Медитация для детского сна: преимущества, инструкции и многое другое

Если вы являетесь родителем маленького ребенка, может показаться, что у вашего малыша бесконечное количество энергии. С утра до вечера все, что они хотят делать, это идти, идти, идти.

Когда наступает ночь, вы готовы упасть, но их разум все еще полон мыслей, вырывающихся из их рта со скоростью 100 миль в час. Успокоить их может показаться невыполнимой задачей!

Попробовав всевозможные способы успокоить их перед сном, вы можете задаться вопросом: а как насчет медитации, чтобы помочь вашему ребенку уснуть? Могут ли дети это делать? Если да, то как?

Мы знаем, что вы заняты, поэтому постарались найти для вас ответы.

Можете ли вы использовать медитацию для детского сна?

Да, некоторые аспекты медитации можно использовать даже с самыми маленькими детьми, чтобы помочь им расслабиться, снять стресс и заснуть. Он может выглядеть по-разному в зависимости от возраста и потребностей вашего конкретного ребенка.

У младенцев медитация и осознанность могут начинаться через прикосновение. Регулярное выполнение детского массажа может стать отличным шансом:

• связь с вашим ребенком
• уменьшить их стресс и плач
• вызвать сон

В то время как у малышей может не быть фокуса, необходимого для длительных или самостоятельных медитаций, более короткие сеансы с гидом можно включить в распорядок сна, чтобы они привыкли к практике внимательности.

Все еще изо всех сил пытаетесь поверить, что ваш малыш может успокоиться достаточно долго, чтобы медитировать и спать? Малыши любят имитировать, поэтому, выполняя действия самостоятельно, можно сделать медитацию более плавной.

Маленькие дети также учатся через свои чувства. Замедление и просьба сосредоточиться на том, что они чувствуют, слышат и видят, могут помочь им стать более внимательными - и это может помочь им успокоить свое тело, когда пора спать.

Когда ваш ребенок вырастет и станет школьным, вы сможете применять более структурированные, независимые формы медитации. Вы можете даже попробовать поощрять практики неподвижности, которые помогут вашему ребенку научиться успокаивать свое тело и засыпать по ночам.

Хотите знать, как долго ваш ребенок должен медитировать каждый день, чтобы лучше уснуть? Хотя точное количество времени, которое вы хотите потратить на медитацию, может варьироваться от ребенка к ребенку, педиатры обычно дают некоторые общие рекомендации:

• Для детей дошкольного возраста: несколько минут в день.
• Для младших школьников: от 3 до 10 минут два раза в день.
• Для подростков и взрослых: от 5 до 45 минут в день или больше в зависимости от предпочтений.

Вы можете использовать медитацию несколько раз в день. Это можно делать, чтобы подготовить детей к дню, ко сну или по мере необходимости.

Каковы преимущества медитации для сна?

Вам может быть интересно, действительно ли стоит тратить время на медитацию. (Действительно ли это поможет вашему ребенку уснуть?) Ну, будьте уверены, исследования показывают, что это определенно может быть полезно.

Исследователи считают, что медитация помогает уснуть разными способами:

• Проблемы со сном часто возникают из-за стресса и беспокойства. Согласно исследованию взрослых, проведенному в 2014 году, медитация может помочь справиться со стрессом и тревогой.
• Согласно обзору исследований 2012 года, медитация также может повышать уровень мелатонина (он же гормон сна). Он также может повышать уровень серотонина, предшественника мелатонина. Правильный поток гормонов может увеличить скорость засыпания, а также продолжительность и качество сна.
• Согласно исследованию 26 взрослых, проведенному в 2019 году, медитация также может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
• Части мозга, которые контролируют сон, могут быть активированы медитацией, как предполагалось в ранее упомянутом обзоре 2012 года.

В одном исследовании 2015 года исследователи сравнили влияние медитации с влиянием практики гигиены сна на взрослых с умеренными нарушениями сна. В конце исследования в группе медитации было меньше симптомов бессонницы и меньше дневной усталости.

Однако преимущества медитации не только для взрослых. Сообщается, что в современном мире дети подвержены высокому уровню стресса.

Чтобы помочь им сделать необходимые перерывы и уменьшить стресс, Американская академия педиатрии (AAP) призывает родителей делиться медитационными занятиями со своими детьми и призывает учителей включать перерывы для медитации в свои планы уроков.

Согласно AAP, медитация осознанности во многих исследованиях рассматривается как потенциально полезная для:

• синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
• беспокойство
• проблемы с поведением
• депрессия
• пост-травматическое стрессовое растройство
• Школьное представление
• спать

Хотя все еще необходимы дополнительные исследования, медитация осознанности может решить многие проблемы.

Учитывая все эти известные и потенциальные преимущества, неудивительно, что ваш ребенок может засыпать немного быстрее и спать немного крепче после медитации.

Как можно использовать медитацию для детского сна?

Одна из лучших особенностей медитации - это то, что для начала вам не нужно ничего делать. Медитацию можно делать где угодно, и для нее не нужны никакие реквизиты или инструменты.

Ищете с чего начать? Вы можете попробовать несколько видов медитации, чтобы помочь вашему ребенку уснуть. К ним относятся:

• Если у вас есть ребенок, которому нужно двигаться, вы можете использовать медитацию, основанную на движениях, например йогу, чтобы успокоить ребенка перед обычным распорядком сна.
• Вы можете играть в медитации с гидом для вашего малыша, доступные в приложениях или видео. Напоминаем, что лучше избегать использования экранов перед сном, и AAP также предлагает ограничить его в первые годы жизни ребенка. Итак, вы можете позволить своему ребенку только слушать медитации, а не заниматься с экраном.
• Вы можете направлять своего ребенка через постепенное расслабление после того, как его уложили в постель, чтобы помочь ему сосредоточиться на расслабляющих частях тела.
• Медитация на мантру - повторение одной и той же фразы или звука - может помочь ограничить отвлекающие мысли и сосредоточить внимание детей, когда они направляются в постель.
• Вы также можете комбинировать разные любимые практики медитации, чтобы сформировать успокаивающий распорядок, который ваш ребенок может выполнять, когда чувствует стресс или нуждается в помощи.

Если вы решили, что действительно хотите попробовать медитацию со своим ребенком, не забудьте сделать это увлекательным и подходящим возрасту. В конце концов, вы же не хотите, чтобы это выглядело как наказание.

Вам также не нужно сидеть в стороне. Примите участие сами - вам обоим будет веселее!

Забрать

В быстро меняющемся мире, в котором мы живем, может быть полезно на мгновение приземлиться и успокоиться… особенно прямо перед сном!

Подобно тому, как медитация может быть полезна для взрослых, если у вас есть ребенок, который изо всех сил пытается избавиться от дневного волнения, медитация может быть полезна для получения дополнительных Zzz.

Проявив творческий подход и выполняя это вместе, вы создадите веселые воспоминания, которые оставят прочную связь с вашим ребенком (и, возможно, помогут вам обоим больше спать).