Что нужно знать, если у вас панические атаки во время вождения

Панические атаки или короткие периоды крайнего страха могут быть ужасающими, независимо от того, когда они случаются, но они могут быть особенно неприятными, если они случаются, когда вы ведете машину.

Хотя у вас могут возникать панические атаки чаще, если у вас тревожное расстройство или паническое расстройство, они могут возникать, даже если вы этого не сделаете.

Но есть надежда. Панические атаки поддаются лечению, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить паническую атаку, которая возникает, когда вы находитесь за рулем.

Как узнать, что это паническая атака?

Панические атаки и паническое расстройство относятся к более широкой категории тревожных расстройств, но панические атаки и панические атаки - это не одно и то же.

Панические атаки часто связаны в первую очередь с физическими симптомами, которые могут полностью нарушить то, что вы делаете, на короткий период времени. Они могут заставить вас чувствовать себя отстраненным или отделенным от себя или окружающего мира.

В отличие от тревоги, панические атаки часто возникают без видимой причины.

Узнайте больше о том, как может выглядеть паническая атака, здесь.

симптомы панической атаки

• внезапное чувство крайнего страха
• учащенное сердцебиение или очень быстрое сердцебиение
• покалывание и головокружение
• чувство, что ты можешь упасть в обморок
• затрудненное дыхание или ощущение, что вы задыхаетесь
• тошнота
• потливость и озноб
• боль в голове, груди или животе
• чувство, что ты можешь потерять контроль
• чувство, что ты собираешься умереть

Сильное беспокойство может включать одни и те же симптомы. На самом деле, вы все еще можете чувствовать, что у вас паническая атака. Тревога может развиваться медленнее и включать эмоциональные симптомы, такие как беспокойство, нервозность или общее недомогание.

Он также может сохраняться дольше, чем паническая атака. Беспокойство часто вызывает беспокойство, но не всегда полностью подавляет вас.

Даже одна паническая атака может заставить вас беспокоиться о новой. Нередко бывает настолько беспокоит появление панических атак, что вы меняете свой распорядок дня, чтобы предотвратить их.

Что вызывает панические атаки во время вождения?

Во время вождения у вас может случиться паническая атака по разным причинам.

Иногда панические атаки случаются без ясной причины. Однако определенные факторы могут повысить вероятность панических атак, например:

• семейная история панического расстройства
• значительный стресс или изменения в жизни
• недавняя авария или травма, даже не связанная с вождением.

Если у вас время от времени случаются панические атаки, вы можете беспокоиться о том, чтобы они снова возникли, особенно в ситуации или месте, где вы можете подвергнуть опасности себя или других.

Панические атаки часто возникают из-за страха потерять контроль, но это беспокойство может повысить вероятность того, что вы столкнетесь с ним.

Чувство тревоги, паники или стресса по какой-либо причине во время вождения не обязательно означает, что вы запаникуете, но эти факторы также могут повысить вероятность нападения.

Панические атаки также могут возникать в ответ на страх или когда вы подвергаетесь воздействию триггера, такого как событие, вид, запах, звук или чувство, которые напоминают вам о вашем страхе или о том времени, когда у вас была паническая атака.

Если у вас фобия, у вас может быть паническая атака. Например, столкновение с тем, чего вы боитесь, может вызвать приступ паники.

Это может происходить из-за беспокойства за рулем или фобии вождения, или из-за вещей, с которыми вы можете столкнуться во время вождения, например, мостов, туннелей, больших водоемов, пчел и других насекомых, которые, как вы подозреваете, могут попасть в вашу машину.

Как диагностируются панические атаки?

Чтобы диагностировать паническую атаку, специалист в области психического здоровья - например, терапевт, психолог или психиатр - попросит вас описать, что вы испытали, когда это произошло, что вы делали и где вы были.

Специалисты в области психического здоровья сравнивают симптомы, которые вы описываете, с симптомами, перечисленными в «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств, пятое издание» (DSM-5), чтобы помочь выявить панические атаки.

Сама по себе паническая атака не является состоянием психического здоровья, но может произойти как часть другого состояния, такого как тревога, социальная тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия и паническое расстройство, и многие другие.

Он также считается признаком некоторых психических заболеваний, включая депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство и злоупотребление психоактивными веществами.

Если у вас есть регулярные панические атаки, вы беспокоитесь о том, что их будет больше, и измените свою повседневную жизнь или поведение, чтобы избежать их, у вас может быть паническое расстройство. Это состояние классифицируется как тревожное расстройство в DSM-5.

Паническое расстройство поддается лечению, но вам нужно будет обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы поставить точный диагноз и выбрать лучшее лечение для вас.

Советы по борьбе с паническими атаками

Панические атаки могут вызывать страх и физические симптомы. Нередко возникает ощущение, что вы можете умереть, наряду с другими неприятными ощущениями.

Вам может быть трудно сохранять спокойствие, когда вы чувствуете головокружение, головокружение или не можете отдышаться. Возможно, вам придется немедленно остановиться и выйти из машины.

Если вы находитесь в безопасном месте, выход из машины поможет вам меньше паниковать в данный момент, но не поможет устранить причину, которая вызывает у вас панику.

Но что делать, если остановиться и выйти из машины небезопасно или невозможно? Вот несколько советов, которые помогут справиться с паническими атаками во время вождения:

Используйте безопасные отвлекающие факторы

Если вы привыкли водить машину, слушайте музыку, подкасты или радио во время вождения, это может помочь вам сосредоточиться на чем-то помимо стрессовых мыслей.

Если вы живете с тревогой или другим психическим заболеванием, музыка часто может помочь вам справиться с тревожными мыслями и эмоциями и предотвратить панические атаки.

Попробуйте составить плейлист из ваших любимых успокаивающих, расслабляющих песен или «расслабляющей» музыки. Беззаботный или юмористический подкаст или радио-шоу также помогут отвлечься от мыслей, которые могут вызвать беспокойство или стресс.

Включите свои чувства

Когда вы едете куда-нибудь, возьмите с собой кислые или острые конфеты, жевательную резинку или что-нибудь холодное, чтобы выпить. Если вы начинаете паниковать, пососите леденец или выпейте напиток.

Холодная жидкость или острый вкус конфет могут помочь вам прийти в себя и сосредоточиться на чем-то помимо паники. Также может помочь жевательная резинка.

Остывать

Если вы почувствуете головокружение, головокружение или потливость, включите кондиционер или опустите окна. Холодный воздух на вашем лице и руках поможет облегчить симптомы и вы почувствуете себя спокойнее.

Дышать

Панические атаки могут вызвать одышку и заставить вас задыхаться. Это может быть страшно, но постарайтесь дышать медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, а не на возможности удушья.

Из-за того, что вы не можете дышать, вам будет сложнее перевести дыхание. Эти дыхательные упражнения могут помочь.

Сосредоточьтесь на своих симптомах, а не на мыслях, стоящих за ними

Сделайте медленные глубокие вдохи, встряхните руки, если они дрожат, и включите кондиционер, если вам жарко или потеет, или обогреватель, если вас озноб.

Напомните себе, что физические симптомы несерьезны и что они исчезнут через несколько минут. Постарайтесь не думать о своем страхе. Это может помочь найти что-то, на чем можно сосредоточиться, например, здание вдали или знак, который нужно искать.

Продолжайте движение, если можете спокойно продолжить

Преодоление страха, сопровождающего паническую атаку, может помочь вам преодолеть его. Лечение паники часто включает осознание того, что, какими бы страшными они ни казались, панические атаки на самом деле не причиняют вам вреда.

Преодоление панической атаки может помочь вам понять, что она вас не контролирует, и убедить вас, что вы можете справиться с ней без каких-либо неприятностей. Это может помочь вам почувствовать себя более способным справиться с панической атакой, если у вас будет еще одна.

Как лечить панические атаки во время вождения?

У многих людей, у которых случается паническая атака, никогда не бывает второй. Если у вас было несколько приступов паники, возможно, вам стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью. Терапия может помочь вам научиться справляться с паническими атаками и устранить любые первопричины.

Если у вас повторялись панические атаки, вы проводите много времени, беспокоясь о новой панической атаке, и начинаете избегать работы, учебы или других мест, куда вы обычно бываете, возможно, у вас паническое расстройство.

Около трети людей с паническим расстройством также страдают агорафобией. Это состояние связано с сильным страхом перед новой панической атакой и невозможностью безопасно уйти. Эти условия могут в конечном итоге повлиять на качество вашей жизни и даже затруднить вам выход из дома.

Терапия может помочь в лечении как панического расстройства, так и агорафобии. Вот самые распространенные виды терапии:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ - это первичный метод лечения панического расстройства, но добавление тренинга может принести еще больше пользы.

Исследование, проведенное в 2019 году с участием 100 человек, показало, что люди, прошедшие обучение устойчивости и навыкам преодоления трудностей в дополнение к стандартной КПТ, обладают большей устойчивостью и улучшают качество жизни.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия также может помочь вам справиться с паническими атаками, возникающими из-за фобии или другой опасной ситуации. Этот подход включает в себя постепенное раскрытие того, чего вы боитесь, с помощью терапевта.

Если вы боитесь вождения или чего-то, с чем вы можете столкнуться во время вождения, например, мостов или туннелей, экспозиционная терапия может помочь вам научиться преодолевать свой страх. Это может уменьшить или устранить приступы паники.

Онлайн-терапия

Онлайн-терапия также может помочь при паническом расстройстве и панических атаках. Исследование 2008 года показало, что один из видов Интернет-когнитивно-поведенческой терапии, называемый Panic Online, имел примерно те же преимущества для участников, что и личная терапия.

Медикамент

Некоторые лекарства также могут помочь при симптомах панической атаки, хотя они не устраняют никаких основных причин панических атак. Лекарства, которые может прописать психиатр, включают:

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (ИОЗСН)
• бензодиазепины

Бензодиазепины могут вызывать привыкание, поэтому обычно вы принимаете их только в течение короткого времени. Например, они могут помочь вам справиться с симптомами тяжелых панических атак, чтобы почувствовать себя способными воздействовать на их первопричину в терапии.

Каковы перспективы, если у вас панические атаки?

Панические атаки и паническое расстройство обычно улучшаются при лечении, и специалист в области психического здоровья может помочь вам найти лечение, которое лучше всего подходит для вас.

Пока вы проходите терапию, неплохо было бы продолжать делать то, что вы обычно делаете, включая вождение. Если вы избегаете вождения из-за страха панической атаки, вам может быть еще труднее в конечном итоге снова начать водить машину.

Попробуйте проехать на короткие расстояния или по тихим дорогам, где вы сможете безопасно практиковать глубокое дыхание или другие техники расслабления, если у вас начнутся симптомы паники. Во время вождения также может оказаться полезным брать с собой близкого друга или члена семьи.

Вывод

Многие люди испытывают страх или тревогу за рулем. Если вы чувствуете сильный страх и имеете физические симптомы, у вас может быть паническая атака.

Если за рулем у вас случилась паническая атака или вы беспокоитесь о ней, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Терапия может помочь предотвратить панические атаки во время вождения и помочь вам разработать стратегии, позволяющие справиться со своим страхом перед вождением.