Можно ли похудеть с помощью танцев?

Вы можете думать о танцах как о чем-то, чем вы занимаетесь в клубе по субботам. Танцы - отличный способ расслабиться и повеселиться, но у них есть много других преимуществ.

На самом деле танцы - отличный способ тренироваться, сжигать жир и калории и худеть. Итак, если вы хотите добавить новые движения в свой распорядок тренировок, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Польза танцев для похудения и улучшения здоровья

Как и большинство форм аэробных или кардиоупражнений, танцы приносят много пользы для здоровья, включая потерю веса.

Помимо сжигания большого количества калорий, танцы также могут увеличить вашу мышечную силу. Наращивание сухой мышечной массы помогает сжигать жир и тонизировать мышцы.

Некоторые из преимуществ для здоровья регулярных кардиоупражнений, таких как танцы, включают:

• повышенная выносливость
• улучшенная мобильность и гибкость
• лучшее чувство баланса
• улучшенный кровоток
• более сильная иммунная система
• лучше спать
• снижение стресса
• снижение риска определенных хронических состояний, таких как диабет и сердечные заболевания

Танцы также полезны для психического здоровья. Аэробные упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и снизить риск депрессии.

У танцев есть дополнительные преимущества, потому что они часто являются общественной деятельностью. Танцы с партнером или в группе могут создать чувство общности и помочь вам почувствовать себя более связанным с другими людьми.

И что не менее важно, это веселое занятие. Когда вам нравится что-то делать, вы с большей вероятностью продолжите это делать. Вот почему танцы могут быть отличным способом сохранить мотивацию, когда дело доходит до упражнений для похудания.

Сколько калорий можно сжечь танцами?

Как и в случае с большинством видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем более медленные. Например, хип-хоп сжигает больше калорий, чем бальные танцы.

Ниже приведены несколько примеров того, сколько калорий вы, вероятно, сожжете за 30 минут танцев, если вы весите 150 фунтов. Если вы весите меньше, вы, вероятно, сжигаете меньше калорий, а если вы весите больше, вы, скорее всего, сожжете больше.

Калории сожжены за 30 минут

• Балет: 179 калорий
• Бальный зал: 118 калорий
• Хип-хоп: 207 калорий
• Сальса: 143 калории
• Свинг: 207 калорий
• Кантри-западные танцы: 172 калории
• Tap: 164 калории

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым получать не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю для улучшения здоровья, включая потерю веса.

Итак, если танец является вашей основной формой упражнений, количество времени, которое вы тратите на это, зависит от того, насколько энергично вы танцуете.

Если вы хотите существенно похудеть (5% и более), специалисты рекомендуют не менее 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Варианты танцев и похудения

Есть много различных видов танцев, каждый из которых приносит пользу для здоровья и потенциально снижает вес.

Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, а также есть множество танцевальных онлайн-видео, в которых вы можете попробовать увидеть, какая форма танца вам подходит.

Если вы предпочитаете что-то менее структурированное, вы также можете просто включить любимую музыку в гостиной и танцевать 30 минут или больше. Если вы двигаетесь и у вас учащается пульс, вы пожинаете плоды и сжигаете калории.

Если вас интересуют определенные виды танцев, вот несколько популярных вариантов танцев для физических упражнений и похудания.

Зумба

Zumba - это танцевальная фитнес-программа с латиноамериканской и другой интернациональной музыкой.

Он использует интервальные тренировки, чередуя быстрые и медленные движения. Эти короткие серии упражнений высокой интенсивности помогут вам сжечь еще больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. Это тренировка для всего тела, поэтому вы можете привести в тонус и укрепить многие свои мышцы.

Зумба имеет много других преимуществ для здоровья, в том числе:

• потеря веса, в среднем 9,5 калорий в минуту
• снижение болевой чувствительности, согласно исследованию 2016 года
• социальные преимущества и чувство общности, так как это групповая тренировка

Хореография в зумбе не должна быть формальной, поэтому вы можете присоединиться к ней, пока продолжаете двигаться. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия, подходящие для всех уровней подготовки.

Хип-хоп

Хип-хоп танцы - это высокоинтенсивный, высокоэффективный вид танцев. Он включает в себя все, от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа, но есть также много онлайн-видео, которые помогут вам познакомиться с хореографией хип-хопа.

Преимущества танцев в стиле хип-хоп:

• сжигание калорий
• мышечная сила, особенно сила ног и корпуса
• повышенная ловкость и координация

Многие танцы в стиле хип-хоп включают в себя повторяющиеся движения, многие из которых имеют сильную ударную нагрузку. Эти движения могут привести к травмам, если они будут выполнены неправильно или если вы не дадите себе время для отдыха между занятиями танцами.

Балет

Балет - это форма классического танца, в которой особое внимание уделяется точным движениям и технике. Хотя медленные движения балета могут не сжигать столько калорий, как другие виды танцев, они все же могут помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму с помощью:

• увеличение мышечной силы и тонуса, особенно в ногах и корпусе
• повышенная гибкость, ловкость и координация
• улучшила вашу осанку

Многие танцевальные студии предлагают уроки балета для всех уровней.

Если вы интересуетесь балетными движениями, вы также можете попробовать уроки барре. Эти занятия, которые предлагаются во многих специализированных студиях или спортзалах, включают балет, йогу и пилатес в тренировку, основанную на небольших изометрических движениях.

Полюс танцы

Танцы с шестом, также называемые фитнесом на пилоне, могут быть отличной формой упражнений. Это включает в себя такие движения, как удержание себя на шесте, вращение и создание фигур своим телом.

Помимо кардиоупражнений, танцы на пилоне имеют следующие преимущества:

• улучшенная гибкость, особенно в спине и ногах
• увеличение мышечной силы, особенно в верхней части тела
• сжигание жира за счет силовых тренировочных движений

Предостережение: танец на шесте требует большого количества захватов и скручиваний. Вы можете выбрать другую форму танца, если у вас травмы кисти, запястья, плеча, колена или спины. Также важно тренироваться с инструктором, чтобы избежать травм.

Бальные танцы

Бальные танцы включают в себя партнерские танцы, такие как вальс, фокстрот и танго. Даже танец сальсы может считаться одним из видов бальных танцев.

Хотя здесь проводятся соревнования по бальным танцам, это также отличная тренировка для любителей. Посетите местный общественный центр или танцевальные центры по соседству, чтобы узнать, есть ли у них уроки бальных танцев, которые вы можете посещать.

Бальные танцы могут принести следующие преимущества:

• увеличение мышечной силы, особенно в области кора, ног и спины
• повышенная гибкость
• улучшенный баланс
• когнитивные преимущества, такие как тренировка памяти во время работы по запоминанию шагов

Это танец с низкой нагрузкой, поэтому это отличный способ заняться аэробикой, если у вас есть проблемы с суставами.

Советы по безопасности

Как и при любом упражнении, необходимо помнить о мерах предосторожности, чтобы свести к минимуму риск травм. Следуя этим советам, вы можете оставаться в безопасности во время танцев:

• Перед тем, как начать танцевать, сделайте разминку, выполняя динамическую растяжку.
• Пейте воду во время и после тренировки.
• Убедитесь, что ваша форма верна. Неправильная форма увеличивает риск получения травмы. Если вы занимаетесь в группе и вам нужна помощь, обратитесь к инструктору. Если вы занимаетесь самостоятельно, инструктор в тренажерном зале может вам помочь. Танцы перед зеркалом также могут помочь вам убедиться в правильности движений.
• Сначала подумайте о том, чтобы делать ходы в перерыве.
• Если вы почувствуете боль в какой-то момент, остановитесь. Некоторые формы танцев могут быть тяжелыми или сложными, но они никогда не должны причинять вреда.
• Убедитесь, что пространство вокруг вас не загромождено, чтобы не споткнуться или не упасть.
• Возьмите дни отдыха.
• Остынь после танца.
• Если у вас травма, вы беременны или имеете какое-либо заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать танцевальную программу.

Суть

Танцы - отличный способ улучшить свою физическую форму, похудеть и получить другие преимущества для здоровья. И это вид упражнений, которые часто доставляют много удовольствия и выполняются в группе, что может мотивировать вас продолжать заниматься им в долгосрочной перспективе.

Вы можете попробовать танцевать самостоятельно под свои любимые мелодии или выбрать более структурированный формат, присоединившись к танцевальному классу или групповому занятию в вашем тренажерном зале или местной танцевальной студии. Вы также можете следить за онлайн-видео, посвященными танцевальным движениям, чтобы похудеть.

Что наиболее важно, так это найти стиль и тип танца, которые вам больше всего нравятся. Если ваша цель - похудеть, старайтесь каждую неделю заниматься танцами средней интенсивности более 150 минут или танцами высокой интенсивности более 75 минут.