Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Анемия возникает, когда в вашем теле не хватает здоровых эритроцитов. Это состояние в основном вызвано кровопотерей, разрушением эритроцитов или неспособностью вашего организма вырабатывать достаточно красных кровяных телец.
Есть много видов анемии. Самый распространенный тип - железодефицитная анемия.
Красные кровяные тельца содержат белок, называемый гемоглобином. Гемоглобин полон железа. Без достаточного количества железа ваше тело не может вырабатывать гемоглобин, необходимый для создания достаточного количества красных кровяных телец для доставки богатой кислородом крови по всему телу.
Недостаток фолиевой кислоты и витамина B-12 также может повлиять на способность вашего организма вырабатывать красные кровяные тельца. Если ваше тело не может должным образом перерабатывать B-12, у вас может развиться злокачественная анемия.
Если у вас анемия, важно соблюдать диету, богатую железом, витаминами B и C, как указано ниже. Обязательно поговорите со своим врачом о добавках.
План диеты при анемии
Планы лечения анемии часто включают изменения в питании. Лучший план диеты при анемии включает продукты, богатые железом и другими витаминами, необходимыми для выработки гемоглобина и красных кровяных телец. В него также должны входить продукты, которые помогают вашему организму лучше усваивать железо.
Пища содержит два типа железа: гемовое и негемовое.
Гемовое железо содержится в мясе, птице и морепродуктах. Негемовое железо содержится в растительной пище и продуктах, обогащенных железом. Ваше тело может усваивать оба типа, но легче усваивает гемовое железо.
Рекомендуемая суточная доза (RDA) железа составляет 10 миллиграммов (мг) для мужчин и 12 мг для женщин.
Хотя планы лечения анемии индивидуальны, для большинства из них требуется от 150 до 200 мг элементарного железа в день. Скорее всего, вам нужно будет принимать железо по рецепту или безрецептурную добавку железа, пока ваш уровень не восстановится.
Добавьте эти продукты в свой рацион, чтобы получать больше железа и бороться с железодефицитной анемией:
1. Листовая зелень
Листовая зелень, особенно темная, является одним из лучших источников негемового железа. Они включают:
- шпинат
- капуста
- капуста зелень
- зелень одуванчика
- швейцарский мангольд
Некоторые листовые овощи, такие как мангольд и листовая капуста, также содержат фолиевую кислоту. Диета с низким содержанием фолиевой кислоты может вызвать анемию, вызванную дефицитом фолиевой кислоты. Цитрусовые, бобы и цельнозерновые продукты - хорошие источники фолиевой кислоты.
Когда вы едите темную листовую зелень вместо железа, есть загвоздка. Некоторые виды зелени с высоким содержанием железа, такие как шпинат и капуста, также богаты оксалатами. Оксалаты могут связываться с железом, препятствуя абсорбции негемового железа.
Так что, хотя есть зелень как часть общей диеты при анемии полезно, не полагайтесь на нее исключительно для лечения заболевания.
Витамин С помогает вашему желудку усваивать железо. Употребление листовой зелени с продуктами, содержащими витамин С, такими как апельсины, красный перец и клубника, может увеличить усвоение железа. Некоторые виды зелени, например, листовая капуста и швейцарский мангольд, являются хорошими источниками как железа, так и витамина С.
2. Мясо и птица
Все мясо и птица содержат гемовое железо. Лучшими источниками являются красное мясо, баранина и оленина. У птицы и курицы их меньше.
Употребление в пищу мяса или птицы продуктов, не содержащих железа, таких как листовая зелень, вместе с фруктами, богатыми витамином С, может увеличить усвоение железа.
3. Печень
Многие люди избегают мясных субпродуктов, но они являются отличным источником железа.
Печень, возможно, является самым популярным мясом для органов. Он богат железом и фолиевой кислотой. Некоторые другие богатые железом субпродукты - это сердце, почки и говяжий язык.
4. Морепродукты
Некоторые морепродукты содержат гемовое железо. Хорошими источниками являются моллюски, такие как устрицы, моллюски, гребешки, крабы и креветки. Большинство рыб содержат железо.
К рыбе с лучшим уровнем железа относятся:
- консервированный или свежий тунец
- скумбрия
- Махи Махи
- помпано
- свежий окунь
- свежий или консервированный лосось
Купите консервированный тунец онлайн.
Хотя консервированные сардины являются хорошим источником железа, они также богаты кальцием.
Кальций может связываться с железом и снижать его всасывание. Продукты с высоким содержанием кальция не следует есть одновременно с продуктами, богатыми железом.
Другие примеры продуктов, богатых кальцием, включают:
- молочное молоко
- обогащенное растительное молоко
- йогурт
- кефир
- сыр
- тофу
5. Обогащенные продукты.
Многие продукты обогащены железом. Добавьте эти продукты в свой рацион, если вы вегетарианец или изо всех сил стараетесь есть другие источники железа:
- обогащенный апельсиновый сок
- обогащенные готовые к употреблению крупы
- продукты из обогащенной рафинированной муки, такие как белый хлеб
- обогащенные макароны
- продукты из обогащенной кукурузной муки
- обогащенный белый рис
6. Фасоль
Фасоль - хороший источник железа как для вегетарианцев, так и для мясоедов. Они также недорогие и универсальные.
Вот некоторые варианты, богатые железом:
- фасоль
- нут
- соевые бобы
- спаржевая фасоль
- фасоль пегая
- черные бобы
- горох
- лимская фасоль
Магазин консервированной фасоли.
7. Орехи и семена
Многие виды орехов и семян являются хорошими источниками железа. Они имеют прекрасный вкус сами по себе или с добавлением в салаты или йогурт.
Некоторые орехи и семена, содержащие железо:
- семена тыквы
- кешью
- фисташки
- семена конопли
- кедровые орехи
- семена подсолнечника
Найдите в Интернете сырые тыквенные семечки, сырые кешью и сырые кедровые орехи.
И сырые, и жареные орехи содержат одинаковое количество железа.
Миндаль также является хорошим источником железа. Они отлично подходят для здорового питания, но, поскольку они также богаты кальцием, они могут не так сильно повысить уровень железа.
Забрать
Никакая единственная еда не вылечит анемию. Но соблюдение общей здоровой диеты, богатой темной листовой зеленью, орехами и семенами, морепродуктами, мясом, бобами и богатыми витамином С фруктами и овощами, может помочь вам получить железо, необходимое для лечения анемии.
Обязательно обсудите с врачом пищевые добавки, потому что получить достаточно железа из одного рациона сложно.
Чугунная сковорода - один из основных продуктов питания при анемии. Чугунные продукты поглощают железо из сковороды. Кислая пища поглощает больше всего железа, а пища, приготовленная за короткий период времени, - меньше всего.
Соблюдая диету при анемии, помните следующие рекомендации:
- Не ешьте продукты, богатые железом, вместе с продуктами или напитками, которые блокируют усвоение железа. К ним относятся кофе или чай, яйца, продукты с высоким содержанием оксалатов и продукты с высоким содержанием кальция.
- Ешьте продукты, богатые железом, и продукты, богатые витамином С, например апельсины, помидоры или клубнику, чтобы улучшить усвоение.
- Ешьте продукты, богатые железом, с продуктами, содержащими бета-каротин, такими как абрикосы, красный перец и свекла, чтобы улучшить усвоение.
- Чтобы увеличить потребление железа, ешьте в течение дня разнообразные продукты с гемовым и негемовым железом.
- Ешьте продукты с гемовым и негемовым железом вместе, когда это возможно, чтобы увеличить усвоение железа.
- Добавляйте продукты, богатые фолиевой кислотой и витамином B-12, чтобы поддерживать производство красных кровяных телец.
