Дыхание в бумажный пакет стало символом приступов гипервентиляции и паники. Его используют, чтобы сбалансировать дыхание.
Этот метод полезен во время приступа паники и паники, поскольку он помогает регулировать гипервентиляцию.
Гипервентиляция или «избыточное дыхание» возникает, когда у вас учащенное или поверхностное дыхание. Люди, страдающие тревогой или панической атакой, иногда испытывают гипервентиляцию.
При гипервентиляции вы выдыхаете слишком много воздуха. Это может уменьшить количество углекислого газа (CO2) в вашей крови.
Но разве меньшее количество углекислого газа не полезно для вас? На самом деле очень низкий уровень углекислого газа в крови вызывает дисбаланс в вашем теле.
Низкий уровень углекислого газа также приводит к низкому уровню кислорода.Это может снизить приток крови и кислорода к мозгу.
Симптомы низкого уровня СО2
Низкий уровень углекислого газа в крови вызывает многие симптомы гипервентиляции, например:
- одышка
- легкомысленность
- быстрое сердцебиение
- онемение или покалывание в руках, лице и других областях
- болезненные мышцы груди
- обморок
Почему помогает дыхание в бумажный пакет?
Дыхание в бумажный пакет - это метод, который поможет вам регулировать гипервентиляцию. Он работает, возвращая часть потерянного углекислого газа обратно в легкие и тело. Это помогает сбалансировать поток кислорода в вашем теле.
Однако дыхание в бумажный пакет нужно делать правильно и может не подойти всем. Медицинские исследования по его использованию при гипервентиляции разделены на то, действительно ли это работает.
В некоторых тематических исследованиях не рекомендуется использовать эту технику дыхания.
Другие медицинские обзоры показывают, что дыхание через бумажный пакет может помочь некоторым пациентам с гипервентиляцией.
Как это сделать
Чтобы использовать бумажный пакет для облегчения дыхания при гипервентиляции, выполните следующие действия:
- Прикройте рот и нос небольшим бумажным пакетом (из тех, что используются для обеда).
- Сделайте от 6 до 12 обычных вдохов.
- Удалите пакет изо рта и носа.
- Сделайте несколько вдохов.
- При необходимости повторите.
Что можно и чего нельзя
- Не дышите в бумажный пакет более 12 вдохов.
- Удалите бумажный пакет изо рта и носа после 12 вдохов.
- Держите собственный бумажный пакет для дыхания. Если кто-то другой держит его для вас, он может не знать, когда вы сделали до 12 вдохов.
Это обязательно должен быть бумажный пакет?
Да. Всегда используйте небольшой бумажный пакет, а не пластиковый. Пластиковый пакет не работает так же и может быть опасен.
При вдохе тонкий пластик может попасть в рот. Это может быть особенно опасно для маленьких детей и пожилых людей.
Недостатки
Техника использования бумажных пакетов не поможет при приступе астмы и даже может усугубить ее, потому что в ваше тело может не поступать достаточно кислорода.
Не используйте эту технику дыхания, если у вас есть проблемы с сердцем или легкими.
Кроме того, на большой высоте дыхание может быть затруднено, чем обычно. Дыхание в бумажный пакет не поможет с повышением уровня дыхания.
Используйте метод мешка только в том случае, если вы уверены, что у вас приступ паники. Другие причины гипервентиляции включают приступ астмы, лихорадку или другие заболевания.
У вас могут быть другие симптомы беспокойства, такие как:
- одышка
- ощущение, что ты задыхаешься
- бьющееся или учащенное сердцебиение
- учащенное сердцебиение (ощущение, что ваше сердце останавливается или пропускает удар)
- головокружение
- тошнота
- потливость
- мчащиеся мысли
- ощущение, что ты теряешь контроль
- думая, что ты можешь умереть
- агрессивность
Другие советы, чтобы вас успокоить
К другим средствам, которые помогут вам успокоиться во время приступа паники или гипервентиляции, относятся:
- глубокое дыхание животом
- лежа на диване, кровати или полу
- положить голову между колен
- дыхание сквозь сжатые губы, как будто вы насвистываете
- вдохнуть и почувствовать запах эфирного масла или аромата, который вам нравится
- задерживая дыхание на 10-15 секунд
- медленно дышать в свои ладони
- дыхание через чередующиеся ноздри (держите одну ноздрю закрытой за раз)
- вдох через нос и выдох через рот
- бег трусцой или быстрая ходьба, вдыхая через нос и выдыхая через рот
Когда поговорить с врачом
Сообщите своему врачу или специалисту в области психического здоровья, если у вас часто наблюдаются симптомы приступов паники или часто возникает гипервентиляция.
Получите неотложную медицинскую помощь, если вы:
- гипервентиляция более 30 минут
- думаю, что упадешь в обморок или потеряешь сознание
- не чувствуете себя лучше после того, как попробовали домашние средства во время приступа тревоги или паники
- испытывают тяжелые или частые симптомы
Суть
Вдыхание бумажного пакета поможет вам лучше дышать во время приступа тревоги или паники. Эта техника дыхания может помочь некоторым людям регулировать гипервентиляцию. Однако это может не сработать для всех.
У вас может быть гипервентиляция по многим причинам, в том числе из-за некоторых заболеваний. Вам могут потребоваться другие медицинские процедуры, включая кислородную терапию и лекарства.
Позвоните в службу 911, если вы дышите гипервентиляцией дольше 30 минут или начинаете терять сознание. Вам может потребоваться срочная медицинская помощь.
.jpg)
