Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Я перепробовала все, от смены диеты до правильного положения тела.
Не знаю, как вы, но я большой поклонник какать. Это одна из первых вещей, о которой я думаю, когда просыпаюсь утром, и я не буду лгать: мне это нравится.
Регулярность заставляет меня чувствовать себя здоровой, счастливой и, знаете ли, легче.
Избавившись от отходов предыдущего дня, я чувствую себя свежим и готовым к работе. Когда я просыпаюсь, я не чувствую позывов первым делом, я замечаю, что чувствую себя немного сварливым и неудобным.
Тем не менее, я провел много времени, экспериментируя с пищеварением, чтобы не отставать от графика.
Как двигаться
Я перепробовала все, от смены диеты до правильного положения тела. Ниже я расскажу, что помогает моему кишечнику оставаться счастливым и делать шаги легче.
Горячая вода
Один из самых простых способов промыть пищеварительный тракт - это пить горячую воду сразу после пробуждения. Холодная вода не повредит, но и не так быстро.
Когда я встаю с постели, я включаю чайник и наполняю большой термос, прежде чем делать что-нибудь еще.
В идеальном мире мой душ - это второй шаг после моего второго. Конечно, у всех нас бывают дни, когда нас поддерживают.
В таком случае я просто продолжаю потягивать, пока не произойдет волшебство.
Свежий имбирь
Если вы пьете много горячей воды, но не чувствуете урчания, попробуйте добавить немного свежего имбиря. Имбирь обладает противовоспалительным действием и может помочь в сокращении желудка.
Вы можете мелко нарезать, натереть на терке или использовать кухонный комбайн и хранить партию имбиря в холодильнике только для этой цели. Не помешает добавить немного в соусы или карри.
Когда вы встаете, чтобы приготовить горячую воду, попробуйте использовать кастрюлю вместо чайника. Перед тем, как выпить, дайте ему покипеть не менее 10 минут.
Если у вас мало времени, можно просто добавить имбирь в горячую воду. В этом случае лучше всего пережевывать имбирь, чтобы вытечь весь сок.
Кроме того, жевание посылает в ваш мозг сигналы, чтобы ускорить процесс пищеварения. В некоторых случаях этого может быть достаточно, чтобы вызвать исключение.
Приседать
Часто упускают из виду тот факт, что положение нашего тела имеет значение. Почему?
Наша пищеварительная система содержит серию сфинктеров, которые представляют собой кольца мышц, которые служат для защиты или закрытия различных отверстий.
Возьмем пилорический сфинктер, который действует как проход между желудком и тонкой кишкой. Он перемещает пищу в тонкий кишечник и предотвращает ее повторное попадание в желудок.
Ниже находится анальный сфинктер, который выводит шлаки из организма. Гравитация помогает этому сфинктеру выполнять свою работу. Приседание помогает разделить седалищные кости, освобождая пространство для полного расширения сфинктера и движения отходов.
Точно так же женщинам иногда советуют приседать во время схваток и родов, чтобы открыть таз и позволить ребенку легче пройти через родовые пути.
Как человек, родивший ребенка, я могу засвидетельствовать тот факт, что приседание приносит большое облегчение, когда вам нужно вытолкнуть что-то большое из своего тела.
Вы также можете попробовать горшок на корточках или один из множества вариантов. По сути, это табуреты для вашего стула, если хотите. Они помогают вам занять оптимальную позицию, чтобы все забыть.
Если честно, обычно я вообще отказываюсь от табурета и устраиваюсь на сиденье. Конечно, когда тебя нет дома, это не лучший вариант.
Купите подставки для ног в Интернете.
Попробуйте вечерний пост
Еще один простой способ сохранить нормальное пищеварение - избегать приема пищи поздно вечером.
Для переваривания большинства продуктов требуется несколько часов, а для некоторых - до 2 дней. Во время сна замедляется процесс пищеварения. Это означает, что непереваренная пища больше времени проводит в пищеварительном тракте.
Одно исследование 2018 года показывает, что время приема пищи оказывает значительное влияние на:
- регулирование веса
- метаболизм
- циркадный ритм
Это означает, что время, когда мы едим, может иметь такое же значение, как и то, что мы едим.
Прием пищи перед сном также увеличивает риск кислотного рефлюкса или ГЭРБ.
Я стараюсь поужинать и закрываю кухню к 19:00, что дает мне несколько часов активного пищеварения, прежде чем я коснусь подушки.
Если вечером у меня возникает желание перекусить, я беру что-нибудь жидкое, с высоким содержанием жира и, желательно, горячее, например теплое молоко или костный бульон.
Протеиновые коктейли, орехи или листовые зеленые смузи также являются хорошим вариантом.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают продвигать пищу и продукты жизнедеятельности через организм. Они покидают желудок, не перевариваясь, и попадают в толстую кишку, где питают полезные бактерии и помогают облегчить запор.
Если в вашем рационе мало клетчатки, лучше начинать добавлять продукты с высоким содержанием клетчатки медленно. В противном случае это может иметь противоположный эффект и вначале вызвать запор.
В зависимости от того, что является причиной резервного копирования, оптоволокно может быть не лучшим решением для вас. Проведите исследование и поговорите со своим врачом, чтобы найти лучшее решение, если запор не проходит.
Тушеные яблоки - отличный вариант завтрака с высоким содержанием клетчатки. Я нагреваю топленое масло на сковороде и добавляю нарезанные яблоки с изюмом, корицей, мускатным орехом, кардамоном и гвоздикой, чтобы добавить немного цвета и аромата. Он сладкий, с высоким содержанием клетчатки и очень успокаивает, особенно холодным осенним утром.
Еще одно блюдо - каша с чиа.
Я замачиваю семена чиа в воде за час до еды, а затем добавляю протеиновый порошок на растительной основе (также с высоким содержанием клетчатки и имеет шоколадный вкус!). Затем я добавляю молотую льняную муку, чтобы придать каше дополнительную текстуру, клетчатку и ореховый вкус.
Наконец, я добавляю ягоды годжи, изюм, орехи и семена, чтобы украсить его и добавить немного хруста.
К другим продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
- морковь
- брокколи
- брюссельская капуста
- чечевица
- фасоль
- нут
- овес
- Лебеда
- сладкий картофель
Купите семена чиа и ягоды годжи в Интернете.
Ешьте жидкости
Вы можете продолжать поддерживать движение, включив в свой рацион жидкости.
Густые смузи из листовой зелени содержат много клетчатки и придают организму необходимую жидкость, которая помогает вымыть.
Еще я клянусь костным бульоном. Я стараюсь смешивать немного с горячей водой каждое утро и продолжаю пить периодически в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации. Костный бульон полон витаминов и минералов, а также аминокислот, которые могут помочь уменьшить воспаление.
Супы и тушеные блюда - еще один отличный способ увеличить количество жидкости в вашем рационе, а также можно добавить кости, чтобы улучшить вкус и содержание питательных веществ.
Супы и рагу - отличная основа для некоторых из моих любимых блюд, таких как говядина, темная листовая зелень, корнеплоды и морские водоросли. Таким образом, я все еще могу наслаждаться мясом, не отвлекаясь.
Подумайте о фо, и вы на правильном пути.
Вы также можете добавить ароматизаторы, такие как мисо, для добавления пробиотиков, которые улучшают пищеварение.
Шелуха подорожника
Когда я чувствую себя по-настоящему застрявшим и готовым выйти из строя, я выбираю шелуху подорожника.
Эти плохие парни состоят из шелухи семян Подорожник яйцевидный растение. Это пребиотик, который увеличивает объем пищеварительной системы, впитывает лишнюю воду и направляет все в правильном направлении.
Я обычно использую их в качестве одноразового приема, когда мне действительно нужно заставить работать кишечник, но вы также можете включить их в свой ежедневный рацион для поддержания и регулярности.
Если вы решите употреблять шелуху подорожника, точно следуйте этикетке продукта. Если вы не потребляете их с правильным соотношением воды, это может вызвать спазмы, газы, боль в животе, диарею и даже тошноту и рвоту.
Хотя это случается редко, вам также следует остерегаться аллергических реакций.
Купите шелуху подорожника в Интернете.
яблочный уксус
Один очень простой способ разжечь животик утром - это сделать глоток яблочного уксуса. В тот момент, когда я это делаю, я чувствую огненное ощущение в животе.
Хотя исследований по этой теме не так много, считается, что яблочный уксус увеличивает кислотность желудка и пепсин - фермент, расщепляющий белок. Также доказано, что он убивает вредные бактерии.
Также считается, что он делает желудок более щелочным, уравновешивая pH за счет нейтрализации желудочного сока. Это означает, что это может помочь при кислотном рефлюксе.
Яблочный уксус может способствовать похуданию, здоровью сердца и кожи. Это также может помочь регулировать уровень сахара в крови.
Мой личный фаворит - это органический нефильтрованный яблочный уксус BRAGG.
Магний
Цитрат магния - еще один вариант, который может вам помочь. Он расслабляет кишечник и втягивает воду в кишечник, что смягчает и увеличивает объем стула. Это облегчает передачу отходов.
Я начал принимать магний, чтобы уснуть, но вскоре заметил, что он помогает мне и мне.
Я считаю, что Natural Vitality Calm оказывает сильнейшее слабительное действие, в то время как некоторые марки магния специально разработаны так, что они не вызывают разжижение кишечника.
Хотя магний безопасен для большинства людей, он может иметь побочные эффекты.
Соблюдайте дозировку, указанную на упаковке, и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут такие симптомы, как:
- потливость
- слабое место
- сильные спазмы
- сильная диарея
Будьте умнымиВитаминные и минеральные добавки подлежат довольно ограниченному регулированию FDA. Чтобы гарантировать безопасность и точность продукта, ищите добавки, сертифицированные сторонней организацией по тестированию.
Если вы не можете ждать, стимулируйте
Когда я действительно в отчаянии, немного кофеина может иметь большое значение. Это потому, что кофеин - стимулятор.
Обычно мне нужно всего лишь пару глотков кофе, чтобы моя система заработала. Согласно одному исследованию, 29 процентам участников потребовалось сходить в туалет через 20 минут после того, как они выпили чашку.
После кофе я не забываю пить, чтобы восполнить потерянную жидкость. Я также выбираю кофе без кофеина, когда могу. Было показано, что он помогает стимулировать кишечник, но не так хорошо, как кофеин.
Сначала я подумал, что это психологический феномен, но похоже, что дело не только в стимулирующих свойствах кофе.
Еще один вариант помимо кофе - немного темного шоколада. Это связано с тем, что темный шоколад содержит как кофеин, так и магний и может увеличить потребление клетчатки.
Лично я темный шоколад активизирует пищеварение, как кофе, хотя это может быть не для всех. Все, что я знаю, это то, что я воспользуюсь любым предлогом, чтобы добавить в свой рацион еще немного шоколада.
Что нужно иметь в виду
Хотя небольшие отклонения от нормы являются обычным явлением, вам следует поговорить со своим врачом, если вы испытываете сильный запор. Знаки включают:
- менее трех дефекаций в неделю
- твердый и сухой стул
- напряжение или боль, когда вы идете
- чувство сытости, даже после того, как ты уйдешь
Ваш врач может поделиться вариантами лечения и профилактики, чтобы вы вернулись на правильный путь.
Новая рутина какашек
Пробуя эти решения, действуйте медленно и расслабьтесь. Небольшое количество имеет большое значение, особенно когда речь идет о чувствительных функциях организма. Не переусердствуйте и не форсируйте это.
Возможно, вашему организму просто нужно немного уговоров, чтобы вы снова стали регулярными.
Имея немного осознания своего тела, здоровых привычек и экспериментов, вы тоже можете какать, как никто другой.
Кристал Хошоу - мать, писательница и давний практикующий йогу. Она преподавала в частных студиях, тренажерных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и в районе залива Сан-Франциско. Она делится осознанными стратегиями ухода за собой на онлайн-курсах. Вы можете найти ее в Instagram.
