Чай - один из самых любимых напитков в мире.
Самыми популярными сортами являются зеленый, черный и улун - все они сделаны из листьев растения. чайный куст растение .
Мало что может быть более приятным или успокаивающим, чем чашка горячего чая, но достоинства этого напитка на этом не заканчиваются.
Чай веками использовался в народной медицине из-за его целебных свойств. Более того, современные исследования показывают, что растительные соединения в чае могут играть роль в снижении риска хронических заболеваний, таких как рак, ожирение, диабет и болезни сердца.
Хотя умеренное потребление чая - очень здоровый выбор для большинства людей, употребление более 3–4 чашек (710–950 мл) в день может иметь некоторые негативные побочные эффекты.
Вот 9 возможных побочных эффектов употребления слишком большого количества чая.
1. Пониженное всасывание железа.
Чай - богатый источник класса соединений, называемых танинами. Танины могут связываться с железом в определенных продуктах питания, делая его недоступным для всасывания в пищеварительном тракте.
Дефицит железа - один из наиболее распространенных недостатков питательных веществ в мире, и если у вас низкий уровень железа, чрезмерное потребление чая может усугубить ваше состояние.
Исследования показывают, что танины чая с большей вероятностью препятствуют усвоению железа из растительных источников, чем из продуктов животного происхождения. Таким образом, если вы придерживаетесь строгой веганской или вегетарианской диеты, возможно, вам стоит обратить особое внимание на то, сколько чая вы потребляете.
Точное количество дубильных веществ в чае может значительно варьироваться в зависимости от сорта и способа приготовления. Тем не менее, ограничение потребления до 3 или менее чашек (710 мл) в день, вероятно, является безопасным диапазоном для большинства людей.
Если у вас низкий уровень железа, но вы все еще любите пить чай, подумайте о том, чтобы пить его между приемами пищи в качестве дополнительной меры предосторожности. Это снизит вероятность того, что ваш организм будет усваивать железо из пищи во время еды.
РезюмеТанины, содержащиеся в чае, могут связываться с железом из растительной пищи, уменьшая количество, которое вы можете усвоить в пищеварительном тракте. Если у вас низкий уровень железа, пейте чай между приемами пищи.
2. Повышенное беспокойство, стресс и беспокойство.
Чайные листья естественно содержат кофеин. Чрезмерное употребление кофеина из чая или любого другого источника может способствовать возникновению чувства беспокойства, стресса и беспокойства.
Средняя чашка (240 мл) чая содержит около 11–61 мг кофеина, в зависимости от сорта и метода заваривания.
Черные чаи, как правило, содержат больше кофеина, чем зеленые и белые сорта, и чем дольше вы завариваете чай, тем выше в нем содержание кофеина.
Исследования показывают, что дозы кофеина ниже 200 мг в день вряд ли вызовут серьезное беспокойство у большинства людей. Тем не менее, некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина, чем другие, и им, возможно, придется еще больше ограничить их потребление.
Если вы заметили, что пристрастие к чаю заставляет вас нервничать или нервничать, это может быть признаком того, что вы выпили слишком много, и, возможно, вам стоит сократить дозу, чтобы уменьшить симптомы.
Вы также можете выбрать травяные чаи без кофеина. Травяные чаи не считаются настоящими чаями, потому что они не получены из чайный куст растение. Вместо этого они сделаны из различных ингредиентов, не содержащих кофеина, таких как цветы, травы и фрукты.
РезюмеЧрезмерное употребление кофеина из чая может вызвать беспокойство и беспокойство. Если вы заметили эти симптомы, уменьшите потребление чая или попробуйте заменить его на травяные чаи без кофеина.
3. Плохой сон.
Поскольку чай естественным образом содержит кофеин, его чрезмерное потребление может нарушить цикл сна.
Мелатонин - это гормон, который сигнализирует вашему мозгу, что пора спать. Некоторые исследования показывают, что кофеин может подавлять выработку мелатонина, что приводит к ухудшению качества сна.
Недостаток сна связан с множеством психических проблем, включая усталость, нарушение памяти и снижение концентрации внимания. Более того, хроническое недосыпание связано с повышенным риском ожирения и плохим контролем уровня сахара в крови.
Люди усваивают кофеин с разной скоростью, и трудно точно предсказать, как он влияет на режим сна у всех.
Некоторые исследования показали, что даже 200 мг кофеина, потребленные за 6 или более часов до сна, могут негативно повлиять на качество сна, тогда как другие исследования не наблюдали значительного эффекта.
Если вы испытываете симптомы, связанные с плохим качеством сна, и регулярно пьете чай с кофеином, вы можете подумать о сокращении его потребления, особенно если вы также потребляете другие напитки или добавки с кофеином.
РезюмеИзбыточное потребление кофеина из чая может снизить выработку мелатонина и нарушить режим сна.
4. Тошнота.
Некоторые соединения в чае могут вызывать тошноту, особенно при употреблении в больших количествах или натощак.
Танины в чайных листьях ответственны за горький, сухой вкус чая. Вяжущий характер танинов также может раздражать пищеварительную ткань, потенциально приводя к неприятным симптомам, таким как тошнота или боль в животе.
Количество чая, необходимое для этого эффекта, может сильно различаться в зависимости от человека.
Более чувствительные люди могут испытывать эти симптомы после того, как выпили всего 1-2 чашки (240-480 мл) чая, тогда как другие могут выпить более 5 чашек (1,2 литра), не заметив каких-либо побочных эффектов.
Если вы заметили какой-либо из этих симптомов после употребления чая, возможно, вам стоит подумать об уменьшении общего количества, которое вы пьете за один раз.
Вы также можете попробовать добавить немного молока или съесть немного еды с чаем. Танины могут связываться с белками и углеводами в пище, что может минимизировать раздражение пищеварительной системы.
резюмеТанины в чае могут раздражать пищеварительную ткань у чувствительных людей, вызывая такие симптомы, как тошнота или боль в животе.
5. Изжога.
Кофеин в чае может вызвать изжогу или усугубить ранее существовавшие симптомы кислотного рефлюкса.
Исследования показывают, что кофеин может расслабить сфинктер, отделяющий пищевод от желудка, позволяя кислому содержимому желудка легче проходить в пищевод.
Кофеин также может способствовать увеличению общего производства кислоты в желудке.
Конечно, употребление чая не обязательно вызывает изжогу. Люди по-разному реагируют на одни и те же продукты.
Тем не менее, если вы регулярно употребляете большое количество чая и часто испытываете изжогу, возможно, стоит уменьшить его потребление и посмотреть, улучшатся ли ваши симптомы.
резюмеКофеин в чае может вызвать изжогу или усугубить ранее существовавший кислотный рефлюкс из-за его способности расслаблять нижний сфинктер пищевода и увеличивать выработку кислоты в желудке.
6. Осложнения беременности.
Воздействие высоких уровней кофеина из напитков, таких как чай, во время беременности может увеличить риск осложнений, таких как выкидыш и низкий вес новорожденного при рождении.
Данные о вреде кофеина во время беременности неоднозначны, и до сих пор неясно, сколько именно кофеина безопасно. Однако большинство исследований указывает на то, что риск осложнений остается относительно низким, если вы сохраняете ежедневное потребление кофеина ниже 200–300 мг.
Тем не менее, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует не превышать отметку в 200 мг.
Общее содержание кофеина в чае может варьироваться, но обычно составляет 20–60 мг на чашку (240 мл). Таким образом, чтобы проявить осторожность, лучше не пить более 3 чашек (710 мл) в день.
Некоторые люди предпочитают пить травяные чаи без кофеина вместо обычного чая, чтобы избежать воздействия кофеина во время беременности. Однако не все травяные чаи безопасны для использования во время беременности.
Например, травяные чаи, содержащие черный кохош или солодку, могут вызвать преждевременные роды, и их следует избегать.
Если вы беременны и беспокоитесь о потреблении кофеина или травяного чая, обязательно обратитесь за советом к своему врачу.
резюмеЧрезмерное употребление кофеина из чая во время беременности может способствовать осложнениям, таким как выкидыш или низкая масса тела ребенка при рождении. Травяные чаи также следует использовать с осторожностью, так как некоторые ингредиенты могут вызвать роды.
7. Головные боли.
Периодическое употребление кофеина может помочь облегчить некоторые виды головных болей. Однако при длительном применении может возникнуть обратный эффект.
Регулярное употребление кофеина из чая может способствовать повторяющимся головным болям.
Некоторые исследования показывают, что всего 100 мг кофеина в день может способствовать ежедневному повторению головной боли, но точное количество, необходимое для того, чтобы вызвать головную боль, может варьироваться в зависимости от индивидуальной переносимости.
В чае обычно меньше кофеина, чем в других популярных типах напитков с кофеином, таких как газированные напитки или кофе, но некоторые виды все же могут содержать до 60 мг кофеина на чашку (240 мл).
Если у вас периодически возникают головные боли и вы думаете, что они могут быть связаны с потреблением чая, попробуйте на время сократить или исключить этот напиток из своего рациона, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.
резюмеРегулярное употребление чрезмерного количества кофеина из чая может способствовать возникновению хронических головных болей.
8. Головокружение.
Хотя ощущение головокружения или головокружения является менее распространенным побочным эффектом, оно может быть связано с употреблением слишком большого количества кофеина из чая.
Этот симптом обычно связан с приемом больших доз кофеина, обычно превышающих 400–500 мг, или примерно 6–12 чашек (1,4–2,8 литра) чая. Однако это может произойти с меньшими дозами у особо чувствительных людей.
Как правило, не рекомендуется выпивать столько чая за один присест. Если вы заметили, что часто чувствуете головокружение после употребления чая, выберите вариант с более низким содержанием кофеина или проконсультируйтесь с врачом.
резюмеБольшие дозы кофеина из чая могут вызвать головокружение. Этот конкретный побочный эффект встречается реже, чем другие, и обычно возникает только в том случае, если ваша норма превышает 6–12 чашек (1,4–2,8 литра).
9. Зависимость от кофеина
Кофеин является стимулятором привыкания, и регулярное употребление чая или любого другого источника может привести к зависимости.
Симптомы отмены кофеина могут включать головную боль, раздражительность, учащенное сердцебиение и утомляемость.
Уровень воздействия, необходимый для развития зависимости, может значительно варьироваться в зависимости от человека. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что это может начаться всего через 3 дня последовательного приема, со временем тяжесть будет возрастать.
резюмеДаже небольшое количество регулярного употребления чая может способствовать развитию кофеиновой зависимости. Симптомы отмены включают усталость, раздражительность и головные боли.
Суть
Чай - один из самых популярных напитков в мире. Это не только вкусно, но и связано с многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе с уменьшением воспалений и снижением риска хронических заболеваний.
Хотя умеренное потребление является полезным для большинства людей, чрезмерное употребление алкоголя может привести к негативным побочным эффектам, таким как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и нарушение режима сна.
Большинство людей могут пить 3–4 чашки (710–950 мл) чая в день без побочных эффектов, но у некоторых могут возникнуть побочные эффекты при более низких дозах.
Большинство известных побочных эффектов, связанных с употреблением чая, связаны с содержанием в нем кофеина и танинов. Некоторые люди более чувствительны к этим соединениям, чем другие. Таким образом, важно обратить внимание на то, как ваша привычка к чаю может повлиять на вас лично.
Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с потреблением чая, попробуйте постепенно сокращать его, пока не найдете нужный вам уровень.
Если вы не знаете, сколько чая нужно пить, проконсультируйтесь с врачом.
