Независимо от того, насколько хорошо вы ладите, совместное проведение каждого дня в конечном итоге может сказаться на себе.
Среди множества проблем, с которыми я сталкиваюсь, борясь с COVID-19, одна находится в центре внимания.
Как мне ладить со своей семьей, когда я заперся дома?
По большей части мне нравилось проводить больше времени дома с мужем, и мне нравился гибкий график.
Однако проживание в доме с одной спальней означает, что нам пришлось более творчески подходить к тому, как мы координируем повседневную жизнь.
От использования общего пространства до планирования приготовления еды и делегирования использования «офисного» пространства (то есть того, кто работает на кухне или за столом в патио), требовалось постоянное уравновешивание его потребностей с моими собственными.
Независимо от того, насколько хорошо вы ладите с кем-то, проведение с ним изо дня в день может в конечном итоге сказаться на себе.
Я не одинок. Многие из моих друзей изо всех сил пытаются приспособиться к увеличению количества времени, которое они проводят в тесном контакте с людьми, с которыми они живут.
Ситуации высокого стресса могут поставить под угрозу нашу способность мыслить, действовать и общаться четко и рационально.
Для большинства из нас привязанность к дому и переворот во многих аспектах нашей жизни стали причиной большого дополнительного стресса.
Независимо от того, проводите ли вы больше времени с членами семьи, супругом, друзьями и соседями по комнате - и даже если вы живете один - у вас могут возникнуть проблемы с вашей способностью хорошо общаться с другими людьми прямо сейчас.
Инструменты, чтобы ладить
Как только я заметил, что это приближается ко мне, я полез в свой инструментарий, чтобы изменить разговор. Я вспомнил, что есть несколько простых, но очень эффективных способов улучшить свои отношения с окружающими меня людьми.
Я включила эти инструменты в общение с мужем и семьей и обнаружила, что они имеют большое значение.
Приведенные ниже четыре инструмента основаны на основных принципах ненасильственного общения (ННО), разработанных клиническим психологом Маршаллом Розенбергом, доктором философии.
Цель ННО - помочь людям укрепить свою способность сочувствовать себе и другим, чтобы разногласия могли разрешаться мирным путем.
Основные корни межличностного конфликта более универсальны, чем вы думаете, поэтому инструменты для разрешения конфликта таким образом можно применять во многих различных ситуациях.
Начать работу с NVC
1. Делайте четкие просьбы вместо требований
Мы привыкли думать о том, чего хотим, чтобы люди остановка («Не кричите на меня!») и такими, какими мы хотим их видеть («Я хочу, чтобы вы относились ко мне с уважением»), а не тем, что мы хотеть им делать («Вы бы хотели понизить голос или поговорить позже?»).
Вместо того, чтобы требовать того, чего вы не хотите, чтобы другой человек сделал или сказал, попробуйте запросить поведение или действие, которое вы делать хотеть.
Помните, что это просьба - а это значит, что у другого человека есть выбор: отклонить или принять ее. Предоставление другому человеку выбора позволяет ему понять, что его потребности имеют такое же значение, как и ваши собственные.
В качестве примера предположим, что ваш сосед по дому разговаривает с другом по FaceTime на полной громкости в десятый раз за эту неделю. Вместо того, чтобы терять самообладание, попробуйте спросить, готовы ли они принимать звонки наедине, в наушниках или в определенное время каждый день.
Ключевое различие между отправкой запросов и требованиями состоит в том, что часто отклоненный запрос ведет к дальнейшему диалогу, тогда как отклоненный запрос имеет тенденцию к еще большему конфликту и отсутствию разрешения.
2. Будьте наблюдательны.
Использование наблюдения в нашем общении с другими означает, что мы отделяем наши суждения от того, что произошло на самом деле. Это помогает нам понять, что наш опыт может сильно отличаться от опыта других людей.
Например, мой муж может обидеться, если я скажу ему, что он невнимателен. Но если я скажу: «Вы оставили посуду после обеда на кухонном столе на 24 часа», то я дам описание того, что произошло.
Это мешает мне сделать вывод о том, почему он поступил так или о своих чувствах по отношению ко мне.
Когда мы отделяем описание события от нашего суждения о нем, мы можем сообщить, что нас расстраивает, не приписывая ему автоматически значения.
3. Высказывайте свои потребности, а не отыгрывайте их.
Часто, когда я резко или остро реагирую, это происходит потому, что я хочу сообщить о своей потребности.
Например, вы спорите с членом семьи из-за того, когда выключать телевизор на ночь. Если вы немного глубже исследуете потребность, стоящую за спросом, вы можете обнаружить, что вам нужен полноценный ночной сон.
Если вы можете сообщить о своей потребности, а не прыгать на спрос, у вас больше шансов получить одобрение от любимого человека.
В контексте ННО, потребности относятся к вашим основным ценностям и глубоким чаяниям. Понимание, наименование и связь с вашими потребностями помогает вам улучшить отношения с собой и другими.
Как только вы узнаете, каковы ваши потребности и потребности другого человека, у вас больше шансов предпринять действия, отвечающие этим потребностям. Это помогает укреплять связи с людьми, что помогает вам ладить.
4. Создавайте связь, а не конфликтуйте
Способность по-настоящему слушать, создавая связь, а не конфликт, требует сочувствия.
Сочувствие - это процесс установления связи с другим человеком путем угадывания его чувств и потребностей.
Внесение этого качества в повседневные разговоры и конфликты может иметь действительно преобразующий эффект. Это показывает, что вы присутствуете и готовы полностью сосредоточиться на ситуации.
Сочувствие также поможет вам открыть новые резервы доброты и щедрости. В, казалось бы, невозможных ситуациях (например, когда вы сидите в одиночестве в течение нескольких месяцев), это может открыть вам творческие решения, которые были невообразимы, когда они были омрачены отсутствием связи.
Простой способ практиковать сочувствие - это отразить то, что вы слышите от любимого человека.
Например, ваш партнер кажется напряженным или возбужденным. Вы можете ответить так: «Я чувствую, что вы испытываете стресс. Могу я чем-то помочь? »
Эти небольшие проверки могут иметь большое значение для открытия диалога и демонстрации вашего внимания.
Движение вперед с улучшенными навыками
Напряжение в отношениях сейчас очень реально. Все вместе мы вынуждены быстро расти и адаптироваться. Межличностное общение - одна из областей, где больше всего нужен рост.
Когда мы проверяем эти навыки, мы даем себе и своим близким возможность расти и более тесно общаться.
Я предлагаю применять описанные выше навыки на практике один день за раз. Используйте первый день для запроса, а не для требования, второй - для наблюдения и т. Д.
Обратите внимание, как быстро меняется ваше взаимодействие.
Когда я стал рассматривать этот опыт как возможность получить новые жизненные навыки, я уверен, что выйду из этого трудного времени еще сильнее.
У меня есть шанс узнать больше о своих близких и, самое главное, о себе.
Шанталь Петерсон - писатель и специалист по контент-маркетингу с более чем десятилетним опытом. Она помогает командам развивать свой бизнес с помощью контентных кампаний, таргетированных маркетинговых материалов и индивидуализированного контента. Она также является сертифицированным специалистом по уходу за собой для женщин и проводит семинары и выездные семинары по всей Калифорнии.
