Я потребляю субстанцию, и мое душевное благополучие меня благодарит.
У меня всегда была небольшая зависимость от социальных сетей. Думаю, я не одинок.
Благодаря тому роковому дню, проведенному в комнате общежития Цукерберга в Гарвардском университете, я живу с настоящим случаем цифрового FOMO (страха упустить возможность).
С годами мои руки очень привыкли к рутине разблокировки и прокрутки.
По мере того, как в 2020 году мир становился более напряженным, менялась и моя дурная привычка.
Пресса новостей появлялась на каждом шагу, и обновления статуса следовали их примеру. Пока COVID-19 распространился по всему миру, я обнаружил, что почти одержимо прокручиваю мрак и мрак, наводнившие мои каналы.
Я не должен быть единственным, учитывая, что Интернет придумал название для этого поведения: прокрутка смерти.
Помимо того, что я уже чувствовал себя подавленным пандемией, потребление социальных сетей, которое я делал, постоянно оставляло меня в невыгодном положении.
Я был утомлен и измотан. Я беспокоился о влиянии этого на мое психическое состояние как человека с генерализованной тревогой - особенно потому, что я уже испытывал более высокий уровень страха и стресса из-за пандемии.
Карантин тоже не помог. У меня было слишком много свободного времени, чтобы сидеть и листать.
Вместо того, чтобы спешить в офис утром или потом проверять ночную жизнь, я обнаружил, что сижу без дела и трачу время на социальные сети.
К тому же я был изолирован. Это означало, что я не мог переварить все, что принимал, задушевно с близкими.
Справедливости ради стоит сказать, что прокрутка приложений с утра до ночи оказала чрезвычайно негативное влияние на мое психическое здоровье.
Итак, я решил кое-что с этим поделать.
1. Сделайте социальные сети менее доступными
Я удалил Twitter и Facebook со своего телефона. Мое надоедливое маленькое умное устройство всегда рядом, обычно на расстоянии менее 3 футов. Наличие приложений для социальных сетей на моем телефоне позволяло легко разблокировать и прокручивать, когда я хотел.
Каждый раз, когда я брал телефон в руки, будь то проверка погоды, ответ на электронное письмо или изменение песни, которую я слушал, я обычно поддавался искушению и проверял одно или два приложения.
Удаление этих приглашающих коробок с моего портативного устройства означает, что доступ к платформам затруднен. В свою очередь, проверка социальных сетей становится более осознанным выбором.
2. Составьте график использования
После удаления приложений с телефона я ввел неписаное правило, позволяющее себе каждый день в течение часа проверять их со своего компьютера.
Я считаю, что сайты социальных сетей имеют свою ценность. Это то место, куда я хожу, чтобы послушать друзей, с которыми иначе не общался бы. Здесь я узнаю о новых возможностях трудоустройства и общаюсь с людьми, как друзьями, так и незнакомцами.
К тому же мемы хороши для смеха (иногда).
Я не хочу полностью изгонять платформы из своей жизни. Я просто хочу сильно ограничить свое использование.
Каждый день, обычно ближе к вечеру, я даю себе час, чтобы наверстать упущенное в Twitter и Facebook. Я разбираюсь в том, что происходит и о чем говорят люди. Затем закрываю браузер и оставляю его до конца вечера.
Считая себя ответственным за это время, я также практикую самодисциплину.
3. Будьте избирательны
Поскольку мне было не так легко нажимать на приложения, я обнаружил, что потребляю более полезный контент, например книги, подкасты и хорошо написанные статьи.
Вместо того, чтобы узнавать о сенсационных обновлениях COVID-19 из неизвестных источников в Twitter, я начал проверять надежные новостные сайты и слушать важные пресс-конференции.
Без приложений у меня больше времени уделять содержательному контенту. Я заканчиваю больше книг, чем когда-либо, и пробиваюсь через очередь подкастов.
Я потребляю субстанцию, и мое душевное благополучие благодарит меня за это.
Наука за свитком
Есть четкая связь между социальными сетями и тревогой, депрессией, одиночеством и даже FOMO. Простое использование телефона меньше приводит к снижению всего вышеперечисленного.
Интересно, что триггеры для использования телефона кажутся довольно универсальными. Это означает, что независимо от вашего возраста вы, скорее всего, используете свой телефон как средство преодоления скуки, неловкости, нетерпения и страха.
Тысячи бессознательных мнений, которые мы формируем, и решения, которые мы принимаем во время прокрутки, могут значительно изменить то, насколько реалистично мы видим себя и мир. Они могут даже повлиять на решения, которые мы принимаем в отношении своего здоровья.
Пандемия уже достаточно усугубляется резким ростом депрессии. Давайте передохнем нашему психическому здоровью.
Использование других видов экранного времени, например видеоигр, - это один из способов избежать негативных последствий социальных сравнений и ощущения неполноценности.
Для меня обмен свитка на значимый контент изменил правила игры.
Что я выучил
У социальных сетей есть свои достоинства, но они могут вызывать по-настоящему привыкание. При чрезмерном употреблении он может отрицательно сказаться на вашем психическом благополучии.
Без руководства социальные сети отнимали мое время и истощали мою энергию. Ограничение времени в приложениях помогло мне почувствовать себя легче и спокойнее, и у меня появилось больше времени на занятия, которые меня питают и лелеют.
Doomscrolling научил меня, что точно так же, как я отслеживаю и управляю своим питанием, чтобы оставаться здоровым, мне нужно делать то же самое с потреблением контента.
Противостоять ловушке бесконечной прокрутки обновлений и вместо этого потреблять образовательный, интересный и значимый контент - это способ лучше использовать свое время.
Марни Вайнолл - писатель-фрилансер, живущая в Мельбурне, Австралия. Она много писала для ряда публикаций, охватывающих все, от политики и психического здоровья до ностальгических бутербродов и состояния ее собственного влагалища. Вы можете связаться с Марни через Twitter, Instagram или ее веб-сайт.
