Обзор
Курение выделяет в ваше тело тысячи химических веществ. В результате повреждаются не только легкие, но и сердце и многие другие структуры тела.
Но даже если вы курите много лет, вы можете обратить вспять эти эффекты и ощутить пользу для здоровья с первых часов, когда бросили курить, и до десятилетий после того, как бросили.
Ниже приведены некоторые из многих вех в области здоровья, которые вы можете испытать, бросив курить сегодня.
Через 20 минут после последней сигареты
Положительный эффект отказа от курения для здоровья наступает через 20 минут после последней выкуривания. Ваше кровяное давление и пульс вернутся к нормальному уровню.
Кроме того, волокна в бронхах, которые раньше плохо двигались из-за постоянного воздействия дыма, снова начнут двигаться. Это полезно для легких: эти волокна помогают выводить раздражители и бактерии из легких, помогая снизить риск заражения.
Через 8 часов после последней сигареты
В течение восьми часов уровень окиси углерода вернется к более нормальному уровню. Окись углерода - это химическое вещество, содержащееся в сигаретном дыме, которое заменяет частицы кислорода в крови, снижая количество кислорода, которое получают ваши ткани.
Когда угарный газ уходит, ваш уровень кислорода начинает повышаться до более нормального уровня. Это повышенное содержание кислорода помогает питать ткани и кровеносные сосуды, которые получали меньше кислорода во время курения.
Через 24 часа после последней сигареты
К однодневной отметке вы уже снизили риск сердечного приступа. Это происходит из-за уменьшения сужения вен и артерий, а также из-за повышенного уровня кислорода, который поступает в сердце, чтобы улучшить его работу.
Уровень никотина в крови в это время также снизился до незначительного уровня.
48 часов после последней сигареты
Через 48 часов ранее поврежденные нервные окончания начинают отрастать. Вы также можете начать замечать, что чувства, которые раньше притуплялись из-за курения, улучшаются. Вы можете осознать, что чувствуете запах и вкус вещей лучше, чем раньше.
72 часа после последней сигареты
В течение трех дней после отказа от курения вам станет легче дышать. Это потому, что бронхи внутри легких начали расслабляться и открываться больше. Это облегчает воздухообмен между углекислым газом и кислородом.
Кроме того, объем ваших легких или способность легких наполняться воздухом увеличивается примерно через три дня после отказа от курения.
Через неделю после последней сигареты
Эта неделя важна не только для вашего здоровья, но и для вашего успеха в отказе от курения в долгосрочной перспективе. Курильщики, которые успешно прожили одну неделю без курения, в девять раз чаще бросают курить.
Шансы бросить курить навсегда увеличиваются с каждой попыткой.Если вы можете дожить до одной недели, то сможете и на всю жизнь.
Через две недели после последней сигареты
В течение двух недель после отказа от курения вы можете начать замечать, что вам стало легче не только дышать. Вам также легче ходить. Это благодаря улучшенному кровообращению и оксигенации.
По данным Мичиганского университета, через две недели после отказа от курения функция легких также увеличивается на 30 процентов.
Через месяц после последней сигареты
Всего за один короткий месяц вы можете ощутить множество изменений в своем здоровье, связанных с отказом от курения. Вы чувствуете повышенную общую энергию.
Вы также можете заметить, что многие симптомы, связанные с курением, уменьшились, например, заложенность носовых пазух и одышка при выполнении упражнений.
В дополнение к этим преимуществам, волокна в легких, которые помогают поддерживать здоровье легких, снова растут. Эти волокна могут помочь уменьшить скопление лишней слизи и защитить от бактериальных инфекций.
Через три месяца после последней сигареты
В течение трех месяцев после отказа от курения женщина может улучшить свою фертильность, а также снизить риск преждевременного рождения ребенка.
Через шесть месяцев после последней сигареты
После шести месяцев отказа от курения многие люди часто замечают, что они лучше справляются со стрессовыми событиями, которые случаются на их пути, не чувствуя, что им нужно курить.
Они также могут заметить, что откашливаются гораздо меньше слизи и мокроты. Это связано с тем, что дыхательные пути гораздо меньше воспаляются без постоянного воздействия сигаретного дыма и химических веществ, содержащихся в сигаретах.
Через год после последней сигареты
После одного года отказа от курения ваши легкие значительно улучшатся с точки зрения емкости и функционирования. Вы заметите, насколько легче вам дышится, когда вы напрягаетесь, и насколько меньше вы кашляете по сравнению с тем, когда курите.
В дополнение к этим преимуществам для здоровья вы сэкономите огромную сумму денег. Курение сигарет - дорогое удовольствие. Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, вы сэкономите тысячи долларов на годовой отметке.
Через три года после последней сигареты
Через три года после отказа от курения ваш риск сердечного приступа снизился до уровня некурящих.
Курение не только ограничивает приток кислорода к сердцу. Это также повреждает слизистую оболочку артерий. Жировая ткань начинает накапливаться, повышая вероятность сердечного приступа или инсульта. Отказ от курения может помочь обратить вспять эти эффекты и способствовать оздоровлению сердца в ближайшие годы.
Через пять лет после последней сигареты
По данным Университета Северной Каролины, через пять лет после того, как вы бросите курить, риск смерти от рака легких снизился вдвое по сравнению с тем, когда вы курили.
10 лет после последней сигареты
К концу десятилетия ваш риск смерти от рака легких снизился до уровня некурящих. Клетки, которые раньше были предраковыми, теперь заменены здоровыми.
Помимо снижения риска рака легких, также снижается риск развития заболеваний, связанных с курением. Это включает снижение риска рака:
- рот
- пищевод
- мочевой пузырь
- почки
- поджелудочная железа
15 лет после последней сигареты
По прошествии 15 лет ваш риск сердечного приступа и инсульта снизился до уровня человека, который никогда раньше не курил. Хотя может потребоваться время, чтобы повернуть время вспять для оценки последствий курения, 15 лет без табачного дыма представляют собой важную веху для вашего здоровья и общего благополучия.
Вывод
С такой огромной пользой для здоровья от отказа от курения настало время бросить курить. Вы можете начать с составления плана, используя ресурсы Центров по контролю и профилактике заболеваний и поговорив с консультантом по отказу от курения, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW.
Вы можете попросить своего врача, семью и друзей поддержать вас в вашем стремлении вести более здоровый образ жизни без табачного дыма. Не забывайте отмечать каждый раз на своем пути важное событие - оно того стоит.
.jpg)
