Стоит ли есть банан после тренировки?

Многие считают бананы идеальной закуской после тренировки.

Они удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как считается, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки.

Эта статья поможет вам решить, есть ли банан после следующей тренировки.

Употребление банана после тренировки может ускорить восстановление

Бананы питательны и особенно богаты водой и углеводами, которые, как было доказано, помогают улучшить физическую работоспособность и восстановление.

Может помочь пополнить запасы гликогена в мышцах

Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, после тренировки способствует высвобождению гормона инсулина, который помогает переносить сахар из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена.

Это также помогает мышечным клеткам стать более чувствительными к инсулину, облегчая им пополнение запасов гликогена после тренировки.

Большинство людей могут полностью восполнить запасы гликогена в мышцах перед следующей тренировкой, просто придерживаясь богатой углеводами диеты, независимо от того, как быстро они едят богатую углеводами пищу после тренировки.

Тем не менее, тем, у кого восстанавливается менее 24 часов до следующей тренировки, полезно есть богатые углеводами продукты, такие как бананы, как можно быстрее после тренировки, а также в течение нескольких часов после нее.

Это помогает ускорить процесс образования гликогена в мышцах, гарантируя, что вы сможете начать следующую тренировку с полностью или почти полностью восполненными запасами гликогена.

Может помочь вашему организму более эффективно использовать белок

Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, таких как бананы, вместе с источником белка сразу после тренировки часто рекомендуется как способ помочь вашим мышцам более эффективно восстановиться после тренировки с отягощениями.

Идея состоит в том, что углеводы помогают стимулировать способность ваших мышц поглощать или использовать белок, в свою очередь увеличивая создание мышц и ограничивая их распад.

Однако недавние исследования показывают, что эта комбинация может не понадобиться в большинстве случаев. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Может помочь уменьшить воспаление

Помимо того, что бананы богаты углеводами, они содержат большое количество полезных соединений, таких как дофамин и полифенолы.

Комбинация углеводов и этих других соединений может помочь предотвратить чрезмерное воспаление после тренировки. Считается, что этот эффект, возможно, способствует более быстрому восстановлению.

РЕЗЮМЕ

Употребление банана после тренировки может помочь увеличить выработку гликогена в мышцах, уменьшить воспаление и, возможно, даже помочь вашему организму более эффективно использовать белок - все это может привести к более быстрому восстановлению.

Что лучше есть банан до, во время или после тренировки?

Хотя употребление банана после тренировки может помочь в восстановлении, употребление этого фрукта до или во время тренировки также может быть полезным, хотя и по-разному.

Чтобы добиться максимальной производительности во время тренировки, лучше всего съесть банан за 30–60 минут до тренировки. Между тем, употребление 1-2 бананов в сочетании с другими источниками углеводов может помочь восстановлению после тренировки или во время более продолжительной.

Тем не менее, употребление бананов во время тренировки может вызвать у некоторых людей чувство сытости или вздутие живота. В этом случае попробуйте альтернативные продукты, богатые углеводами, такие как сухофрукты, фруктовые пюре, спортивные напитки или спортивные гели.

Если ваша цель - минимизировать воспаление и ускорить выздоровление, лучше всего съесть банан после тренировки.

Тем, у кого до следующей тренировки осталось менее 24 часов на восстановление, лучше съесть банан как можно скорее после тренировки.

Помните, что бананы не обязательно более эффективны, чем другие продукты, богатые углеводами и антиоксидантами, для ускорения тренировок или помощи в восстановлении после них. Так что, если вы не любите бананы, просто выберите фрукт, который вам больше всего нравится.

РЕЗЮМЕ

Тем, кто хочет добиться максимальной производительности, лучше всего съесть банан до или во время тренировки. Те, кто хочет оптимизировать свое восстановление, могут получить наибольшую пользу от употребления фруктов после тренировки.

Суть

Как и большинство фруктов, бананы - отличная еда после тренировки.

Это может уменьшить воспаление и пополнить запасы гликогена в мышцах, в конечном итоге способствуя более быстрому восстановлению.

Помимо помощи в восстановлении, полезно есть этот фрукт до или во время тренировки. Так что вы мало что потеряете, добавив бананы в свой предтренировочный или послетренировочный режим.