Наличие здорового полового влечения связано с чувством физического и эмоционального здоровья, поэтому неудивительно, что продукты, которые вы едите, играют определенную роль в улучшении вашей сексуальной жизни.
Полноценная диета может принести пользу вашей сексуальной жизни во многих отношениях:
- повышение вашего либидо
- улучшение кровотока и здоровья сердца
- улучшение твоей выносливости
Соблюдение диеты, богатой овощами и нежирным белком, и низким содержанием продуктов, содержащих сахар и насыщенные жиры, также может помочь предотвратить нарушения, влияющие на ваше либидо, такие как метаболический синдром и гормональные состояния.
Эти семь продуктов богаты питательными веществами, которые могут повысить ваше либидо и улучшить общее состояние здоровья.
1. Устрицы
Вы, наверное, слышали об афродизиаке устриц.
Причина этого в том, что устрицы богаты цинком. Это соединение увеличивает кровоток, что может способствовать притоку крови к половым органам.
Цинк может быть особенно важен для мужской фертильности, поскольку он помогает регулировать уровень тестостерона.
Согласно обзору 2018 года, дефицит цинка отрицательно влияет на уровень тестостерона.
Устрицы содержат больше цинка, чем любой другой источник пищи, одна порция обеспечивает 673% дневной нормы.
Если вы не любитель моллюсков, попробуйте омаров или крабов. Оба вида моллюсков содержат цинк.
Источники цинка, не относящиеся к морепродуктам, включают:
- говядина
- свинина
- запеченные бобы
- семена тыквы
- злаки, обогащенные цинком
РезюмеУстрицы богаты цинком. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием цинка может повысить ваше сексуальное влечение, помогая улучшить кровоток и уровень гормонов.
2. Определенное мясо
Употребление мяса или других продуктов, содержащих определенные аминокислоты, может улучшить вашу сексуальную жизнь.
Различные продукты с высоким содержанием белка, включая говядину, курицу и свинину, содержат соединения, которые помогают улучшить кровоток, такие как:
- карнитин
- L-аргинин
- цинк
Ровный кровоток имеет решающее значение для сексуальной реакции у людей любого пола.
В частности, обзор 2019 года показывает, что добавки аргинина могут помочь в лечении легкой и умеренной эректильной дисфункции (ЭД).
Однако имейте в виду, что употребление слишком большого количества красного мяса может быть вредным для вашего сердца.
Подавайте немного животного белка (в умеренных количествах, чтобы не повышать риск сердечных заболеваний), чтобы обеспечить бесперебойную работу всех систем в спальне.
Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вы можете получать эти питательные вещества из цельного зерна и молочных продуктов, включая молоко и сыр.
Карнитин и L-аргинин - это аминокислоты, содержащиеся в различных продуктах с высоким содержанием белка. Цельное зерно и молоко - особенно хорошие источники цинка.
РезюмеНекоторые продукты с высоким содержанием белка, включая мясо, содержат аминокислоты, улучшающие кровоток. Некоторые аминокислоты могут даже помочь в лечении ЭД.
3. Лосось
Лосось известен тем, что содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты.
Рыба с розовой мякотью, а также сардины, тунец и палтус могут сыграть роль в поддержании здоровья вашего тела и вашей сексуальной жизни.
Согласно обзору 2017 года, омега-3 помогают предотвратить образование бляшек в артериях. Это способствует здоровому кровотоку по всему телу.
Поддержание бесперебойной работы системы кровообращения снижает риск некоторых заболеваний, нарушающих половую функцию.
В большом Кокрановском обзоре 2020 года говорится, что омега-3 жирные кислоты незначительно снижают риск ишемической болезни сердца и смерти, а также снижают уровень триглицеридов (жиров) в крови.
Рыба также является отличным источником белка, витамина B12, витамина D и железа. Он также содержит цинк.
Чтобы сохранить здоровье сердца и тела, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует употреблять не менее двух порций рыбы в неделю.
РезюмеЖирная рыба, такая как лосось, сохраняет ваше сердце здоровым, способствуя здоровому кровотоку по всему телу.
4. Орехи и семена
Вместо конфет попробуйте съесть горсть орехов и семечек.
Кешью и миндаль полны цинка, а множество здоровых закусок содержат L-аргинин для улучшения кровообращения.
Попробуйте следующее:
- грецкие орехи
- семена тыквы
- семена подсолнечника
- орехи пекан
- фундук
- арахис
Грецкие орехи полезны вдвойне, так как они также богаты омега-3.
РезюмеОрехи и семена содержат соединения, в том числе цинк, L-аргинин и омега-3, которые могут помочь улучшить вашу сексуальную функцию.
5. Яблоки
Яблоки богаты соединением под названием кверцетин. Этот антиоксидант, разновидность флавоноидов, может иметь ряд преимуществ для здоровья.
Что касается секса, кверцетин играет роль в:
- содействие циркуляции
- лечение ЭД
- управление симптомами простатита
В обзоре 2016 года сообщается, что кверцетин может успешно снижать артериальное давление в дозах более 500 мг в день.
Высокое кровяное давление может привести к сексуальной дисфункции, поскольку повреждение кровеносных сосудов ухудшает приток крови к гениталиям. Это одна из причин ЭД.
Фактически, исследование 2016 года сообщило о снижении ЭД на 14% у мужчин, которые потребляли больше фруктов. Это может быть связано с содержанием в них флавоноидов.
У женщин высокое кровяное давление может привести к снижению либидо и уменьшению интереса к сексу, особенно если он вызывает усталость. Снижение кровотока во влагалище может повлиять на реакцию организма на сексуальную активность.
В целом, диета, богатая флавоноидами, улучшает общее состояние здоровья и поддерживает здоровую сексуальную жизнь.
К полезным продуктам, богатым флавоноидами, относятся:
- яблоки
- клубника
- черника
- темный виноград
- красное вино
- вишня
- цитрусовые
РезюмеАнтиоксиданты во фруктах (а также в овощах), называемые флавоноидами, могут помочь контролировать высокое кровяное давление и лечить состояния, связанные с сексуальной функцией, такие как ЭД.
6. Свекла
Свекла богата антиоксидантами и витаминами, что делает ее полезным дополнением к любой диете. Они также богаты диетическими нитратами, что означает, что они могут помочь улучшить вашу сексуальную жизнь.
Пищевые нитраты расширяют кровеносные сосуды - процесс, известный как вазодилатация, который улучшает кровоток. Это благотворно влияет на сокращение мышц. Из-за этого некоторые спортсмены используют нитраты для повышения производительности.
Некоторые исследования даже предполагают, что всего одна доза свекольного сока или дозы в течение нескольких дней могут улучшить работоспособность людей при прерывистых высокоинтенсивных упражнениях с короткими периодами отдыха.
Исследования также показывают, что диетические нитраты из свекольного сока могут помочь контролировать кровяное давление. Исследователи говорят, что это может принести пользу людям со здоровым артериальным давлением и гипертонией.
Теоретически эти же механизмы могут помочь улучшить кровоток и выносливость во время секса, одновременно улучшая здоровье вашего сердца в целом.
Другие продукты с высоким содержанием нитратов включают:
- шпинат
- руккола, также известная как ракета
- кресс-салат, также известный как садовый кресс-салат
- латук
- сельдерей
- редис
РезюмеПродукты, богатые нитратами, такие как свекла и свекольный сок, могут помочь снизить кровяное давление и улучшить кровообращение.
7. Красное вино
Как и яблоки, красное вино содержит кверцетин, антиоксидант, усиливающий кровоток.
Исследование, проведенное в 2009 году с участием 798 женщин, показало, что регулярное умеренное потребление красного вина связано с повышенным сексуальным желанием, смазыванием и общей сексуальной функцией.
Исследователи отметили, что употребление более двух стаканов красного вина в день или употребление других алкогольных напитков не дает тех же результатов.
Тем не менее, чрезмерное употребление вина или любого алкоголя может иметь противоположный эффект, приводя к сексуальной дисфункции.
РезюмеУмеренное употребление красного вина может повысить сексуальное желание и функцию, хотя чрезмерное употребление алкоголя может иметь противоположный эффект.
Суть
Хотя определенные продукты могут поддерживать кровообращение и повышать уровень гормонов, одной диеты не всегда достаточно для улучшения вашей сексуальной жизни.
Поговорите со своим врачом, если отсутствие желания, боли во время полового акта или импотенция мешают вам наслаждаться интимными отношениями с вашим партнером.
.jpg)
.jpg)
