно. Это заставляет туловище и позвоночник поворачиваться в сторону передней ноги.
6. Выполняйте это упражнение только с этой стороны. Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений.

Упражнения Шрота

Упражнения Шрота представляют собой асимметричные упражнения для осанки, специфичные для сколиоза, которые направлены на улучшение осанки и боли, а также на то, чтобы научить пациентов сознательно сохранять правильную осанку в повседневной жизни.

Эти упражнения нацелены на выносливость и силовую тренировку мышц живота, спины и ног.

Исследование показало, что пациенты, которые выполняли упражнения Шрота, улучшили самооценку, увеличили выносливость мышц спины и повысили уровень боли.

Виды сколиоза

Определенные упражнения могут быть прописаны врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам с вашим конкретным структурным отличием, но они не являются средством лечения. Лечение сколиоза средней и тяжелой степени, скорее всего, будет включать хирургическое вмешательство.

Незначительный

Легкий сколиоз, как правило, не требует серьезной медицинской помощи и не так заметен для глаз, как другие нарушения осанки.

Легкий сколиоз - это обычно термин, используемый для описания сколиоза, при котором угол Кобба или искривление позвоночника составляет менее 20 градусов. Легкий сколиоз лучше всего поддается лечению физическими упражнениями.

Умеренный

Умеренный сколиоз можно лечить с помощью физических упражнений, но иногда также рекомендуется ношение корсета, прописанного врачом. Умеренный сколиоз может перерасти в тяжелый сколиоз, определяемый как искривление позвоночника между 40 и 45 градусами.

Суровый

Тяжелый сколиоз обычно требует хирургического вмешательства на позвоночнике.

Управление сколиозом

Легкий сколиоз часто лечится просто физическими упражнениями, медицинским наблюдением, специальной физиотерапией для сколиоза и хиропрактическим лечением у специалиста по хиропрактике. Некоторым людям со сколиозом также рекомендуется заниматься йогой или пилатесом, чтобы снизить уровень боли и повысить гибкость.

При умеренном сколиозе часто требуется фиксация, чтобы позвоночник не искривился. В зависимости от искривления позвоночника ваш врач может порекомендовать более пристальное медицинское наблюдение или другие методы лечения.

Когда позвоночник достигает определенной степени искривления и когда человек со сколиозом достигает определенного возраста, операция становится наиболее рекомендуемым вариантом лечения. Операция по исправлению сколиоза может принимать несколько форм и зависит от множества факторов, в том числе:

• форма вашего позвоночника
• какой у тебя рост
• были ли другие части вашего тела серьезно повреждены ростом вашего позвоночника

Забрать

Упражнения все чаще рекомендуются для лечения сколиоза легкой и средней степени тяжести. Проявив инициативу и выполняя эти упражнения, вы сможете замедлить искривление позвоночника и уменьшить боль, которую вы чувствуете в результате сколиоза.

Пилатес и занятия йогой, специально предназначенные для тех, у кого нарушена гибкость позвоночника, также могут помочь уменьшить боль.

Перед тем, как начать курс лечения сколиоза, даже если он включает простые упражнения, важно всегда узнавать мнение своего ортопеда или физиотерапевта. Это гарантирует, что вы не повредите свою скелетную систему, выполняя эти упражнения.