Потому что все мы знаем «этого» человека.
«Мы можем обнять?» - нервно спросил я. «Я так не думаю», - колебался мой коллега.
После 5 лет в компании сегодня был ее последний день. Было принято обнять ее на прощание. Более того, было неловко не делать этого.
В то время как мне было явно комфортно быстро ее сжать, моментальный знак привязанности просто не стоил риска с ее точки зрения.
Ослабление ограничений физического дистанцирования привело ко многим сложным столкновениям, подобным этой. У каждого из нас есть свой набор правил того, что приемлемо, а что нет.
Общественные места могут открываться снова, и многие люди возвращаются на работу, но COVID-19 никуда не делся. Все мы переживаем эти изменения в разном темпе.
У меня есть друзья, которые с радостью садятся в самолет, но члены семьи, которым еще не удобно выходить из дома. Я знаю людей, которые собираются группами на большие вечеринки, и тех, кто считает, что есть в ресторане в одиночестве слишком большим риском.
Некоторые из нас стремятся «вернуться к нормальной жизни», общаясь с новой группой каждую неделю, и нуждаются в мягком напоминании о том, что пандемия все еще продолжается.
Другие по-прежнему терпеливо и последовательно принимают меры предосторожности.
Что безопасно для вас
Где бы вы ни находились в этом спектре, у вас, несомненно, есть обстоятельства, в которых вы чувствуете себя комфортно, и те, в которых нет. Если близкие переступают порог, это может казаться опасным.
Возможно, друзья настаивают, чтобы вы присоединились к их вечеринкам, или члены семьи обижаются, если вы отказываетесь от их объятий. Их действия могут заставить вас чувствовать себя небезопасно, и вы можете беспокоиться, что они подвергают опасности ваше здоровье.
«У всех немного разное понимание того, что« безопасно »и« небезопасно »для них прямо сейчас, и важно знать свои границы и то, как общаться с ними со своими близкими, особенно если они не будут [физически] дистанцироваться », - говорит Джиллиан Фэган, терапевт, тренер и консультант Acora Therapy.
«Границы - это правила и ограничения, которые мы устанавливаем для себя физически, умственно и в наших отношениях. Большинство из нас делают это неосознанно, поэтому не у всех одинаковые границы », - говорит Фэган.
Если что-то вызывает у вас тревогу, гнев, разочарование или небезопасность, Фэган говорит, что пора установить границы со своими близкими.
«Чтобы лучше понять свои границы, настройтесь на собственные эмоции. Посмотри, как ты себя чувствуешь, - говорит она.
Это отправная точка для понимания того, что вам нужно.
Как установить границы физического дистанцирования
1. Определите свои границы
Чтобы установить свои границы, вам сначала нужно знать, каковы они.
«Вы можете решить… не общаться или встречаться с людьми только на улице или в маске. У разных людей будут разные границы, поэтому знание ваших и постоянство поможет [при] общении между ними », - говорит Фэган.
Она также подчеркивает, что нужно прислушиваться к своему чутью.
«Сосредоточьтесь на своих чувствах, а не на различных« фактах »и потренируйтесь определять свои границы. Например, попробуйте сказать: «Я чувствую себя подавленным и не тороплюсь». Я следую медицинским рекомендациям, чтобы донести вашу точку зрения », - говорит Фэган.
Это помогает другим понять, откуда вы пришли.
2. Используйте «я» утверждения.
Вы, наверное, слышали этот совет раньше и не зря: это хороший вариант для разрядки потенциально напряженной ситуации.
«Общаясь с кем-то, важно дать им понять, что вы чувствуете», - отмечает Фэган. «Когда вы используете утверждения« я », вы не обвиняете или обвиняете, и вы четко указываете, что происходит в ты.”
Например, если друг подталкивает вас поужинать с ней в ресторане, а вы не чувствуете себя готовым, вы можете попробовать сказать: «Я дорожу нашими отношениями и не хочу, чтобы это повлияло на нас. Мне бы очень хотелось, чтобы вы уважали мои границы ».
3. Помните, что говорить "нет" - это нормально.
«Если вы не готовы пойти на посиделки на заднем дворе или собраться вместе, вам не нужно поддаваться давлению», - отмечает Фэган.
У тебя все еще есть право сказать «нет».
4. Назовите свои границы заранее.
Границы - это улица с двусторонним движением, и узнать, что для вас удобно, так же важно, как и понять, что удобно для друзей и семьи. Это может помочь начать уважительный разговор.
«Если вы спросите своих близких, каковы их границы и как вы можете их поддержать, вы откроете для себя общение без конфликтов», - говорит Фэган.
Она также подчеркивает, что последовательность является ключевым моментом.
"Быть последовательным. Если у вас разные границы с разными людьми, поймите, почему, чтобы управлять ожиданиями людей. Возможно, вам придется повторить свои границы. Делайте это твердо, но с состраданием », - говорит Фэган.
5. Общайтесь с состраданием
Немного сочувствия и заботы могут иметь большое значение.
«Очень важно вести уважительные и непредвзятые беседы, когда каждый может высказать свое мнение, даже если вы не согласны», - говорит Фэган.
Обсуждая свои границы, не забывайте спрашивать других об их. Проявляйте благодарность, когда они уважают вашу.
«Небольшие акты сострадания могут иметь действительно большое значение. Скажите спасибо, когда люди приходят в масках [или] делятся дезинфицирующим средством для рук », - говорит она. «Нам нужно демонстрировать доброту и доверие, которые мы желаем от других».
6. Не забывайте о стрессе.
«Единственное, что вы можете контролировать, - это себя», - отмечает Фэган. «Стресс снижает иммунную систему, поэтому постарайтесь расслабиться и уменьшить стресс как можно лучше в это время».
Лучший способ расслабиться - уважать свои чувства, устанавливать границы и придерживаться их.
Если вам нужно избегать определенных ситуаций или людей, чтобы уменьшить стресс, это прекрасно.
Проактивные границы
В это время неопределенности помните, что не все будут иметь одинаковое представление о том, что безопасно, а что нет.
Важно прояснить, что кажется безопасным для ты и будьте активны в установлении этих границ. Таким образом, ваши близкие будут знать, как помочь вам чувствовать себя комфортно и безопасно.
Виктория Стоукс - писатель из Великобритании. Когда она не пишет о своих любимых темах, личном развитии и благополучии, она обычно засовывает нос в хорошую книгу. Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых вещей.. Найди ее на Instagram.
