Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Является ли это возможным?
Если вы не хотите красить волосы, вы не сможете вернуть уже поседевшим волосам прежний цвет.
Тем не менее, вы можете сохранить остальную часть своего цвета и отложить неизбежное немного дольше, внеся несколько изменений в образ жизни.
Ваш общий успех в конечном итоге будет зависеть от вашей генетики.
У большинства людей седые или серебристые волосы начинают появляться в возрасте до 50 лет. То, что обычно начинается с нескольких случайных прядей, со временем может постепенно увеличиваться и покрывать большие участки волос.
Правильные питательные вещества и другие активные меры могут помочь сохранить существующую пигментацию, задерживая общее поседение.
Люди, которые начинают испытывать «преждевременное» поседение, которое относится к поседению в возрасте до 30 лет, могут быть особенно заинтересованы в том, чтобы попробовать эти профилактические меры.
Любопытный? Читайте дальше, чтобы узнать, что вам следует добавить в свой рацион, могут ли добавки помочь и многое другое.
Убедитесь, что вы получаете достаточно этих питательных веществ
Хотя это в основном генетически обусловлено, преждевременное поседение также имеет диетический компонент.
Определенные витамины и минералы помогают гарантировать, что ваши волосяные фолликулы вырабатывают пигменты (меланин), которые необходимы волосам для сохранения естественного цвета.
Подумайте, достаточно ли вы получаете этих питательных веществ с пищей.
Кальций
Кальций важен не только для ваших костей. Он также способствует здоровью нервов, сердца и мышц.
Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, являются основными источниками этого минерала.
Вы также можете найти кальций в темно-листовой зелени, обогащенных злаках и рыбе.
Старайтесь есть не менее трех порций в день.
Медь
Дефицит меди может препятствовать выработке энергии по всему телу, влияя на клетки крови и соединительные ткани.
Этот минерал также помогает вашему телу усваивать железо и создавать новые клетки крови. Медь также играет роль в производстве меланина.
Достаточное количество меди в вашем рационе может гарантировать, что эти процессы останутся нетронутыми.
Вы можете найти его в арахисе, миндале и чечевице, а также в говяжьей печени, крабовом мясе и белых грибах.
Утюг
Низкий уровень железа - не редкость, если у вас преждевременное поседение волос.
Железо - важный минерал, который помогает создавать гемоглобин в клетках крови. Гемоглобин, в свою очередь, отвечает за перенос кислорода по всему телу.
Вы можете обеспечить достаточное количество железа в своем рационе, употребляя в пищу мясо, чечевицу и темную листовую зелень.
Если вы вегетарианец или веган, убедитесь, что вы одновременно едите продукты, богатые витамином С, так как это помогает вашему организму усваивать больше железа.
Белок (кератин)
Возможно, вы слышали о кератиновом лечении для выпрямления и разглаживания волос, но внутренний кератин также может повлиять на общее состояние ваших волос.
Кератин - это тип белка, который присутствует в поверхностных клетках. Когда кератиновые белки расщепляются в волосяных фолликулах, это может, среди прочего, привести к выпадению волос и изменениям пигментации.
Вы не можете есть кератин как таковой, но обеспечение достаточного количества белка в рационе может позволить вашему организму извлекать аминокислоты и превращать их в кератин.
Витамин B-5 (пантотеновая кислота)
Витамин B-5 - это важное питательное вещество, которое помогает вашему организму вырабатывать энергию из продуктов, которые вы едите. Он также помогает вырабатывать красные кровяные тельца.
Хотя исследования на мышах показали, что витамин B-5 может обратить вспять седеющий мех, нет никаких клинических исследований, показывающих, что такие эффекты могут происходить у людей.
Однако получение достаточного количества витамина B-5 может гарантировать, что ваше тело должным образом преобразовывает пищу в энергию.
Продукты, богатые витамином B-5, включают рыбу, говяжью печень и йогурт.
Витамин B-6
Витамин B-6 важен как для вашего метаболизма, так и для вашего иммунитета.
Если вы не получаете достаточно витамина B-6, у вас могут развиться такие симптомы, как сухость волос, потрескавшиеся губы и усталость.
Хорошей новостью является то, что вы можете получить витамин B-6 из различных продуктов, включая рыбу, птицу, картофель и не цитрусовые.
Витамин B-9 (фолиевая кислота)
Витамин B-9 (фолиевая кислота или фолиевая кислота) помогает вашему организму усваивать аминокислоты. Это также важно для метаболизма и функций ДНК.
Если вы не получаете достаточного количества витамина B-9 с пищей, вы можете столкнуться с изменениями пигментации волос, кожи и ногтей.
Примеры продуктов, богатых фолиевой кислотой, включают бобы, спаржу, листовую зелень и цитрусовые.
Витамин B-12
Дефицит витамина B-12 - одна из наиболее частых причин преждевременного поседения волос.
Исследователи отметили, что дефицит витамина B-12 часто сопровождается дефицитом фолиевой кислоты и биотина у людей, чьи волосы начали рано седеть.
Витамин B-12 - еще одно питательное вещество, необходимое для метаболизма, выработки ДНК и общего уровня энергии.
Вы можете убедиться, что получаете достаточно витамина B-12, употребляя в пищу такие продукты, как мясо, молочные продукты и обогащенные злаки.
Витамин Д
Витамин D необходим для здоровья костей. Это также помогает вашему организму более эффективно усваивать кальций.
Исследования показали, что люди с преждевременно поседевшими волосами также имеют дефицит витамина D.
Это открытие предполагает, что это питательное вещество также влияет на выработку меланина в волосяных фолликулах.
Вы можете получить витамин D при умеренном пребывании на солнце, а также в продуктах, включающих яйца, жирную рыбу и обогащенные продукты.
Цинк
Цинк - это минерал, который отвечает за защиту ваших клеток и ДНК от захватчиков, поэтому люди часто рекламируют его как средство от простуды.
Это также помогает организму вырабатывать белок. Дефицит цинка может повлиять на здоровье ваших волос.
Минерал широко доступен в бобах, цельнозерновых, красном мясе и устрицах.
Рассмотрите возможность приема витаминов или диетических добавок.
Если вы не получаете достаточного количества перечисленных выше питательных веществ в своем рационе, вам может помочь прием одной или нескольких добавок.
Определенные питательные вещества могут обеспечить правильную пигментацию волосяных фолликулов, особенно в случае преждевременного поседения.
Перед приемом любой из следующих добавок проконсультируйтесь с врачом или другим поставщиком медицинских услуг. Эти специалисты помогут определить, действительно ли вам не хватает этих питательных веществ, и посоветуют, что делать дальше.
Витамин B-6
Дефицит витамина B-6, как правило, более заметен среди людей, которые не едят мясо.
Определенные аутоиммунные заболевания и заболевания почек также могут повлиять на усвоение витамина B-6 вашим организмом.
Ежедневная рекомендация для большинства взрослых составляет 1,3 миллиграмма (мг), но пожилым людям и людям, которые беременны или кормят грудью, требуется немного больше.
Витамин B-6 доступен как отдельная добавка. Кроме того, это питательное вещество содержится во многих поливитаминах.
Купите добавки с витамином B-6.
Витамин B-9
Что касается здоровья волос, витамин B-9 может обеспечить правильную пигментацию. Если вы не едите достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой, возможно, вам стоит подумать о добавках.
Ежедневная рекомендация для большинства взрослых составляет 400 мкг (мкг).
Не все поливитамины содержат витамин B-9, поэтому важно внимательно читать этикетки на продуктах. Ваш врач может даже порекомендовать отдельную добавку фолиевой кислоты.
Купите добавки с витамином B-9.
Витамин B-12
Исследования показали, что многие молодые люди с седыми волосами также могут иметь дефицит витамина B-12.
Вегетарианцы и веганы более склонны к дефициту B-12, потому что это питательное вещество в основном содержится в продуктах животного происхождения.
Рекомендуемая суточная норма витамина B-12 для большинства взрослых составляет 2,4 мкг.
Если вы не получаете достаточно витамина B-12, ваш врач может порекомендовать добавки, инъекции или поливитамины.
Купите добавки с витамином B-12.
Рыбий жир или медь
Добавки рыбьего жира могут быть еще одним вариантом, если ваш врач посоветует их принимать.
Одно исследование показало, что участники с преждевременно поседевшими волосами имели более высокий уровень холестерина. Прием добавок рыбьего жира потенциально может быть одним из способов решения этой проблемы.
Магазин пищевых добавок с рыбьим жиром.
Медь также может присутствовать в морепродуктах. Ежедневная рекомендация для большинства взрослых - 900 мкг.
Ваш врач может порекомендовать добавки с медью, если подтвержденный дефицит повлиял на ваши клетки крови и выработку энергии. Эти эффекты могут привести к появлению седых волос и другим заметным симптомам.
Магазин медных добавок.
Биотин
Многие считают, что добавки биотина делают волосы гуще и крепче.
Исследования также показывают, что дефицит биотина может играть роль в преждевременном поседении.
Ежедневная рекомендация для большинства взрослых - 30 мкг.
Купите биотиновые добавки.
Фермент каталазы
Ферменты каталазы отвечают за расщепление перекиси водорода на воду и кислород.
У некоторых людей есть состояние, называемое акаталаземией, которое вызывает низкий уровень этих ферментов. Со временем эти низкие уровни могут вызвать накопление токсинов в организме.
Добавки каталазы полезны только в том случае, если в вашем организме мало этих ферментов. Ваш врач сможет поставить этот диагноз.
Купите добавки каталазы.
Травяные средства могут помочь, но используйте их с осторожностью.
Чтобы улучшить общее состояние волос, некоторые люди обращаются к лечебным травам.
Например, люди использовали китайскую траву под названием Polygonum multiflorum при облысении (выпадении волос), а также при заболеваниях печени, диабете и пороках сердца.
Однако исследования показывают, что это популярное растение может принести больше вреда, чем пользы, повредив вашу печень.
Поэтому с осторожностью используйте лечебные травы от седых волос и других проблем со здоровьем. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.
Травы могут быть такими же мощными, как и обычные лекарства, и могут взаимодействовать с любыми лекарствами или добавками, которые вы уже принимаете.
Бросить курить
Не секрет, что курение вредно для здоровья. Это может даже способствовать преждевременному поседению, особенно в возрасте до 30 лет.
Если вы готовы бросить курить, поговорите с врачом или другим поставщиком медицинских услуг. Они могут посоветовать вам, как лучше всего это сделать, и порекомендуют вам полезные ресурсы.
Присоединение к группе отказа от курения может оказать дополнительную поддержку, которая также может быть полезной.
Практикуйте лучшее управление стрессом
Связь сильного стресса с внезапным обесцвечиванием волос сомнительна.
Есть даже некоторые споры о том, действительно ли существует установленная связь между длительным стрессом и преждевременным поседением.
Если стресс действительно способствует появлению седых волос, вам может помочь более эффективное управление стрессом. К тому же менее напряженный образ жизни определенно не повредит!
Возможно, вы сможете лучше справиться со стрессом и улучшить общее состояние здоровья, воспользовавшись следующими советами:
- Расставьте приоритеты в своих обязательствах, чтобы не тратить время на домашнюю жизнь.
- Постарайтесь сказать «нет» дополнительным заданиям, если у вас уже есть полная тарелка.
- Выделяйте каждую неделю время для любимого хобби.
- Практикуйте медитацию или упражнения на глубокое дыхание каждый день, даже если это занимает всего пять минут за раз.
- Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы снизить стресс и повысить уровень серотонина в мозге.
Суть
Хотя диета и здоровый образ жизни в целом могут помочь свести к минимуму появление седых волос, вы можете сделать лишь так много, чтобы контролировать естественную потерю меланина в волосяных фолликулах.
Седеющие волосы имеют также значительный генетический компонент. Если ваши родители имели дело с преждевременным поседением, скорее всего, вы тоже.
Тем не менее, это не означает, что нельзя пытаться замедлить процесс поседения.
Просто помните, что если добавка или альтернативное лечение звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, это так.
Вы должны обратиться к врачу с любыми проблемами, связанными с преждевременным поседением или выпадением волос.
