Не оглядывайтесь назад, и ваше психическое здоровье скажет вам спасибо
Мнение о том, что Instagram вреден для нашего психического здоровья, не ново. Королевское общество общественного здравоохранения (RSPH) в Великобритании опросило почти 1500 молодых людей о психических и эмоциональных побочных эффектах самых популярных социальных сетей. В сравнении с Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter и YouTube использование Instagram привело к самым низким показателям изображения тела, тревожности и депрессии.
И нетрудно понять почему.
Между всеми # безупречными селфи, живописными фотографиями из отпуска #nofilter и отзывами: «Постоянные встречи с друзьями в отпуске или вечеринки, проводимые вне дома, могут заставить молодых людей почувствовать, что они что-то упускают». Как говорится в отчете, «эти чувства могут способствовать развитию отношения« сравнивать и отчаяться »».
Итак, как мы можем защитить свое психическое и эмоциональное благополучие, не покидая платформу полностью (хотя это абсолютно вариант)?
Эксперты в области психического здоровья говорят, что все сводится к использованию - и использованию щедро - функция отключения звука и блокировки.
«Люди неохотно нажимают на отключение звука или блокировку функций, но это может быть действительно здорово», - повторяет психотерапевт из Бруклина Эйми Барр, LCSW.
Мы поговорили с экспертами о типах учетных записей, которые следует рассмотреть для блокировки.
1. Даже если это был неплохой разрыв, подумайте о том, чтобы заблокировать бывшего
Блокировать их: легче сказать, чем сделать, но это может облегчить ваш личный рост.
Фактически, исследование 2012 года с участием 464 участников показало, что дружба с бывшим на Facebook было связано с более сложным эмоциональным восстановлением после разрыва и меньшим личностным ростом. Барр говорит, что то же самое можно предположить и для других социальных платформ.
Если вы подумываете заблокировать своего бывшего, спросите себя:
- Что я получу, следуя за своим бывшим?
- Может ли их блокировка помочь мне быстрее преодолеть отношения?
- Какие чувства вызывает у меня просмотр их контента?
- Что бы я почувствовал, если бы заблокировал их?
- Может ли мой бывший преследовать меня подвергнуть меня какой-либо опасности?
Шейдин Фрэнсис, LMFT, семейный терапевт, специализирующийся на сексуальной терапии и социальной справедливости, говорит, что если раскол был мирным, это может ускорить процесс выздоровления.
«Довольно часто самая сложная часть разрыва - это создание нового распорядка, который не затрагивает вашего бывшего партнера», - говорит она. «Сохранение их частью вашего цифрового пространства может помешать вам двигаться дальше или отказаться от старых привычек думать о них, интересоваться их состоянием или обращаться к вам».
А если ваш бывший был токсичным, блокировка могла иметь важное значение для вашей безопасности. Как говорит Фрэнсис: «Пространство - это исцеление, а вы нуждаетесь в исцелении и заслуживаете его».
Если вы закончили хорошие отношения, Барр предлагает сообщить им, что вы планируете их заблокировать, чтобы избежать недопонимания в Интернете, особенно если ваши социальные круги пересекаются.
Затем, когда вы будете готовы подумать о том, чтобы разблокировать их, Ребекка Хендрикс, LMFT, интегративный холистический психотерапевт из Нью-Йорка, предлагает следовать этому руководству: «Когда вы больше не чувствуете прилив энергии, когда думаете о своем бывшем, вы можете быть в месте, чтобы разблокировать их ».
Но она говорит, что это нормально, если вы никогда их не разблокируете, потому что не хотите, чтобы у них был доступ к вашему контенту.
2. Любой аккаунт, который полагается на # диета, # фитнес, # здоровье.
«Если вы когда-нибудь наткнулись на картинку или подпись, из-за которых вы не чувствовали себя особенно возбужденными в отношении своего тела или привычек в еде и фитнесе, вы не одиноки», - говорит Кортни Глэшоу, LCSW, основатель и психотерапевт Anchor Therapy LLC.
«Существует множество счетов« диета »,« здоровье »,« фитнес »и« хорошее самочувствие », которые на самом деле действительно вредны», - добавляет она.
Хотя она говорит, что вы должны стараться исключить людей, которые не являются сертифицированными, образованными и опытными экспертами, вам также следует избегать людей, которые распространяют ценности здоровья, которые могут нанести психологический и эмоциональный вред. Это могут быть аккаунты, посвященные потере веса, фотографии до и после или демонстрирующие только одну версию здоровья.
KonMari следит за вами, задавая себе вопрос:
- Этот пост заставляет вас чувствовать себя менее счастливым?
- Этот аккаунт вызывает или пытается заставить вас чувствовать себя ревнивым, уродливым, неуверенным или пристыженным?
- В этом аккаунте рекламируются продукты? Этот аккаунт пытается вам что-то продать?
- Можете ли вы сказать, что реальность жизни этого человека не соответствует тому, что он продвигает или публикует?
- Этот человек продвигает какой-то конкретный способ питания?
Если ответ на любой из вышеперечисленных вопросов утвердительный, Глэшоу говорит, что эта учетная запись является полной противоположностью положительного в вашей жизни. «На самом деле эта учетная запись может быть чрезвычайно вредной, особенно для тех, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения, расстройства пищевого поведения или зависимости от фитнеса».
Помните: удачное вдохновение - это только совпадение, если оно вдохновляет, а не подавляет.
Проходя через физическую трансформацию, он может «чувствовать себя очень вдохновляюще, чтобы видеть визуальные результаты и подтверждать возможность поделиться ими с другими», - говорит Барр.
«Но следовать рассказам, которые ценят ваше стремление к хорошему самочувствию, силе и настойчивости для достижения цели, очень отличается от того, чтобы следовать рассказам, которые заставляют вас чувствовать, что вам нужно обрести определенное тело».
Вот почему Глэшоу предлагает, чтобы, если вы ищете совета по здоровью, ограничьтесь услугами зарегистрированных диетологов и сертифицированных личных тренеров, которые говорят со знанием дела, а не с позором. Эти пять влиятельных лиц в области питания - хорошее начало. Или следуйте тем, кто придерживается принципов «Здоровье любого размера».
С точки зрения алгоритмов, адъюнкт-профессор маркетинга в Baruch College Робб Хехт говорит, что замена отрицательных аккаунтов положительными также изменит ваш канал в Instagram и откроет страницу.
«Алгоритм Instagram предоставляет вам тот тип контента, с которым вы взаимодействуете и к которому проявляете намерение. [B] блокировка или отключение отрицательных аккаунтов поможет вам не [видеть и] не нажимать на рекламные объявления о диетах, что приведет к тому, что Instagram будет кормить меньше диетического контента и больше контента, с которым вы взаимодействуете ».
3. Любые аккаунты, унижающие вашу сексуальность.
Отрицательные к сексуальным отношениям отчеты труднее обнаружить, но Барр определяет их как «любую учетную запись, которая подразумевает, что секс является постыдным или заставляет вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы занимаетесь или не занимаетесь сексом». По ее словам, аккаунты, которые заставляют вас чувствовать, что вам нужно быть сексуальнее или делиться более сексуализированными фотографиями, тоже могут попасть в эту категорию.
Отмените подписку на аккаунт, если это заставляет вас чувствовать:
- как будто у вас недостаточно секса или у вас слишком много
- стыд за то, что занимался или не занимался определенным сексом
- например, вам нужно быть более сексуальным в Интернете или офлайн, или вы недостаточно сексуальны
Каждое действие, которое вы совершаете в Instagram, тщательно отслеживается и передается в систему машинного обучения, - объясняет исполнительный директор по цифровому маркетингу Кэтрин Роуленд. «Если он замечает, что вы не смотрите или больше не просматриваете определенный тип контента, в конечном итоге он перестанет вам его показывать».
4. Да, иногда и члены вашей семьи.
«Нас ни в коем случае нельзя принуждать терпеть или минимизировать вред, причиненный уничижительными комментариями, основанными на расе, религии, сексуальной ориентации, социально-экономическом статусе или внешности», - говорит Барр. «И это включает семью».
Возможно, у вас есть родственник, который делится статьями, фотографиями или обновлениями статуса, которые вызывают у вас беспокойство. Может быть, они склонны спорить с вами в разделе комментариев. Какой бы ни была причина, блокировка определенного члена семьи может быть двоякой: это не только не позволит вам видеть их контент, но и им не удастся увидеть ваш.
«Допустимо ограничивать доступ к вашей цифровой жизни только тем, кто добр, поддерживает и любит вас», - говорит ЛГБТ-эксперт и специалист по психическому здоровью Крис Шейн, MS, MSW, LSW, LMSW. «Любой, кто пытается подорвать ваше счастье или вашу безопасность, ведет себя так, что заслуживает любых ограничений, которые они получают».
Вы никогда не должны извиняться за ограничения, которые вам нужны. Но если член семьи спрашивает вас об этом переезде, Барр предлагает объяснить, что его аккаунт вызывает у вас дискомфорт, неуважение или нелюбовь, поэтому вы решили убрать его из поля зрения.
5. Пугающие и вселяющие страх новости и средства массовой информации.
«Следящие за новостями могут быть информативными и полезными, чтобы узнать, что происходит в мире. Но это также может стать слишком сильным, навязчивым и / или депрессивным », - говорит Глэшоу.
И с таким количеством различных социальных и новостных платформ, доступных для политического дискурса, местных и национальных новостей, она говорит, что ничего страшного, если вы не хотите, чтобы Instagram стал одной из этих платформ.
Шейн соглашается, добавляя: «Любое изображение или история, которые указывают на то, что« вы можете быть в опасности », могут вызвать негативные реакции, мысли и чувства о нас самих, и, возможно, стоит остановиться».
Поскольку насилие в отношении групп меньшинств непропорционально велико, новости об этих инцидентах и дискриминации часто доминируют в наших социальных лентах. «Этот обмен сообщениями почти гарантирует, что группы меньшинств иногда будут бороться с ощущением себя неслыханными, невидимыми и нежеланными в обществе из Instagram», - говорит Шейн.
Шейн говорит, что если просмотр этих изображений в ваших лентах Instagram заставляет вас чувствовать беспокойство, опасность, опасность или обесценивание, вы можете отказаться от подписки. «Особенно, если этот аккаунт или бренд уже сообщали фейковые новости».
Блокировка новостных аккаунтов в Instagram не избавит вас от необходимости знать, что происходит, но она может помочь вам убедиться, что ваш канал Instagram не вызывает спирали стыда, панической атаки или генерализованных сообщений.
Другой вариант? «Если вы не хотите отписываться от новостных агентств, противодействуйте этому, подписываясь на аккаунты милых щенков или другие аккаунты, которые, как вы знаете, заставят вас улыбнуться», - предлагает Глэшоу.
Меган М. Залески, менеджер по социальным сетям HeraldPR, также рекомендует стратегию слежения за щенками. «Способ повлиять на то, какие типы учетных записей будут отображаться, - это следить за контентом, который вы хотеть чтобы увидеть."
Любая учетная запись, которая заставляет вас чувствовать себя плохо
Не существует универсального правила для определения того, какие счета вредны для вашего психического здоровья. Вот почему Хендрикс предлагает такой совет: «Любая учетная запись, которая вызывает у вас больший стресс, - это учетная запись, которую вы могли бы заблокировать».
Если вы обнаружите, что отписываетесь практически от всех аккаунтов в Instagram, это нормально.
«Возможно, вам будет что узнать о себе в процессе. Он может показать вам, где вам, возможно, потребуется немного поработать над собой умственно и эмоционально », - говорит Хендрикс.
Вот пример, который она приводит: если ваша лучшая подруга из колледжа публикует фотографии своего восхитительного пляжного домика в Малибу, и это регулярно отвлекает вас, отписаться от нее - более чем нормально.
«Но вы также хотите спросить себя, почему из-за этого у вас закручивается живот. Вы думаете, что отсутствие пляжной площадки в Малибу означает, что вы неудачник? Это потому, что вы не счастливы за друга? Вы делаете что-то не о себе, а о себе? »
Если вы зададите себе эти вопросы, это поможет вам понять, есть ли еще что-то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье, помимо очищения своего цифрового пространства.
В конце концов, «в любом случае вы имеете право защищать свое цифровое пространство и устанавливать границы, необходимые для вашего благополучия», - говорит Шадин. Блокировать кого-то, даже если вы знаете, что он в реале, не эгоистично, это забота о себе, потому что вы создаете свое собственное пространство в Интернете.
А если после свитка вы почувствуете себя подавленным, ознакомьтесь с этими пятью влиятельными лицами в области психического здоровья, чтобы получить дружескую дозу любви к себе и реальности психического здоровья.
Габриэль Кассель - нью-йоркский писатель о сексе и здоровье, тренер по кроссфиту 1-го уровня. Она стала жаворонком, попробовала челлендж Whole30, ела, пила, чистила, мыла и купала древесным углем - все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию, жимом лежа или танцами на шесте. Следите за ней в Instagram.
.jpg)
