Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое тейпирование рта?
Тейпирование рта - это домашнее средство, которое должно помочь при дыхании через рот во время сна. Само по себе ротовое дыхание связано с множеством заболеваний, включая храп, аллергию и здоровье полости рта.
В то время как некоторые люди в Интернете ругаются, заклеивая рты лентой, чтобы избавиться от дыхания через рот, науки, лежащей в основе этой техники, недостаточно. Кроме того, могут возникнуть некоторые непреднамеренные побочные эффекты, с которыми придется бороться.
Если вам интересно, является ли тейпирование рта жизнеспособной модой, вот что вам нужно знать о потенциальных преимуществах и рисках, стоящих за этим.
Как работает тейпирование рта?
Процесс заклеивания рта работает именно так, как звучит: вы буквально заклеиваете рот лентой перед сном.
Если вы регулярно дышите ртом, то теоретически вам следует автоматически дышать через нос, если вы не можете дышать через рот.
Это полная противоположность тому, что происходит, когда у вас заложенность носа, когда вы дышите через рот, потому что не можете дышать через нос.
Хотя иногда во время упражнений или при заложенности носа вам может потребоваться дышать через рот, важно как можно больше дышать через нос. Дыхание через нос помогает:
- смажьте ноздри и предотвратите высыхание пазух
- сделать воздух, которым вы дышите, более влажным, что может помочь при хронических заболеваниях легких, таких как астма
- сбалансировать уровень pH во рту, предотвращая кариес, сухость во рту и гингивит
- увеличьте потребление оксида азота, который имеет решающее значение для функции мозга, здоровья сердечно-сосудистой системы и общего уровня кислорода в крови
- уменьшая вероятность храпа
Хотя иногда рекламируется как потенциальное средство от апноэ во сне, сама по себе тейпирование рта может не помочь в лечении пауз в дыхании, связанных с этим состоянием.
Вместо этого вам могут потребоваться более традиционные методы лечения апноэ во сне, такие как кислородная терапия с использованием аппаратов постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP).
Побочные эффекты и риски заклеивания рта
Хотя преимущества дыхания через нос хорошо известны, есть также потенциальные побочные эффекты, связанные с заклейкой рта.
Вы также не должны использовать этот метод, если у вас сильная заложенность носа из-за аллергии или болезней.
Поговорите с врачом о следующих рисках заклеивания рта:
- раздражение кожи на губах и вокруг рта
- липкие остатки, оставшиеся на следующий день
- бессонница и нарушения сна
Также важно помнить, что любые преимущества, наблюдаемые при перемотке рта, основаны только на неподтвержденных данных. На сегодняшний день не было проведено никаких клинических исследований, доказывающих, что этот метод лечит какое-либо основное заболевание.
Как попробовать заклейку рта
Если вы хотите попробовать наклеивание рта, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Вот как начать:
- Нанесите вазелин на губы и прилегающие участки кожи. Это поможет предотвратить раздражение кожи и остатки ленты.
- Затем возьмите кусок желаемой ленты и поместите его горизонтально поверх губ. Убедитесь, что он покрывает всю область рта.
- Для облегчения утилизации на следующее утро возьмите немного лишней ленты, чтобы она немного выходила за пределы вашего рта. Затем сложите каждый конец, чтобы получились маленькие ручки.
Перед тем, как заклеивать рот перед сном, попробуйте ненадолго опробовать эту технику в течение дня, чтобы помочь себе привыкнуть к процессу. Это также поможет вам практиковать дыхание через нос в течение дня.
Где взять ленту для сна
Хотя клейкая лента для рта является относительно современной модой, сама лента для рта широко доступна. Некоторые бренды продают свою продукцию как ленту для сна, и они продаются в Интернете и в аптеках.
Если вы не готовы использовать какую-либо фирменную ленту для сна, вы также можете попробовать традиционную хирургическую ленту для той же цели. Хирургическую ленту можно найти в местной аптеке.
Имейте в виду, что хирургическая лента не может быть гипоаллергенна и поэтому может вызвать раздражение кожи.
Купите ленту для сна в Интернете.
Другие способы остановить дыхание ртом во время сна
Мысль о том, чтобы заклеить рот на ночь, может сначала вызвать некоторое беспокойство, но считается, что со временем вы можете привыкнуть к заклеиванию рта. В противном случае есть много других способов предотвратить дыхание через рот во время сна.
Безрецептурные лекарства от аллергии
Если в ваших проблемах с дыханием через рот виновата аллергия, вы можете спросить врача о безрецептурных лекарствах от аллергии.
При регулярном приеме антигистаминные препараты, такие как цетиризин (Zyrtec) и фексофенадин (Allegra), могут помочь предотвратить аллергические реакции, связанные с сезонной аллергией, перхотью домашних животных и пылевыми клещами.
Противоотечные средства могут помочь облегчить заложенность носовых ходов в результате болезней и сенной лихорадки. Если аллергия является основной проблемой, рассмотрите возможность применения двойного продукта, например, Allegra-D или Zyrtec-D.
Гуафенезин (Муцинекс) - еще один вариант лечения всех причин заложенности носа.
Полоски для носа
Носовые полоски не помогут справиться с проблемами дыхания, вызванными апноэ во сне, но они могут помочь уменьшить храп.
Исследования также доказали, что полоски для носа могут уменьшить дневную сонливость и сухость во рту. Эти продукты доступны в аптеках, и их кладут вам на нос каждую ночь перед сном.
Изменения в образе жизни
Некоторые изменения образа жизни также могут помочь улучшить дыхание через рот в ночное время. К ним относятся:
- бросить курить
- отказ от алкоголя перед сном
- сокращение потребления кофеина
Бросить курить может быть сложно, но врач может помочь составить план отказа от курения, который подойдет вам.
Если у вас избыточный вес, похудение также может помочь снизить риск апноэ во сне.
Дыхательные упражнения
Заклеивание рта заставляет вас дышать через нос во время сна. Еще один способ привыкнуть к носовому дыханию - выполнять дыхательные упражнения в течение дня.
Глубоко вдохните через нос, чтобы живот поднялся, а затем выдохните носом, подтягивая живот к позвоночнику.
Чем больше вы практикуете глубокое носовое дыхание, тем больше шансов, что вы привыкнете к этим техникам во время сна.
Побочные эффекты дыхания через рот
В целом, заклеивание рта якобы помогает предотвратить некоторые побочные эффекты дыхания через рот, в том числе:
- обострения симптомов астмы, такие как ночной кашель
- стоматологические состояния, такие как сухость во рту, кровоточивость десен, скрежетание зубами и кариес
- высокое кровяное давление
- учащение пульса
- апноэ во сне, которое может увеличить риск дневной сонливости и сердечно-сосудистых заболеваний
- нарушения сна, из-за которых вы часто просыпаетесь по ночам и пропускаете столь необходимые циклы глубокого сна
- больное горло
Считается, что дыхание через рот усиливает воспаление в организме. Хроническое воспаление связано с долгосрочными последствиями, в том числе:
- сердечно-сосудистые заболевания
- раки
- снижение когнитивной функции
- диабет 2 типа
- увеличение веса и ожирение
Забрать
Дыхание через рот - потенциально серьезная проблема со здоровьем, особенно если вы начинаете замечать постоянные симптомы.
Тейпирование рта потенциально может помочь, но вам следует привыкнуть к процессу и иметь под рукой подходящее снаряжение.
Прежде чем начать, важно поговорить с врачом. Они также могут направить вас к специалисту по сну для дальнейшего лечения.
