Все, что вам нужно знать о 48-часовом голодании

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Прерывистое голодание - это режим питания, в котором чередуются периоды голодания и приема пищи.

Он приобрел популярность в последние годы и связан с такими преимуществами для здоровья, как повышенная чувствительность к инсулину, восстановление клеток и потеря веса.

Хотя более распространены более короткие сроки голодания, некоторые люди предпочитают голодать более длительные периоды.

48-часовое голодание - это самая продолжительная продолжительность, обычно применяемая при прерывистом голодании. Несмотря на отмеченные преимущества, следует учитывать и его недостатки.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о 48-часовом голодании, в том числе о том, как его делать, а также о его преимуществах и недостатках.

Как соблюдать 48-часовой пост

Теоретически 48-часовой пост прост - вы просто даете себе полный двухдневный перерыв от еды. Один из распространенных методов - прекратить после ужина в первый день и снова начать есть во время ужина на третий.

Вопреки распространенному мнению, вы все еще можете пить жидкости с нулевой калорийностью, такие как вода, черный кофе и чай, во время периода голодания.

Очень важно пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое является одним из основных потенциальных осложнений длительного голодания.

После этого важно постепенно возвращать пищу. Таким образом вы избежите чрезмерной стимуляции кишечника, что может привести к вздутию живота, тошноте и диарее.

Первым приемом пищи после голодания должна быть легкая закуска, например горсть или две миндаля. Через час-два после этого следовала небольшая трапеза.

В дни без поста вы должны поддерживать свой обычный режим питания, стараясь воздерживаться от переедания высококалорийной пищей.

Чаще всего соблюдают 48-часовой пост 1-2 раза в месяц, а не один или два раза в неделю, как того требуют другие методы голодания. Правильное увеличение интервалов между 48-часовым постом может принести большую пользу для здоровья.

Поскольку 48-часовое голодание не рекомендуется для всех, вам следует попробовать более короткие голодания, такие как 16: 8 или альтернативные методы, прежде чем проводить двухдневный сеанс. Это поможет вам понять, как ваше тело реагирует на недостаток еды.

Резюме

48-часовой пост подразумевает воздержание от еды в течение 2 дней подряд, обычно это делается один или два раза в месяц. Очень важно пить много жидкости во время голодания и постепенно возвращаться к еде после этого.

Польза для здоровья 48-часового голодания

Хотя польза для здоровья от прерывистого голодания хорошо известна, конкретные исследования 48-часового голодания ограничены.

Тем не менее, в нескольких исследованиях изучается длительное голодание, которое определяется как более 24 часов.

Может замедлить старение клеток

Восстановление клеток - это естественный способ пополнения клеток вашим телом. Это может помочь предотвратить заболевание и даже замедлить старение тканей.

Было показано, что улучшенное восстановление клеток и замедленное старение тканей поддерживают общее долголетие, хотя это исследование в основном ограничивается исследованиями на животных.

Тем не менее, многие исследования показывают, что 48-часовое голодание может улучшить восстановление клеток больше, чем другие методы голодания.

Может уменьшить воспаление

Временное воспаление - это нормальный иммунный ответ, но хроническое воспаление может иметь серьезные последствия для здоровья, такие как рак, болезни сердца и ревматоидный артрит.

Голодание более 24 часов может уменьшить воспаление за счет уменьшения окислительного стресса в клетках вашего тела.

Повышает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови

Инсулин служит гормоном хранения углеводов, белков и жиров. Углеводы и жиры - предпочтительный источник энергии для вашего тела.

Во время голодания продолжительностью 24 или более часов гликоген - форма хранения углеводов - истощается, а уровень инсулина снижается. Это позволяет вашему телу сжигать в основном жир для получения энергии, делая накопленный жир более доступным для использования.

Многие исследования отмечают, что различные типы голодания, включая 48-часовое голодание, могут снизить уровень инсулина. Более того, они улучшают чувствительность к инсулину, что позволяет вашему организму более эффективно переносить сахар в крови.

Одно исследование с участием 10 человек с диабетом 2 типа показало, что 12–72-часовое голодание снижает уровень сахара в крови натощак до 20% после однократного голодания.

Наконец, голодание продолжительностью более 24 часов может иметь дополнительные преимущества для контроля уровня сахара в крови, помимо тех, которые связаны с более коротким голоданием.

Может помочь похудеть

Прерывистое голодание может ускорить потерю веса, хотя исследований, посвященных 48-часовому голоданию, конкретно нет.

48-часовой пост один или два раза в месяц снизит потребление калорий до 8000 калорий в месяц, что может способствовать снижению веса.

Просто убедитесь, что вы не слишком компенсируете эти потерянные калории во время еды.

Тем не менее, было показано, что голодание увеличивает скорость метаболизма на 3,6–14%, что означает дополнительные 100–275 калорий, сжигаемых ежедневно. Этот эффект, кажется, ослабевает, если вы голодаете дольше 72 часов.

Поскольку 48-часовые голодания следует выполнять только 1-2 раза в месяц, они могут быть лучшими для людей, которые предпочитают голодать реже, но все же хотят похудеть.

Резюме

Голодание в течение 48 часов может улучшить ваше здоровье, способствуя снижению веса, повышая чувствительность к инсулину и уменьшая воспаление. Это также может помочь вам прожить дольше, задерживая старение клеток.

Недостатки 48-часового голодания

Также важно знать о недостатках 48-часового голодания.

Эта продолжительность подходит не всем. Чем дольше пост, тем больше вероятность побочных эффектов.

Если вы плохо себя чувствуете, всегда можно прекратить голодать.

Голод и головокружение

Главный недостаток 48-часового голодания - сильный голод, хотя многие утверждают, что это чувство временное.

В одном исследовании с участием 768 человек, голодавших не менее 48 часов, 72% участников испытали побочные эффекты, включая голод, усталость, бессонницу и головокружение.

Поэтому важно постепенно переходить к более продолжительному посту, начиная с более коротких. Всегда соблюдайте осторожность во время голодания.

Истощение и неповоротливость

Во время голодания запасы углеводов уменьшаются через 24 часа, побуждая ваше тело сжигать жир для получения энергии.

Таким образом, вы можете чувствовать себя вялым после первых 24 часов, особенно если вы впервые пытаетесь голодать дольше.

Из-за продолжительности 48-часового голодания может быть труднее придерживаться, чем других методов голодания. Вы можете начать с более короткого голодания, особенно если вас беспокоит истощение.

Может мешать общественному питанию

Любой тип голодания может мешать общественному питанию, например, обедать в ресторане с друзьями или ужинать с семьей по праздникам.

Еда играет важную роль во многих культурных традициях, поэтому вам следует подумать, готовы ли вы сократить свое общественное питание до поста.

Тем не менее, социальное питание может быть не таким важным фактором, если вы будете придерживаться рекомендуемых 1-2 голоданий в месяц для 48-часового голодания, поскольку это меньше времени, чем другие методы голодания.

Группы риска

Хотя голодание может принести пользу вашему здоровью в целом, оно подходит не всем.

Тем, у кого есть определенные заболевания, перед голоданием следует проконсультироваться со своим практикующим врачом, а другим не следует голодать вообще.

Некоторые группы населения не должны соблюдать 48-часовой пост, в том числе:

• люди с диабетом 1 типа
• люди с низким кровяным давлением
• те, кто имеет недостаточный вес или имеет в анамнезе расстройства пищевого поведения
• женщины, которые беременны, кормят грудью, пытаются забеременеть или имеют в анамнезе аменорею
• те, кто принимает определенные лекарства, такие как инсулин, артериальное давление, антикоагулянты и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать голодание.

Резюме

Основные недостатки 48-часового голодания - голод и утомляемость. Эта практика может не подходить для людей с диабетом 1 типа, людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, а также для беременных или кормящих женщин.

Как минимизировать побочные эффекты

Некоторые распространенные побочные эффекты голодания можно предотвратить с помощью правильных стратегий.

Длительное голодание может привести к обезвоживанию, если вы не пьете достаточно жидкости и не потребляете электролиты.

Натрий, магний, калий и кальций являются незаменимыми электролитами, которые могут быстро истощиться, если вы воздерживаетесь от еды. Поэтому лучше всего принимать эти питательные вещества, если вы голодаете дольше 24 часов.

Вот несколько способов предотвратить осложнения во время голодания:

1. Избегайте обезвоживания, выпивая воду с щепоткой соли или электролитных таблеток, которые вы легко можете купить в Интернете.
2. Пейте черный кофе или зеленый чай, чтобы уменьшить чувство голода.
3. Ароматизированная, некалорийная газированная вода также может быть отличным вариантом гидратации.
4. Занимайте свой ум, чтобы предотвратить одержимость голодом. Отвлекающие факторы могут включать прогулку, просмотр фильма, чтение книги или прослушивание подкаста.

Резюме

Чтобы избежать обезвоживания, необходимо пить много жидкости во время 48-часового голодания. Если вы будете заняты своим умом, это также поможет вам избавиться от одержимости голодом.

Суть

48-часовое голодание может дать несколько преимуществ, включая улучшенное восстановление клеток, потерю веса и чувствительность к инсулину.

Однако, поскольку есть много способов соблюдать периодическое голодание, некоторые из них могут работать для вас лучше, чем другие. Рекомендуется сначала попробовать более короткие голодания, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.

В целом, если вы подходите к голоданию осторожно и методично, оно может стать неотъемлемой частью вашего оздоровительного режима.