Преимущества занятий велоспортом в помещении: стоят ли они шумихи?

Уроки езды на велосипеде в помещении столь же интересны, как и волнуют. Преимущества занятия включают потерю веса, повышение силы и выносливости.

Эти преимущества усиливаются, когда занятия велоспортом в помещении сочетаются с другими кардио-тренировками и тренировками с отягощениями, но вы можете легко использовать занятия на велосипеде в помещении в качестве основной тренировки.

Определенно стоит попробовать уроки езды на велосипеде в помещении, особенно если они не выходят за рамки вашего бюджета и вы думаете, что это то, что вам понравится.

Польза для вашего тела

Занятия велоспортом в помещении, как известно, являются сложной задачей, а это значит, что вы, вероятно, увидите результаты, особенно если вы регулярно занимаетесь.

Чтобы получить все преимущества, вам нужно посвятить от трех до шести занятий в неделю общей продолжительностью 150 минут. Используйте журнал или приложение, чтобы отслеживать прогресс в достижении фитнес-целей.

Укрепление силы

Чтобы улучшить свою силу, планируйте ездить на велосипеде не менее 150 минут в неделю. Вы можете увидеть результаты через несколько недель регулярных занятий, но вам придется не отставать от занятий, чтобы поддерживать результаты.

Сердечно-сосудистые преимущества

Езда на велосипеде в помещении - прекрасный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Это похоже на другие формы кардио, такие как бег, плавание и эллиптические тренировки. Он идеально подходит для людей, которые хотят кардиотренироваться без излишней нагрузки на суставы.

Небольшое исследование учениц средних школ, проведенное в 2017 году, показало, что езда на велосипеде в помещении даже лучше, чем велосипед, в плане улучшения физической формы.

Сжигать калории

Уроки езды на велосипеде в помещении - отличный способ сжечь калории. В зависимости от сложности и продолжительности занятия вы можете сжечь от 400 до 600 калорий за одно занятие. Вам нужно будет посещать занятия три-шесть раз в неделю, чтобы увидеть результаты похудания.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что езды на велосипеде в помещении и силовых тренировок было достаточно, чтобы положительно повлиять на выносливость и силу без изменения диетических привычек.

По-прежнему рекомендуется придерживаться здоровой диеты, включающей большое количество углеводов и белков. В исследовании 2010 года было обнаружено, что езда на велосипеде в помещении в сочетании с низкокалорийной диетой способствует снижению веса и повышению уровня холестерина ЛПВП.

Какие мышцы используются при езде на велосипеде в помещении?

Велоспорт в помещении - это тренировка для всего тела, которая задействует все основные группы мышц. Вот семь областей, в которых вы работаете, и то, как вы ими пользуетесь во время езды на велосипеде.

• Основной. Используйте мышцы кора, чтобы стабилизировать свое тело на протяжении всего занятия, что помогает достичь общего баланса, особенно когда вы стоите.
• Верхняя часть тела. Используйте верхнюю часть тела, чтобы опереться на велосипед. Некоторые занятия включают упражнения для верхней части тела с использованием гантелей или эспандеров.
• Назад. Поддерживайте сильный и стабильный позвоночник на протяжении всего занятия, что поможет укрепить мышцы спины и привести их в тонус.
• Ягодицы. Почувствуйте, как ваши ягодицы работают с каждым накачкой, особенно когда вы встаете с сиденья, делаете наклон или увеличиваете сопротивление.
• Четырехглавая мышца. Ваши квадрицепсы будут основными мышцами, используемыми при педалировании и подъеме по холмам, что приведет к сильным и подтянутым ногам.
• Подколенные сухожилия. Езда на велосипеде помогает укрепить и расслабить подколенные сухожилия, которые поднимают педаль с каждым циклом и стабилизируют суставы.
• Голени. Вы будете тренировать икры в каждом цикле, что поможет защитить лодыжки и ступни во время езды на велосипеде и во время повседневной деятельности.

В поисках подходящего варианта

При выборе класса следует учитывать несколько моментов. Очень важно найти инструктора, который вам понравится.

Пройдите несколько занятий с разными инструкторами, чтобы понять, как устроены занятия. Учитывайте размер класса, поскольку у вас будет больше шансов получить индивидуальное обучение в классах с меньшим количеством учеников.

Выберите класс, ориентированный на конкретный аспект, или смешайте его. Классы иногда группируются по таким категориям, как скорость, выносливость или мощность.

Появляются классы Fusion, в которых езда на велосипеде в помещении сочетается с:

• заниматься боксом
• пилатес
• Barre
• схемы
• учебный лагерь
• HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
• игра

Обдумайте цену и решите, входит ли она в ваш бюджет. Стоимость большинства занятий составляет около 25 долларов, и обычно вы можете получить более выгодную сделку, купив пакет. Стандартный урок длится 45 минут, но продолжительность урока может быть разной.

Как найти классы рядом с вами

Большинство тренажерных залов предлагают уроки езды на велосипеде в помещении, и вы можете поискать здесь те, которые подходят для вашего района.

Использование такого приложения, как MINDBODY, особенно полезно, когда вы путешествуете или новичок в каком-либо регионе. SoulCycle - одна из оригинальных студий-бутиков, которые можно найти в большинстве крупных городов Северной Америки.

Другие популярные сетевые студии:

• CycleBar
• Равноденствие
• Маховик
• Цикл

Велосипед дома

За инвестиции в размере 2245 долларов вы можете купить собственный велосипед Peloton и проводить уроки у себя дома с помощью видеопотока.

Цикл на ваших условиях

Все сводится к личному вкусу и предпочтениям.

Если вы хотите потратиться на занятия в бутик-тренажерном зале, который предлагает ароматные полотенца, спреи для тела и парную, обязательно сделайте это, особенно если эти льготы мотивируют вас тренироваться чаще. Если вам больше нравится тренироваться в тренажерном зале, и вы готовы к этому, сделайте это.

Имея доступ к велотренажеру, вы всегда можете создать свой собственный распорядок дня.

Преимущества занятий велоспортом в помещении

Индивидуальная инструкция

Уроки, в отличие от самостоятельной езды на велосипеде, имеют то преимущество, что у вас есть инструктор, который позаботится о том, чтобы вы ездили правильно и безопасно. Это помогает избежать травм и позволяет вам работать в полную силу.

Поддерживающее фитнес-сообщество

У вас есть шанс познакомиться с новыми людьми и создать чувство общности. Энергия группы может помочь вам усерднее работать. Возможно, вы даже встретите друзей, с которыми после урока сможете поднять росток пырея, чтобы отпраздновать свой тяжелый труд.

Пространство, чтобы убрать свои мысли

Работа в группе, слушая громкую музыку и следуя указаниям инструктора, может помочь вам освободить свой разум от списков дел, мысленных циклов и всего остального, занимающего место в мозгу. После того, как вы дадите своему разуму передышку, вы почувствуете себя отдохнувшими и полными энергии.

Развивайте умственную силу

Многое из того, что мы делаем физически, зависит от того, что наши мысли говорят нам, что мы можем делать. Выталкивая себя за пределы предполагаемых ограничений и видя, на что вы способны, вы можете обрести больше уверенности в своих силах и усерднее работать в других сферах своей жизни.

Легко катайтесь на велосипеде

В следующий раз, когда ваш друг попросит вас покататься на велосипеде на природе или по городу, вы можете с большим энтузиазмом сказать «да». После того, как вы добьетесь максимальных результатов на занятиях по велоспорту в помещении, поездка на велосипеде может стать неспешным и приятным занятием, к тому же вы станете более искусными в верховой езде.

Войти в баланс

Езда на велотренажере снижает риск травм и снижает предрасположенность к падению, что идеально подходит для людей, которым не хватает равновесия. Сюда входят люди с остеоартритом и ревматоидным артритом, у которых могут возникнуть проблемы с равновесием после того, как они стали неактивными из-за боли.

Класс, что можно и чего нельзя

Вот несколько напоминаний о том, что вы должны и не должны делать на занятиях по велоспорту в помещении, чтобы оставаться вежливыми и получать от тренировки максимум удовольствия.

Быть пунктуальным

Приходите вовремя, чтобы не прерывать занятия, которые сейчас проводятся. Приходите пораньше, если вы новичок в велоспорте в помещении, вам нужна помощь в настройке велосипеда или вам нужно поговорить с инструктором о любых травмах или заболеваниях.

Если вам нужно рано покинуть занятия, договоритесь об этом заранее и выберите велосипед у дверей.

Установить

Убедитесь, что ваше велосипедное сиденье и руль находятся в правильном положении. Если вы не уверены, попросите инструктора помочь.

Гидратировать

Оставайтесь на вершине своей плавной игры. Пейте много воды до, во время и после занятий, чтобы восполнить запасы жидкости, которую вы теряете из-за пота и физических нагрузок.

Потеряйте электронику

Не используйте наушники, телефон или Kindle во время занятий. Сосредоточьтесь на поездке и слушайте звучащую музыку и устные инструкции.

Петли на бедрах

Забудьте о советах вставать прямо, так как это может повредить колени и спину. Согните бедра так, чтобы верхняя часть тела оказалась перед бедрами. В то же время отведите плечи от ушей, чтобы не напрягаться и не сгибаться.

Совет по комфорту в классе

Если вы серьезно относитесь к катанию на велосипеде, купите чехол для сиденья или пару качественных велосипедных шорт с мягкой подкладкой, чтобы добавить некоторого комфорта, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке с максимальной пользой.

Риски

Будьте осторожны, не заставляйте себя слишком сильно, особенно вначале. Хотя вы можете стараться не отставать от класса, вы также должны прислушиваться к своему собственному телу. Это особенно важно, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем, которые могут помешать езде на велосипеде.

Обязательно пейте много воды перед каждой поездкой на велосипеде. Питьевая вода в дни до и после помогает избежать обезвоживания.

Если у вас есть работа за столом и вы уже много времени проводите сидя, убедитесь, что занятия велоспортом в помещении сочетаются с другими видами деятельности, такими как растяжка, силовые тренировки и тренировки с отягощениями, а также упражнениями, в которых вы перемещаете свое тело в полном диапазоне движений.

Умеренный подход - лучший способ обезопасить себя и избежать травм. Стройте медленно, чтобы не сгореть из-за слишком быстрого и слишком быстрого надавливания.

Это нормально - чувствовать себя особенно усталым и болезненным после первых нескольких занятий, но вы можете обнаружить, что способны выдержать более длительные и более интенсивные периоды езды на велосипеде. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Вывод

Езда на велосипеде в помещении может улучшить вашу общую физическую форму за счет развития силы и выносливости сердечно-сосудистой системы. Занятия также могут улучшить ваше настроение и обеспечить вам здоровую и приятную деятельность.

Занятия велоспортом в помещении могут быть дорогостоящими, особенно если вы выберете занятия с популярным инструктором и специальным оборудованием, но преимущества могут окупить затраты.

Чтобы увидеть результаты, совершайте от трех до шести занятий в неделю в течение нескольких месяцев. Не отставайте от занятий, чтобы и дальше пожинать плоды.