Есть множество причин для проявления благодарности, в том числе польза для вашего общего психического здоровья и благополучия.
Практика благодарности может означать разные вещи для разных людей. Практика благодарности может принимать самые разные формы - от ежедневных дневников до вечерних молитв.
Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах ежедневной практики благодарности и о том, как начать.
Что значит проявлять благодарность?
Благодарность просто определяется как состояние благодарности. Он включает в себя выражение благодарности или признательности за что-то, от подарка до самой жизни.
Благодарность предполагает признание положительных моментов в вашей жизни и того, как они влияют на вас. Это может варьироваться от признания за красивый цветок, который вы передаете на тротуар, до чувства благодарности, которое приходит после выздоровления после серьезной болезни.
Вы можете практиковать благодарность разными способами, например:
- упражнения благодарности, такие как ведение дневника
- уделять внимание мелочам в жизни, например, птицам на деревьях
- сказать кому-то, что вы благодарны за него или за то, что он сделал, даже если это было давным-давно
- делать что-то доброе для кого-то в своей жизни, чтобы выразить свою благодарность
- медитация на положительные аспекты своей жизни
- благодарение через молитву
Приступаем к практике благодарности
Если вы хотите регулярно практиковать благодарность, есть множество полезных упражнений, которые помогут вам интегрировать ее в свою повседневную жизнь.
Ведение журнала благодарности
Ведение дневника благодарности - это техника, которая включает ежедневное ведение дневника вещей, за которые вы благодарны. Это один из самых популярных способов проявить благодарность.
Некоторые хорошие отправные точки - это вспомнить любимый момент дня, описать особенного человека из своей жизни или перечислить пять вещей, за которые вы благодарны за этот день.
Это даже не обязательно физический журнал. Это может быть так же просто, как заметка в вашем телефоне. Это позволяет быстро записать то, за что вы чувствуете благодарность в данный момент.
Карта благодарности
Карта благодарности идеально подходит для наглядных учеников. Он включает в себя создание визуальной доски настроения всего, за что вы благодарны. Затем вы помещаете эту доску где-нибудь в своем доме, чтобы каждый день напоминать себе о том, что нужно быть благодарным.
Баночки благодарности
Банки с благодарностями - это простая идея, которую легко претворить в жизнь.
Каждый раз, когда происходит что-то хорошее или вы чувствуете благодарность за что-то, запишите это на листе бумаги и положите в банку. В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, встряхните банку и возьмите один листок бумаги.
Этот прием напомнит вам о чем-то хорошем в вашей жизни, что вы сможете оценить. Это поможет вам вспомнить простые удовольствия, о которых вы иначе могли бы забыть.
Утренняя медитация
Утренняя медитация также может включать в себя благодарность.
Вы можете медитировать на том, за что вы благодарны, или вам может быть легче медитировать над тем, как вы пришли туда, где вы сейчас находитесь.
Для этого вспомните прошлое, хорошее и плохое. Подумайте, как далеко вы продвинулись с тех пор. Это помещает настоящее в контекст и позволяет вам ясно его увидеть, помогая почувствовать благодарность за то, что привело вас к этому моменту.
Утро часто является лучшим временем для практики медитации благодарности, поскольку она настраивает на весь день оптимистичный взгляд на вещи. Также может быть полезно использовать свою практику как способ расслабиться перед сном.
Молитва
Молитва - еще один способ проявить благодарность. Во что бы вы ни верите, молитва может быть полезным инструментом для порождения чувства благодарности. Это также было связано с положительными результатами для здоровья.
Выражение благодарности высшей силе или просто вселенной может быть глубоким способом вызвать чувство благоговения и признательности. Во время молитвы вы можете выразить благодарность за мир, в котором живете, за воздух, которым вы дышите, и за тело, которое несет вас из точки А в точку Б.
Молитва - это возможность восхищаться жизнью и чудом существования. Это не обязательно связано с определенными убеждениями или традициями, но может быть просто способом поблагодарить за то, что вы живы.
Волонтерство
Волонтерство - это практический способ проявить благодарность. Помощь тем, кто в ней нуждается, может вдохновить вас задуматься над собственными обстоятельствами и вызвать чувство сострадания ко всему человечеству.
Также было доказано, что он улучшает здоровье и предлагает ряд других преимуществ.
Преимущества практики благодарности
Практика благодарности дает множество преимуществ, как умственных, так и физических. Было доказано, что регулярная практика оказывает ощутимое положительное влияние на здоровье.
Повышает иммунную систему
Доказано, что благодарность способствует общему чувству благополучия.
Согласно обзору исследований 2004 года, стресс снижает иммунный ответ на потенциальные угрозы телесным повреждениям, в то время как повышение психического благополучия может помочь вашему телу бороться с болезнями.
Практика благодарности также может улучшить другие аспекты физического здоровья: одно исследование, проведенное на ранней стадии 2017 года, показало, что это может снизить риски, связанные с сердечной недостаточностью.
Улучшает психическое здоровье
Благодарность - один из многих факторов, способствующих положительным результатам в отношении психического здоровья.
Одно исследование 2020 года показало, что регулярное проявление благодарности может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии. Более раннее исследование 2003 года показало, что благодарность связана с улучшением настроения.
Практика благодарности вызывает положительные эмоции и может способствовать чувству благополучия, если делать это регулярно.
Улучшение отношений
Благодарность не только улучшает ваше физическое и психическое благополучие; это также может улучшить ваши отношения.
Благодарность играет ключевую роль в формировании отношений, а также в укреплении существующих.
Когда дело доходит до романтических отношений, благодарность помогает партнерам чувствовать себя более удовлетворенными друг другом. Одно исследование 2010 года показало, что партнеры, которые проявляли благодарность друг к другу, на следующий день сообщали о повышении удовлетворенности отношениями и повышении счастья.
Повышенный оптимизм
Согласно исследованию 2019 года, оптимизм может иметь множество преимуществ для здоровья, включая здоровое старение. Если вы не оптимистичны от природы, практика признательности может помочь вам развить оптимистичный взгляд на вещи, как показало исследование 2018 года.
В более раннем исследовании 2003 года участникам потребовалось всего 10 недель регулярной практики благодарности, чтобы почувствовать себя более оптимистично и позитивно в отношении своей нынешней жизни и будущего.
Забрать
Практика благодарности может быть полезной повседневной привычкой как для физического, так и для психического здоровья. Это также предлагает потенциальные преимущества для отношений.
Чтобы начать практику благодарности, вы можете попробовать медитировать, вести дневник или просто обращать внимание на мелочи жизни, которые приносят вам радость. Если практиковать благодарность регулярно, она, вероятно, окажет долгосрочное положительное влияние на ваше психическое здоровье и благополучие.
Бетани Фултон - писатель и редактор-фрилансер из Манчестера, Великобритания.
-and-hows-it-treated.jpg)
