От модных диет до фитнес-планов - потеря веса - часто обсуждаемая тема в мире здоровья и хорошего самочувствия. Однако есть много людей, которым трудно прирост масса.
Будь то из-за генетики или основного заболевания, набор веса и поддержание здорового веса может быть сложной задачей для некоторых людей.
В этой статье мы обсудим некоторые возможные причины, по которым у вас могут возникнуть проблемы с набором веса, и что вы можете с этим поделать.
Причины, по которым вы не можете набрать вес
Генетика играет роль в типах телосложения и может определять от природы худощавую фигуру для некоторых людей.
По мнению других, основные заболевания и определенные виды лечения могут вызвать потерю веса или трудности с набором веса. К ним относятся следующие условия.
Гипертиреоз
Сверхактивная щитовидная железа или гипертиреоз вызывает избыток гормона щитовидной железы в организме. Гормон щитовидной железы отвечает за многие элементы метаболизма человека, включая регуляцию скорости метаболизма.
Люди с гипертиреозом имеют сверхактивный метаболизм и часто сжигают больше калорий в течение дня. Без надлежащих лекарств гипертиреоз может вызвать проблемы с набором веса, даже если потребление пищи увеличено.
Сахарный диабет 1 типа
Диабет 1 типа - это тип аутоиммунного состояния, при котором организм разрушает клетки поджелудочной железы, отвечающие за выработку инсулина.
Инсулин - это гормон, отвечающий за метаболизм глюкозы. Когда диабет 1 типа остается неуправляемым, он вызывает высокий уровень глюкозы в крови, которая затем выводится с мочой. Это избыточное выведение глюкозы может привести к непреднамеренной потере веса.
Воспалительное заболевание кишечника
Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) - это общий термин для обозначения ряда состояний, характеризующихся воспалением кишечника. Эти состояния, такие как болезнь Крона и язвенный колит, могут отрицательно сказаться на способности человека поддерживать вес.
Эти условия могут ограничивать типы и количество пищи, которую может съесть человек. Они также могут вызывать частую диарею, которая в некоторых случаях может вызвать потерю веса.
Расстройства пищевого поведения
Хотя существует множество различных типов расстройств пищевого поведения, люди с расстройствами пищевого поведения, ограничивающими прием пищи, могут иметь проблемы с поддержанием здорового веса.
В самой крайней форме нервная анорексия вызывает сильную потерю веса, а иногда и невозможность полностью набрать вес. Другие состояния, такие как булимия, могут затруднить удержание достаточного количества калорий для поддержания веса.
Лекарства и методы лечения
Некоторые лекарства и методы лечения, вызывающие потерю аппетита, тошноту, рвоту и диарею, могут затруднить поддержание здорового веса.
Например, лекарства, такие как антибиотики, и методы лечения, такие как химиотерапия, обычно вызывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.
Как правило, люди, которым требуется такое лечение, могут терять вес и испытывать трудности с набором веса на протяжении всего лечения.
Стратегии набора веса, которые нужно использовать
Помимо основного заболевания, правда в том, что некоторым людям труднее набрать вес, чем другим.
Если у вас возникают проблемы с набором веса, вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы дать себе наилучшие шансы на увеличение веса здоровым образом.
Наращивайте больше мышц
И кардио, и силовые тренировки важны для общего здоровья, но силовые тренировки абсолютно необходимы, если вы хотите нарастить больше мышц.
Поскольку мышцы весят больше, чем жир, силовые тренировки могут помочь вам увеличить общий вес, не просто увеличивая общий вес тела.
Ешьте часто
Более частое питание может позволить вам потреблять больше калорий в течение дня, особенно если вы не любите много еды.
Разделение больших приемов пищи на более мелкие и более частые приемы пищи может позволить вам есть больше калорий, не перегружая тарелку и не набивая желудок.
Наслаждайтесь высококалорийной пищей
Еда с высоким содержанием цельнозерновых и полезных жиров, как правило, содержит больше калорий, чем еда, состоящая из более низкокалорийных продуктов, таких как нежирные белки и овощи.
Начинайте каждый прием пищи с хотя бы чашки злаков и старайтесь включать в свой рацион различные жиры, такие как масла, орехи или другие приправы. Наконец, добавьте немного постного белка и хотя бы несколько порций овощей.
Используйте больше приправ
Приправы, особенно с высоким содержанием жира, могут добавить как минимум несколько сотен калорий к любому блюду.
Например, легкие сбрызнутые масла и соусы на основе майонеза помогут наполнить сэндвич, рулет или даже салат.
Попробуйте коктейли и добавки
Если вы все еще изо всех сил пытаетесь достичь своей дневной нормы калорий, протеиновые коктейли и пищевые добавки могут помочь добавить дополнительные калории к дневной норме.
Заменители пищи, как правило, содержат больше калорий и предназначены для поддержания веса людей, которые не могут потреблять обычную пищу. Кроме того, некоторые протеиновые коктейли созданы специально для набора массы тела.
Не заправляйся водой
Для многих людей питьевая вода перед едой может помочь им избежать переедания, но этот прием может иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь набрать вес.
По-прежнему важно часто пить воду в течение дня, но если у вас проблемы с приемом пищи из-за сытости, не пейте слишком много воды перед тем, как сесть за еду.
Как узнать, что у вас недостаточный вес
Индекс массы тела (ИМТ) - это инструмент проверки состояния здоровья, который часто используется для определения общего состава тела человека. BMI оценивает количество жира в организме в зависимости от его роста и веса.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ваш вес считается недостаточным, если ваш ИМТ падает ниже 18,5. Ниже вы найдете полную таблицу ИМТ, показывающую, что медицинские работники считают недостаточным, нормальным весом, избыточным весом и ожирением для взрослых.
Важно отметить, что существует множество факторов, которые влияют на общее состояние здоровья, и ИМТ не следует использовать в качестве окончательной меры чьего-либо здоровья. Даже если у вас «недостаточный вес» согласно графику ИМТ, это не обязательно означает, что вы «нездоровы».
Однако, если у вас недостаточный вес и возникают проблемы с набором веса, возможно, пришло время обратиться к врачу.
Поговорить с доктором
По большей части, небольшие колебания веса являются нормальным явлением. Однако, если вы заметили необъяснимую потерю веса, которая не является результатом преднамеренных изменений образа жизни или диеты, вам следует записаться на прием к врачу.
Врач может изучить вашу историю болезни и провести соответствующее тестирование, чтобы определить, вызывает ли основное заболевание изменение вашего веса.
Если нет причин, вызывающих потерю веса или трудности с набором веса, врач может направить вас к диетологу или диетологу. Эти обученные специалисты по питанию помогут составить всесторонний план диеты, который поможет вам набрать вес здоровым образом.
Забрать
Здоровая прибавка в весе, как правило, подразумевает выбор правильного баланса здоровой высококалорийной пищи и наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок. Для многих людей этих простых изменений достаточно, чтобы начать замечать увеличение веса и ИМТ.
Помните, что если у вас возникли проблемы с набором веса или сохранением веса, даже после внесения изменений в свой рацион, запланируйте визит к врачу. Они могут помочь вам определить наличие каких-либо основных заболеваний и при необходимости направить вас к диетологу.
