Почему я чувствую себя больным после тренировки?

Нет ничего необычного в том, чтобы иногда чувствовать тошноту или тошноту после тренировки. Вы часто можете получить облегчение, подготовившись до, во время и после тренировки.

Давайте рассмотрим распространенные причины, по которым вы можете чувствовать себя плохо после тренировки, и советы, чтобы это не повторилось.

Гидратация

Когда мы тренируемся, мы теряем жидкость из-за пота и тяжелого дыхания. Во время физических упражнений легко обезвожиться. Симптомы обезвоживания включают:

• мышечная слабость
• головокружение
• Головная боль

Но будьте осторожны, потому что вы также можете выпить слишком много воды и снизить уровень электролитов. Если концентрация натрия в крови слишком низкая (гипонатриемия), вы можете почувствовать тошноту.

Во время и после интенсивных упражнений рекомендуется употреблять напитки с электролитами, чтобы восполнить потерю натрия и других электролитов.

Сколько воды нужно пить во время тренировки?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует пить воду перед тренировкой, а также во время тренировки, предлагая два правила, которым необходимо следовать:

1. Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены.
2. Если цвет вашей мочи от бледного до прозрачного, значит, вы достаточно увлажнены; если он темнее, вам нужно больше жидкости.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует следующее:

• Выполните предварительную гидратацию за несколько часов до тренировки или соревнования, например, до гонки.Медленно выпейте от 5 до 7 миллилитров жидкости на килограмм веса тела.
• Пейте воду во время тренировки или мероприятия, чтобы предотвратить чрезмерную потерю воды. Это определяется как более 2 процентов веса тела.
• После тренировки или мероприятия выпивайте около 1,5 литров жидкости на каждый килограмм веса, потерянный во время тренировки.

Питание

Вы должны правильно питать свои органы и мышцы. Если вы не ели достаточно правильной пищи между тренировками, ваше тело может не получить должного питания для тренировок. Это может вызвать тошноту.

Симптомы неправильного питания включают:

• усталость
• головокружение
• тошнота

Однако избегайте приема пищи слишком близко к тренировке, особенно таких продуктов, как белок и жир. Им может потребоваться больше времени для переваривания.

Что и когда мне следует есть для оптимальных тренировок?

Не ешьте слишком много перед тренировкой. По данным клиники Майо, вы можете обильно поесть за три-четыре часа до тренировки и небольшими порциями или закусками за один-три часа до тренировки.

Если вы хотите есть непосредственно перед тренировкой или во время нее, попробуйте продукты, богатые углеводами, например:

• банан
• йогурт
• энергетический батончик
• нежирный батончик мюсли

В течение двух часов после тренировки съешьте еду, основанную на углеводах и белках, например:

• бутерброд с арахисовым маслом
• нежирное шоколадное молоко
• смузи
• овощи

Другие причины, по которым вас может тошнить после тренировки

Помимо питания и гидратации, на ваше самочувствие во время и после тренировки могут влиять и другие факторы, например:

• Тип тренировки. «Бодрые» тренировки, такие как аэробика или бег, могут вызвать у некоторых людей более сильную тошноту, чем «плавные» тренировки, такие как велотренажер или эллиптический тренажер.
• Интенсивность. Если вы будете напрягать себя сильнее, чем вы готовы, это может привести к ряду проблем, включая растяжение, растяжение связок и, в целом, плохое самочувствие.
• Пропуск разминки и восстановления. Неправильное начало и окончание тренировки может вызвать тошноту или тошноту.
• Температура. Тренировки в жару, будь то горячая йога или бег на свежем воздухе в солнечный день, могут быстрее обезвоживать вас и снизить кровяное давление. Это может привести к мышечным спазмам, тепловому удару и тепловому истощению.

Примите во внимание следующие советы, чтобы избежать плохого самочувствия:

• Измените тип и интенсивность тренировки. Поговорите с личным тренером в спортзале за советом.
• Отрегулируйте температуру, если вы тренируетесь в помещении.
• Используйте сеансы разминки и восстановления, чтобы подготовить тренировку.

Забрать

Уделяя внимание гидратации и питанию, вы сможете уменьшить чувство тошноты или тошноты после тренировки.

Если после внесения этих изменений вы не видите никаких улучшений, обратитесь за советом к поставщику медицинских услуг.