12 естественных способов повысить уровень эстрогена в организме

Эстроген и прогестерон - два основных половых гормона в организме человека. Эстроген - это гормон, отвечающий за половые характеристики и репродуктивные способности женщин. Прогестерон - это гормон, поддерживающий менструальный цикл и беременность.

Когда у вас низкий уровень эстрогена и прогестерона, например, во время менопаузы, это может негативно повлиять на ваше настроение, сексуальное желание, здоровье костей и многое другое.

В этой статье мы рассмотрим 12 способов естественного повышения уровня эстрогена в организме, а также выясним, когда пора обратиться к врачу по поводу низкого уровня эстрогена. Многие из этих средств либо напрямую поддерживают выработку эстрогена, либо копируют активность эстрогена в организме.

Еда

1. Соевые бобы

Соевые бобы и продукты из них, такие как тофу и мисо, являются отличным источником фитоэстрогенов. Фитоэстрогены имитируют эстроген в организме, связываясь с рецепторами эстрогена.

В одном исследовании, посвященном сои и пациентам с раком груди, исследователи обнаружили, что более высокое потребление сои связано с более низким риском смерти от рака груди. Это может быть связано с эстрогеноподобными свойствами фитоэстрогенов.

2. Семена льна

Семена льна также содержат большое количество фитоэстрогенов. Основные фитоэстрогены льна называются лигнанами, которые полезны для метаболизма эстрогенов.

Одно исследование на животных, проведенное в 2017 году, показало, что диета, богатая льняным семеном, способна снизить тяжесть и частоту рака яичников у кур. По-прежнему необходимы дополнительные исследования на людях.

3. Семена кунжута.

Семена кунжута - еще один диетический источник фитоэстрогенов.Другое исследование на животных, проведенное в 2014 году, изучало влияние соевого и кунжутного масел на крыс с дефицитом эстрогена.

Исследователи обнаружили, что двухмесячная диета с добавлением этих масел может улучшить показатели здоровья костей. Это исследование предполагает положительный эстрогеноподобный эффект как семян кунжута, так и сои, хотя необходимы дальнейшие исследования на людях.

Витамины и минералы

4. Витамины группы В

Витамины группы B играют важную роль в создании и активации эстрогена в организме. Низкий уровень этих витаминов может привести к снижению уровня эстрогена.

В одном исследовании исследователи сравнили уровни определенных витаминов группы В с риском рака груди у женщин в пременопаузе. Результаты показали, что более высокие уровни витаминов B-2 и B-6 были связаны с более низким риском рака груди, что может быть связано с влиянием этих витаминов на метаболизм эстрогенов.

5. Витамин D

Витамин D действует в организме как гормон. Одно исследование объясняет, что и витамин D, и эстроген работают вместе, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Связь между этими гормонами обусловлена ​​ролью витамина D в синтезе эстрогена. Это указывает на потенциальную пользу добавок витамина D при низком уровне эстрогена.

6. Бор

Бор - это микроэлемент, который играет в организме множество ролей. Было исследовано его положительное влияние на снижение риска некоторых видов рака. Бор также необходим для метаболизма половых гормонов тестостерона и эстрогена.

Исследователи считают, что бор влияет на рецепторы эстрогена, позволяя организму более легко использовать доступный эстроген.

7. ДГЭА

ДГЭА или дегидроэпиандростерон - это естественный гормон, который может превращаться в эстроген и тестостерон. В организме DHEA сначала превращается в андрогены, а затем в эстрогены.

Одно исследование также показало, что ДГЭА может оказывать на организм те же преимущества, что и эстроген.

Травяные добавки

8. Клопогон черный.

Черный кохош - это традиционная трава американских индейцев, которая исторически использовалась для лечения различных состояний, включая менопаузу и менструальные проблемы.

Исследователи считают, что черный кохош также содержит определенные соединения, которые стимулируют рецепторы эстрогена. Хотя все еще необходимы дополнительные исследования, это может свидетельствовать о возможной пользе добавок черного кохоша при низком уровне эстрогена.

9. Chasteberry

Chasteberry - это традиционное лечебное средство с травами, которое наиболее известно своим применением при гинекологических заболеваниях, таких как предменструальный синдром.

В одном исследовании исследователи изучили доступную литературу по Витекс вид, в том числе и целомудрие. Они обнаружили, что он способен проявлять эстрогенный эффект при дозировках 0,6 и 1,2 грамма на килограмм веса тела.

Эти преимущества, скорее всего, связаны с фитоэстрогеном, содержащимся в чернике, который называется апигенином.

10. Масло примулы вечерней.

Масло примулы вечерней (ЭПО) - это традиционное лечебное средство на травах, которое содержит высокий уровень омега-6 жирных кислот, что делает его популярной добавкой при таких состояниях, как ПМС и менопауза. В последнее время очень мало исследований о пользе масла примулы вечерней для эстрогена.

Однако одно исследование показало, что из более чем 2200 женщин, которые использовали ЭПО после прекращения заместительной гормональной терапии, 889 сообщили, что ЭПО полезен для контроля симптомов низкого эстрогена во время менопаузы.

11. Красный клевер

Красный клевер - это травяная добавка, которая содержит небольшое количество растительных соединений, называемых изофлавонами, которые могут действовать в организме как эстроген. Эти изофлавоны включают:

• биоханин А
• формононетин
• геништейн
• Daidzein

В одном обзорном исследовании изучалось влияние красного клевера на приливы и уровень гормонов у женщин. Исследователи обнаружили четыре исследования, которые показали значительное повышение уровня эстрогена с добавками красного клевера.

12. Набережная Донг

Набережная Донг - это традиционная китайская медицина, которую обычно применяют при симптомах менопаузы. Как и другие травяные добавки, перечисленные выше, донг-квай содержит соединения, которые действуют как фитоэстрогены.

В одном исследовании исследователи изучили возможные эстрогенные соединения в 17 популярных травяных добавках. Они обнаружили два возможных соединения в донг-квай, которые проявляют эстрогенную активность.

Способы повысить уровень прогестерона естественным путем

Во многих случаях, если у вас низкий уровень эстрогена, у вас также может быть низкий уровень прогестерона. Это особенно часто встречается во время менопаузы, когда резко падает большинство женских гормонов.

Прогестерон обычно усиливается с помощью кремов и лекарств, но некоторые могут предпочесть более естественный подход.

Один из возможных способов повысить уровень прогестерона - это травяные добавки. Одно исследование показало, что черника может повышать уровень прогестерона в середине цикла.

Однако не все травяные добавки эффективны для повышения прогестерона. Другое исследование показало, что несколько добавок китайских трав на самом деле снижают уровень прогестерона.

Лучший способ естественным образом поднять уровень прогестерона - это здоровая диета и образ жизни. Разнообразная диета может обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для метаболизма прогестерона.

Сюда входят такие продукты, как овощи семейства крестоцветных, орехи и цельнозерновые. Поддержание здорового веса, постоянный режим сна и управление стрессом также могут помочь поддерживать гормональный баланс.

Если натурального недостаточно

Естественное вмешательство может оказаться эффективным не для всех. Некоторые люди чрезвычайно чувствительны к симптомам низкого эстрогена, к которым относятся:

• приливы
• перепады настроения
• болезненный секс
• депрессия

Когда эти симптомы мешают повседневной жизни, а естественные методы не помогают, доступны медицинские методы лечения.

Заместительная гормональная терапия - распространенное лечение менопаузы. Он включает замену эстрогена и прогестерона посредством:

• выстрелы
• таблетки
• кремы
• вагинальные свечи

Риски заместительной гормональной терапии включают повышенный риск:

• сгустки крови
• сердечно-сосудистые заболевания
• Инсульт
• рак молочной железы

Предостережения

Слишком много эстрогена, также называемое доминированием эстрогена, может быть вызвано множеством факторов. Некоторые женщины естественным образом производят больше эстрогена, чем прогестерон. Добавки с низким уровнем эстрогена также могут вызвать этот тип гормонального дисбаланса.

Симптомы высокого эстрогена у женщин включают:

• вздутие живота
• нерегулярные периоды
• перепады настроения
• беспокойство
• проблемы с памятью

Мужчины также могут испытывать преобладание эстрогенов, что проявляется в виде гинекомастии, эректильной дисфункции и бесплодия.

Если вы начинаете испытывать какие-либо из этих симптомов после приема натуральных добавок эстрогена, это может быть связано с слишком большим количеством эстрогена.

Когда обратиться к врачу

Если природные средства не помогают избавиться от симптомов низкого уровня эстрогена или прогестерона, возможно, пора обратиться к врачу. Вы можете обсудить другие вмешательства, например, заместительную гормональную терапию.

Вы также можете изучить другие изменения в питании и образе жизни, которые могут помочь уменьшить симптомы низкого уровня эстрогена.

Некоторые травяные добавки не следует принимать вместе с другими лекарствами, поэтому перед началом приема этих добавок проконсультируйтесь с врачом, принимаете ли вы какие-либо лекарства.

Если вы заметили какие-либо побочные эффекты после начала приема травяных добавок с низким содержанием эстрогена, немедленно обратитесь к врачу.

Суть

Эстроген и прогестерон - важные половые гормоны, особенно в женском организме. Низкий уровень эстрогена и прогестерона обычно вызван менопаузой или другими состояниями здоровья.

Функциональная пища, витамины и минералы, а также травяные добавки - все это естественные способы повысить уровень эстрогена в организме.

Если естественных методов недостаточно для повышения уровня эстрогена, обратитесь к врачу, чтобы обсудить другие варианты лечения, такие как заместительная гормональная терапия.