Лаванда издавна известна своим цветочным ароматом и привлекательным фиолетовым цветом.
Используемое, по крайней мере, со средневековья, это растение и его множество разновидностей обычно использовались в парфюмерии, мыле и рецептах по всему миру.
Помимо того, что лаванда прекрасно выглядит и пахнет, она уже давно используется в медицине. В последнее время растение все чаще используют для лечения симптомов тревоги.
Наука
Лаванда известна своей способностью создавать расслабляющую атмосферу.
Фактически, одним из основных преимуществ лаванды является то, что она успокаивает, не вызывая седативного эффекта.
Лаванда не просто создает безмятежное настроение, она снижает беспокойство, влияя на реакцию организма "бей или беги".
Было обнаружено, что эфирное масло лаванды эффективно снижает:
- беспокойство
- беспокойство
- волнение
- нарушенный сон
- нервозность
- депрессивные симптомы
Более раннее исследование 2005 года показало, что аромат лаванды и апельсина снижает тревожность у стоматологических пациентов.
Другое исследование показало, что ароматерапия, проводимая во время родов, может снизить тревожность у женщин. Исследование также показало, что вдыхание трех капель лаванды каждые 8 часов в течение 4 недель предотвращает стресс, беспокойство и депрессию после родов.
Было показано, что лаванда, используемая в ароматерапевтическом массаже, улучшает физическое и психическое состояние молодых матерей, облегчая взаимодействие между матерью и младенцем.
Хотя исследования показывают, что они полезны для здоровья, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует и не регулирует чистоту или качество эфирных масел.
Перед использованием эфирных масел важно проконсультироваться с лечащим врачом. Обязательно исследуйте качество продукции бренда.
У некоторых людей могут быть аллергические реакции на эфирные масла. Всегда делайте пластырь, прежде чем пробовать новое эфирное масло, и следуйте инструкциям по дозировке и разбавлению.
Преимущества
Лаванда может иметь несколько полезных эффектов, которые помогают облегчить беспокойство, в том числе:
- улучшенное настроение
- более низкая частота сердечных сокращений
- более низкий уровень адреналина
- регулируемое дыхание
- улучшенное качество сна
Нервная система
Было доказано, что лаванда влияет на парасимпатическую нервную систему. Парасимпатическая нервная система контролирует телесные процессы, связанные с тревогой, такие как частота сердечных сокращений, ритм дыхания и секреция гормонов.
Лаванда может помочь в регулировании этих телесных процессов, восстанавливая нейтральное состояние. Это включает снижение частоты сердечных сокращений, уровня адреналина и замедление дыхания.
Душевное здоровье
Исследования показывают, что лаванда может быть полезным в качестве дополнительного лечения легкой и умеренной депрессии.
Более раннее исследование 2006 года показало, что ароматерапия лавандой оказывает благотворное влияние на бессонницу и депрессию у студенток колледжа.
Еще одно исследование показало, что вдыхание аромата лаванды улучшает качество сна, улучшает уровень депрессии и стресса у пожилых людей.
Другое исследование показало, что лаванда обладает успокаивающим и антидепрессивным действием. Было показано, что пероральный прием лаванды в течение 6 недель улучшает общее психическое здоровье и качество жизни у 50 пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством.
Спать
Лаванда долгое время считалась естественным средством от сна для улучшения качества сна и лечения бессонницы.
Исследования 2010 года показали, что пероральный прием лаванды может помочь при симптомах беспокойства и нарушения сна. Это может помочь справиться с тревогой, а также улучшить общее самочувствие и качество жизни.
Дальнейшее исследование женщин среднего возраста, страдающих бессонницей, показало, что 20 минут ингаляции лаванды с помощью ароматерапии могут значительно улучшить качество сна.
Самый эффективный способ использовать лаванду от беспокойства
Большинство исследований лаванды при симптомах тревожности включают пероральный прием и ароматерапию, предполагая, что это наиболее эффективные методы уменьшения симптомов.
Клинические испытания показывают, что лучшее применение лаванды для эффективного лечения симптомов тревоги - это пероральные добавки, содержащие эфирное масло лаванды.
Хотя 100 и 200 миллилитров (мл) масла лаванды в капсулах продемонстрировали свою эффективность, клинические исследования показывают, что наиболее эффективная доза масла лаванды составляет 80 миллиграммов (мг) в день. В исследовании подчеркивается, что масло лаванды должно быть качественным и не разбавленным присадками или синтетическими веществами.
Тем не менее, любое количество от 20 до 80 мг по-прежнему эффективно, и нет сообщений о побочных эффектах при этой дозировке.
Что касается ароматерапии, исследования показывают, что вдыхание через обоняние (обоняние) должно длиться не менее 3 минут, чтобы быть эффективным.
Исследования 2001 года показывают, что 10 минут ингаляции влияют на функции организма, связанные с тревогой, такие как артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Если вы используете диффузор, убедитесь, что он включен как минимум на 10 минут, чтобы увидеть преимущества.
Нижняя линияПероральные добавки и ароматерапия - самые эффективные способы использования лаванды от беспокойства.
Другие способы использования лаванды от беспокойства
Чаще всего лаванду используют как эфирное масло лаванды. Лаванда - это универсальное эфирное масло, которое можно использовать по-разному.
При поиске масла важно убедиться, что на этикетке указано «эфирное масло лаванды», а не просто «масло лаванды». Наличие на этикетке «эфирного масла» гарантирует, что оно не просто наполнено лавандой, а является чистым, концентрированным растительным маслом.
Обязательно проверьте все ингредиенты на этикетке, чтобы убедиться, что они не разбавлены синтетическими ингредиентами или наполнителями. Подтвердите качество выбранной вами торговой марки у своего врача.
Ванна
Эфирные масла могут стать отличным дополнением к ванне, помогая успокоить, успокоить и расслабиться в роскошной обстановке.
Добавьте несколько капель эфирной лаванды в ванну и расслабьтесь, чтобы насладиться ее преимуществами. Вы можете оставить его просто с ароматом лаванды или использовать комбинацию масел, таких как лимонное или апельсиновое.
Кроме того, горячая вода также помогает расслабить усталые или болезненные мышцы.
Диффузор
Диффузоры для ароматерапии рассеивают эфирные масла в воздухе. В диффузорах можно использовать любые эфирные масла, в том числе лавандовые или смесь с другими маслами, такими как апельсиновое или ромашковое.
Распространяя масла в воздух, они вдыхаются простым дыханием, и исследования показали, что вдыхание лаванды может значительно снизить уровень беспокойства.
Ароматы в воздухе не только дезодорируют комнату, но также способствуют лучшему сну и облегчают симптомы беспокойства, особенно помогают расслабиться и успокоиться.
Если вы испытываете симптомы тревоги во время просмотра фильмов ужасов или фильмов ужасов, попробуйте добавить немного лаванды во время просмотра. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что лаванда может уменьшить реакцию на вызывающие тревогу видеоклипы.
На теле
При местном применении с помощью массажа масло лаванды быстро впитывается кожей, что приводит к успокаивающему и расслабляющему эффекту.
Вы можете погладить масло из бутылки или использовать шарик-роллер. Наносите на запястья, за уши и затылок в течение дня или по желанию.
Устный
Исследования показали, что пероральный прием эфирного масла лаванды является эффективным средством лечения симптомов тревоги. В этом исследовании 80 граммов силексана (масло лаванды в капсулах) принимались в течение как минимум 6 недель.
Пероральный прием в этом отношении обычно включает ежедневные капсулы с маслом лаванды, например Seremind.
Капсулы
Капсулы - распространенный метод употребления лаванды, исследования показали, что они эффективны для уменьшения симптомов беспокойства.
Перед использованием обязательно ознакомьтесь с дозировкой и предупреждениями на бутылке.
Настойки
Настойки - это высококонцентрированные экстракты растений или трав.
Настойка лаванды - это концентрированный жидкий экстракт, полученный путем перегонки цветов и бутонов лаванды в спирте.
Выпейте, используя капельницу, поместите несколько капель под язык и проглотите.
Безопасность
Эфирное масло лаванды обычно признано FDA безопасным, но его следует использовать по назначению и в соответствии с рекомендациями по дозировке продуктов.
Сообщалось, что чрезмерное потребление масла лаванды вызывает тошноту и сонливость, поэтому важно следовать инструкциям, прилагаемым к капсулам, и не превышать дневную дозу.
Исследования 2010 года показали, что масло лаванды безопасно для снятия беспокойства. Однако в одном отчете признается, что отсутствуют долгосрочные исследования, демонстрирующие безопасность, в то время как в другом предполагается, что отсутствуют доказательства использования эфирного масла лаванды при определенных типах беспокойства, таких как панические и фобические расстройства.
При выборе лечения психических расстройств важно получить совет врача или медицинского работника. Если у вас есть какие-либо проблемы, обратитесь к врачу.
Забрать
Помимо сладкого цветочного запаха, лаванда обладает лечебными и лечебными свойствами. К ним относятся уменьшение симптомов беспокойства.
Различные исследования показывают, что лаванда помогает снизить уровень беспокойства и может использоваться по-разному, включая массаж, ароматерапию, ванны, декор или рецепты.
Поговорите со своим врачом или медицинским работником, прежде чем использовать лаванду при симптомах беспокойства.
Марни Вайнолл - писатель-фрилансер, живущая в Мельбурне, Австралия. Она много писала для ряда публикаций, охватывающих все, от политики и психического здоровья до ностальгических бутербродов и состояния ее собственного влагалища. Вы можете связаться с Марни через Twitter, Instagram или ее веб-сайт.
