Попробуйте включить в свой распорядок дня некоторые техники здорового сна и расслабления.
В: Из-за беспокойства и депрессии я не могу заснуть, но я не хочу принимать какие-либо лекарства, которые помогают мне уснуть. Что я могу сделать вместо этого?
Исследования показывают, что от 10 до 18 процентов американцев борются за достаточный отдых. Недостаток сна может усугубить симптомы тревоги, депрессии и биполярного расстройства. С другой стороны, больше сна также может улучшить ваше психическое здоровье.
Если это похоже на вас, попробуйте включить в свой распорядок дня здоровую гигиену сна. К здоровому сну относятся:
- ограничение дневного потребления кофеина
- упражнения в течение дня
- запретить попадание в спальню электроники, такой как смартфоны и iPad, и
- поддержание температуры в вашей комнате от 60 до 67 ° F (от 15,5 до 19,4 ° F)
Помимо соблюдения правил гигиены сна, психиатры рекомендуют включать в свой ночной распорядок техники релаксации, такие как медитация, восстанавливающая йога и дыхательные упражнения. Эти упражнения помогают вызвать расслабляющую реакцию организма, которая может успокоить сверхактивную нервную систему.
И, наконец, неплохо было бы поговорить о своем беспокойстве с психотерапевтом или другим специалистом в области психического здоровья. Бессонница, связанная с тревогой, может вызвать новые переживания, например, страх не заснуть. С помощью упражнений когнитивно-поведенческой терапии вы научитесь бороться с этими мыслями, что поможет вам справиться с тревогой.
Джули Фрага живет в Сан-Франциско с мужем, дочерью и двумя кошками. Ее сочинения публиковались в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, Lily и Vice. Как психолог, она любит писать о психическом здоровье и благополучии. Когда она не работает, ей нравится делать покупки, читать и слушать живую музыку. Вы можете найти ее на Твиттер.
