Диета для самого большого неудачника: помогает ли она похудеть?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Оценка здоровой диеты: 3,25 из 5

Диета «Самый большой неудачник» - это программа для похудения в домашних условиях, вдохновленная одноименным реалити-шоу.

План утверждает, что изменит ваше тело за счет более здорового питания и физических упражнений, включая строгий низкокалорийный режим.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, насколько это эффективно.

В этой статье рассказывается, является ли диета «Самый неудачник» хорошим выбором для похудания.

оценочная карта обзора диеты

• Общая оценка: 3,25
• Потеря веса: 4
• Здоровое питание: 4,5
• Устойчивость: 1
• Здоровье всего тела: 3
• Качество питания: 4
• Доказательства: 3

РЕЗУЛЬТАТ: План питания «Самый большой проигравший» способствует снижению веса за счет ограничения калорий и поощрения диеты, состоящей из цельных продуктов, богатых питательными веществами. Тем не менее, это может привести к чрезмерному снижению потребления калорий, и это может быть трудно поддерживать.

Как работает диета самого большого неудачника

Как и многие другие диеты для похудания, диета «Самый проигравший» - это низкокалорийная программа питания. Это также подчеркивает регулярные упражнения.

Его планы питания содержат 1 200–1 500 калорий в день и включают 3-х разовое питание плюс 2-3 перекуса из цельных продуктов. В руководстве по диете утверждается, что частое питание помогает сохранять сытость, уравновешивает уровень гормонов и дает энергию для регулярных упражнений.

Купите онлайн-руководства по диете для самых больших неудачников.

Вы должны планировать и готовить большинство блюд самостоятельно, тщательно подсчитывая калории, взвешивая и измеряя продукты. Также рекомендуется вести ежедневный дневник питания или дневник.

Перед тем, как начать диету, лучше всего рассчитать свои индивидуальные потребности в калориях. Начните с использования приложения или веб-сайта, чтобы определить, что вы сейчас едите.

Для безопасной потери веса на 1–2 фунта (0,5–0,9 кг) каждую неделю вычтите 500–1000 калорий из ежедневного количества калорий, которое вы в настоящее время потребляете, и используйте это в качестве начальной цели.

Состав макроэлементов

Диета предусматривает, что 45% ваших ежедневных калорий поступает из углеводов, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, 30% из молочных продуктов, животных или растительных белков и 25% из полезных жиров, таких как орехи, семена и оливковое масло, а также десерты без сахара или с низким содержанием сахара.

Пищевая пирамида «Самый большой проигравший 4-3-2-1» представляет собой наглядное руководство по диете. Он рекомендует:

• минимум четыре ежедневные порции фруктов и овощей (приготовленных и сырых) плюс овощной салат в большинстве дней
• три ежедневные порции протеина из нежирного мяса и рыбы, бобовых, тофу и других соевых продуктов, а также обезжиренных молочных продуктов
• две ежедневные порции цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, овес или киноа
• до 200 ежедневных калорий из дополнительных продуктов, включая полезные жиры, а также лакомства и десерты

Пирамида Biggest Loser, ориентированная на богатые питательными веществами цельные продукты, особенно фрукты и овощи, напоминает диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA).

резюме

Диета «Самый большой неудачник» основана на одноименном реалити-шоу. Это план питания с пониженным содержанием калорий, основанный на цельных и богатых питательными веществами продуктах, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня.

Помогает ли это похудению?

Учитывая, что она сокращает потребление калорий, диета Biggest Loser должна помочь вам похудеть. Вы можете получить еще больше преимуществ, если совместите это с упражнениями.

Однако не стоит ожидать тех же результатов, что и у предыдущих участников телешоу, которые потеряли в среднем 128 фунтов (58 кг) за 30 недель.

Они сделали это, потребляя всего 1300 калорий в день и выполняя более 3 часов энергичных упражнений каждый день с тренером.

Различные исследования по снижению веса, продолжающиеся 10–52 недели, показывают, что низкокалорийные диеты приводят к средней потере веса на 22 фунта (9,9 кг) только за счет диеты. Те, кто добавляет упражнения, в среднем теряют 13 кг веса.

Диета Крупнейшего проигравшего считается диетой с умеренным или сбалансированным содержанием макроэлементов, что означает, что в ней не содержится чрезмерно большого количества белков, жиров или углеводов. Фактически, он строго соответствует допустимому диапазону распределения макронутриентов (AMDR), установленному Институтом медицины.

Другие популярные типы диет для похудения включают диеты с низким содержанием углеводов или жиров.

В ходе продолжавшегося год исследования с участием 7 285 человек, сравнивающих различные диеты, включая диету «Самый проигравший», низкожировое и низкоуглеводное питание приводит к несколько большей потере веса, чем диета с умеренными макроэлементами.

Однако все участники значительно похудели, независимо от их диеты.

РЕЗЮМЕ

Если вы будете следовать планам питания и рекомендациям по упражнениям в соответствии с диетой Biggest Loser, вы можете значительно похудеть.

Другие потенциальные преимущества

Диета Крупнейшего проигравшего может иметь и несколько других преимуществ.

Во-первых, это может помочь вам стать более здоровым едом, потому что в него входят цельные продукты, богатые питательными веществами, и не используются вредные продукты и фастфуд. Также подчеркивается важность чтения этикеток, измерения размеров порций и ведения журнала питания.

Использование пищевой пирамиды Biggest Loser для планирования приемов пищи и перекусов также может улучшить качество вашей диеты. Исследователи обнаружили, что это верно для американцев, которые использовали пищевую пирамиду Министерства сельского хозяйства США для планирования еды.

Фактически, это может даже уменьшить вашу тягу.

Анализ 9 исследований показал, что через 12 недель люди, придерживавшиеся низкокалорийной диеты, в целом испытывали меньше тяги к сладкому, крахмалу и продуктам с высоким содержанием жира.

резюме

Диета Biggest Loser может уменьшить вашу тягу к сладкому и нездоровой пище, а также улучшить качество вашей диеты.

Возможные недостатки

Если вы строго следуете диете «Самый проигравший», ваше ежедневное потребление калорий может быть слишком низким, особенно если вы интенсивно тренируетесь.

Авторы рекомендуют съедать не менее 1200 калорий в день. Однако для большинства мужчин и многих женщин потребление такого небольшого количества калорий может вызвать чувство голода и усталость.

Кроме того, длительное и серьезное ограничение калорийности может привести к дефициту питательных веществ, что может вызвать чувствительность к холоду, нарушение менструального цикла, потерю костной массы и снижение полового влечения.

Диета также в значительной степени ориентирована на чтение этикеток продуктов, подсчет калорий и отказ от высококалорийных продуктов. Разрешено время от времени ужинать вне дома, но важно планировать это с учетом ежедневных калорий.

Хотя все эти советы могут помочь в потере веса, некоторым людям это может показаться трудоемким, чрезмерно ограничивающим и трудным для поддержания, особенно в долгосрочной перспективе.

Поддержание похудания - распространенная проблема среди программ похудания, в том числе и среди самых проигравших.

На самом деле, телешоу подверглось серьезной критике не только за радикальные методы похудания, но и за то, что участники набрали большую часть своего веса после последующих действий.

Примечательно, что нет ничего необычного в том, чтобы восстановить половину веса, который вы потеряли в первый год после любой программы диеты, отчасти из-за замедления вашего метаболизма. Кроме того, многие люди возвращаются к старым привычкам.

Если вы сможете соблюдать диету в течение длительного времени, у вас будет больше шансов похудеть.

Однако исследования показывают, что большему количеству людей удается поддерживать потерю веса, если у них есть какая-то групповая или индивидуальная поддержка, чего не обеспечивает диета Крупнейшего проигравшего.

резюме

Для некоторых людей диета «Самый большой проигравший» может быть опасно низкокалорийной и слишком жесткой или требующей много времени. Кроме того, нет индивидуальной или групповой поддержки.

Продукты, которые нужно есть и которых следует избегать

Эта диета Крупнейшего проигравшего делает упор на разнообразных свежих, цельных продуктах. Поскольку мало - если вообще есть - цельные продукты запрещены и никакие продукты не требуются, план также может быть гибким, если у вас есть диетические ограничения.

Фрукты, некрахмалистые овощи и минимально обработанные цельные зерна заполнят большую часть вашей тарелки. Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель или кабачки, можно употреблять только один или два раза в неделю.

Варианты белков включают мясо птицы без кожи, нежирные куски говядины, такие как филе или вырезка, и морепродукты. Более жирная рыба, такая как лосось и сардины, рекомендуется за ее жиры омега-3, но помните, что она более калорийна, чем нежирная рыба.

Варианты вегетарианского белка включают все бобовые, а также соевые продукты, такие как тофу и темпе. Яичные белки и молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира, включая молоко, обезжиренный йогурт и сыр с низким содержанием жира, также являются рекомендуемыми источниками белка.

Вы должны ограничить орехи, семена, авокадо, масла и другие продукты с высоким содержанием жиров до 100 калорий в день.

Единственные другие ограниченные продукты в этой диете - это сладости, закуски и алкоголь, количество которых ограничено до 100 калорий в день. Фактически, вам рекомендуется отказаться от этих дополнительных услуг и вместо этого выделить 100 калорий на выбор здоровой пищи.

резюме

Диета Крупнейшего проигравшего предусматривает широкий выбор низкокалорийных цельных продуктов. Вы можете есть из любой группы продуктов, но вам следует внимательно следить за потреблением жиров и десертов.

Примерное меню на 1 день

Вот меню из 1500 калорий на 1 день диеты самого большого неудачника.

Завтрак

• 1 вафля из цельнозернового тостера с 1 столовой ложкой фруктовой пасты и 1 стаканом (123 грамма) малины
• 1 яйцо-пашот или вареное яйцо
• 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока

Легкая закуска

• 2 унции (57 граммов) копченого лосося
• 2 крекера с васа (или аналогичные хлопья из нескольких зерен)

Обед

• 1 небольшая лепешка из цельного зерна с 85 граммами ростбифа, 1 столовая ложка хрена, салата и 3 тонких ломтика авокадо
• 1 стакан (150 г) винограда без косточек
• вода или несладкий холодный чай

Легкая закуска

• 2 палочки нежирного сыра моцарелла
• 1 большой апельсин

Ужин

• 1 стакан (240 мл) обезжиренного чечевичного супа
• 1 порция киноа табуле с помидорами и огурцами
• 3/4 стакана (128 граммов) нарезанной дыни
• несладкий чай

резюме

Типичное дневное меню диеты «Самый проигравший» включает три небольших сбалансированных приема пищи и две закуски. Вы съедите несколько порций фруктов и овощей, а также постные белки и цельнозерновые продукты.

Суть

Диета «Самый большой неудачник» - это низкокалорийная диета, основанная на одноименном реалити-шоу.

Было показано, что он помогает похудеть, делая упор на планирование приема пищи, подсчет калорий и контроль порций. Его блюда состоят из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, сбалансированных с низким содержанием жиров и небольшим количеством полезных жиров.

Тем не менее, он может опасно ограничивать потребление калорий для некоторых людей, и может быть сложно придерживаться его. Более того, во время или после программы нет поддержки, которая поможет вам сохранить вес.

Тем не менее, если вы хотите одновременно есть здоровую пищу и сбросить вес, возможно, стоит попробовать диету самого большого неудачника.