Обзор мышц рук

Обзор

В ваших руках много мышц, которые работают вместе, чтобы вы могли выполнять всевозможные движения и задачи. Каждая рука состоит из плеча и предплечья. Ваше плечо простирается от плеча до локтя. Ваше предплечье проходит от локтя до запястья.

Прежде чем узнавать о различных мышцах, важно понять четыре основных типа движений, в которых они участвуют:

• Сгибание. Это движение сближает две части тела, например предплечье и предплечье.
• Расширение. Это движение увеличивает пространство между двумя частями тела. Пример этого - выпрямление локтя.
• Похищение. Это относится к перемещению части тела от центра вашего тела, например, к поднятию руки наружу и от тела.
• Аддукция. Это относится к перемещению части тела к центру вашего тела, например, к возвращению руки внутрь, чтобы она лежала вдоль вашего туловища.

Мышцы плеча

Ваше плечо состоит из двух отсеков, известных как передний отсек и задний отсек.

Передний отсек

Передний отсек расположен перед плечевой костью, основной костью вашего плеча.

К мышцам переднего отдела относятся:

• Двуглавая мышца плеча. Эта мышца, которую часто называют бицепсом, состоит из двух головок, которые начинаются спереди и сзади плеча, а затем соединяются в локте. Конец у вашего локтя согните предплечье, приближая его к вашему плечу. Две головки рядом с плечом помогают сгибать и приводить предплечье.
• Brachialis. Эта мышца находится под вашим бицепсом. Он действует как мост между плечевой и локтевой костями, одной из основных костей предплечья. Это связано с сгибанием предплечья.
• Coracobrachialis. Эта мышца расположена возле вашего плеча. Это позволяет приводить плечо и сгибать плечо. Это также помогает стабилизировать плечевую кость плечевого сустава.

Задний отсек

Задний отдел расположен за плечевой костью и состоит из двух мышц:

• Трицепс плеча. Эта мышца, обычно называемая трицепсом, проходит вдоль плечевой кости и позволяет сгибать и разгибать предплечье. Это также помогает стабилизировать плечевой сустав.
• Анконей. Это небольшая треугольная мышца, которая помогает разгибать локоть и вращать предплечье. Иногда это считается продолжением ваших трицепсов.

Мышцы предплечья

Ваше предплечье содержит больше мышц, чем ваше плечо. Он содержит как передний, так и задний отделы, и каждый из них дополнительно разделен на слои.

Передний отсек

Передний отсек проходит по внутренней стороне предплечья. Мышцы в этой области в основном задействованы в сгибании запястья и пальцев, а также во вращении предплечья.

Поверхностный слой

• Локтевой сгибатель запястья. Эта мышца сгибает и приводит ваше запястье.
• Palmaris longus. Эта мышца помогает сгибать запястье, но не у всех.
• Радиальный сгибатель запястья. Эта мышца позволяет не только отводить руку и запястье, но и сгибать запястье.
• Круглый пронатор. Эта мышца вращает ваше предплечье, позволяя ладони смотреть на ваше тело.

Промежуточный слой

• Поверхностный сгибатель пальцев. Эта мышца сгибает ваш второй, третий, четвертый и пятый пальцы.

Глубокий отсек

• Глубокий сгибатель пальцев. Эта мышца также помогает сгибать пальцы. Кроме того, это связано с движением запястья к телу.
• Длинный сгибатель большого пальца. Эта мышца сгибает большой палец.
• Квадратный пронатор. Подобно круглому пронатору, эта мышца помогает вашему предплечью вращаться.

Задний отсек

Задний отсек проходит вдоль верхней части предплечья. Мышцы в этом отсеке позволяют разгибать запястье и пальцы. В отличие от переднего отсека у него нет промежуточного слоя.

Поверхностный слой

• Brachioradialis. Эта мышца сгибает предплечье в локтевом суставе.
• Длинный лучевой разгибатель запястья. Эта мышца помогает отводить руку в лучезапястном суставе и вытягивать ее.
• Короткий лучевой разгибатель запястья. Эта мышца является более коротким и широким аналогом длинного лучевого разгибателя запястья.
• Extensor digitorum. Эта мышца позволяет разгибать второй, третий, четвертый и пятый пальцы.
• Extensor carpi ulnari. Эта мышца приводит ваше запястье.

Глубокий слой

• Супинатор. Эта мышца позволяет вашему предплечью поворачиваться наружу, чтобы ваша ладонь была обращена вверх.
• Отводящий длинный большой палец. Эта мышца отводит большой палец от вашего тела.
• Короткий разгибатель большого пальца. Эта мышца расширяет большой палец.
• Длинный разгибатель большого пальца. Это более длинный аналог вашего короткого разгибателя большого пальца.
• Индексы экстенсора. Эта мышца расширяет ваш указательный палец.

Схема мышц руки

Изучите интерактивную трехмерную диаграмму ниже, чтобы узнать больше о мышцах рук.

Состояние мышц рук

На мышцы руки могут влиять несколько состояний, в том числе:

• Напряжения мышц. Это относится к любому растяжению или разрыву мышцы. Обычно они возникают в результате травмы или чрезмерного использования. В зависимости от первопричины вы можете сразу почувствовать боль. В других случаях он может появиться в течение нескольких дней или недель.
• Сдавление нервов. Иногда ваши мышцы, кости или сухожилия слишком сильно давят на близлежащие нервы. Это известно как сдавление нерва или защемление нерва. Обычно для этого используется рука, особенно предплечье и запястье.
• Травмы плеча. Некоторые мышцы плеча связаны с плечом. Это означает, что боль от травмы плеча, например от разрыва вращательной манжеты, часто распространяется вниз по руке.

Симптомы мышечного состояния

Часто бывает трудно отличить проблему с мышцами от проблемы с нервами или костями. Однако мышечные состояния часто включают один или несколько из следующих симптомов:

• боль
• ограниченный диапазон движений
• припухлость
• слабое место
• мышечные спазмы
• покалывание

Мышечная боль часто бывает слабее, чем боль в костях или нервах. Боль в костях обычно бывает глубокой и проникающей, а нервная боль часто бывает острой или жгучей.

Советы для здоровых мышц рук

Следуйте приведенным ниже советам, чтобы сохранить мышцы рук здоровыми и избежать травм:

• Упражнение. Старайтесь уделять упражнениям хотя бы 30 минут большую часть дней в неделю. Чтобы избежать травм, начинайте с легкого растяжения. Чтобы нарастить больше мышц, постепенно увеличивайте частоту и интенсивность упражнений. Дайте мышцам отдохнуть, если вы почувствуете боль в какой-то момент во время тренировки. Не уверен, где начать? Попробуйте эти пять упражнений на растяжку рук в йоге.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Старайтесь есть цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и нежирное мясо, чтобы поддерживать свои мышцы.
• Делайте перерывы.Если вы делаете что-то, что требует частых повторяющихся движений в течение определенного периода времени, делайте частые перерывы. Это защитит ваши мышцы и нервы от травм.