Всем детям необходимо набирать вес по мере их роста и взросления, но для некоторых детей набор необходимого количества веса может стать настоящим препятствием. Фактически, несмотря на рост показателей избыточного веса и ожирения в детстве, многим детям нужна небольшая помощь, чтобы набрать несколько фунтов.
Выбирая правильные питательные продукты, вы можете помочь своему ребенку набрать вес здоровым способом. Предлагаем вам ознакомиться с лучшими продуктами с высоким содержанием питательных веществ и калорий для создания блюд и закусок для вашего ребенка, которые питательны и способствуют увеличению веса.
Лучшие продукты для здорового набора веса
Работая над перемещением стрелки на шкале, учитывайте все группы продуктов. Ваш ребенок набирает вес не только благодаря постоянной диете из гамбургеров и пиццы (хотя, возможно, это их предпочтительный путь!). Даже некоторые фрукты и овощи содержат больше калорий, чем вы думаете.
Попробуйте любые продукты из этих категорий:
Протеин
- красное мясо, включая говяжий фарш, стейк и баранину
- белое мясо, например курица и индейка (особенно с кожей)
- свиная колбаса, свиные отбивные, бекон, ветчина и ребра
- жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, форель и сардины
- яйца
- масла из орехов и семян, такие как масло кешью, миндальное масло, арахисовое масло и подсолнечное масло
- орехи и семена, включая орехи пекан, грецкие орехи, миндаль, семена чиа и семена льна
- соевые белки, такие как тофу, темпе и соевое молоко
Молочный
- полножирный йогурт
- жирный сыр
- цельное или 2-процентное молоко
- пахта
- пополам или крем
- сметана
- сливочный сыр
Жиры и масла
- оливковое масло
- масло авокадо
- рапсовое масло
- масло сливочное
- заправки для салатов
Углеводы
- рис
- картофель и сладкий картофель
- кукуруза
- хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки и белка
- хлеб из цельной зерна
- макароны
- Лебеда
- овес
- батончики мюсли (ищите батончики с низким содержанием сахара, например, 5 граммов или меньше на батончик)
Фрукты и овощи
- кокос
- авокадо
- инжир
- даты
- изюм и другие сухофрукты, такие как абрикосы, клюква и смородина
- бананы
- кабачки и другие корнеплоды
Напитки
- смузи с основными ингредиентами, такими как жирный йогурт, ореховое масло или кокосовое молоко
- протеиновые коктейли, усиленные протеиновым порошком, авокадо, ореховым маслом или шоколадным молоком (лучше всего, если вы выберете домашние коктейли из полностью натуральных ингредиентов)
- горячее какао с цельным молоком
Причины, по которым вашему ребенку может потребоваться набрать вес
Существует множество причин недостаточного веса у детей, многие из которых связаны с тремя короткими словами (которые могут показаться пугающими): неспособность развиваться.
Этот медицинский термин не является болезнью и не имеет единого определения, но обычно он означает медленный рост ребенка, вызванный недостатком питания.
У младенцев нарушение нормального развития может происходить из-за проблем с кормлением, таких как:
- трудности с захватом груди при кормлении грудью
- аллергия на ингредиенты формулы
- рефлюкс
Все это может привести к тому, что ребенок отстает в своей модели роста.
Дети любого возраста могут испытывать затруднения в развитии из-за:
- недиагностированная пищевая аллергия или непереносимость
- болезнь
- оральные проблемы
- желудочно-кишечные заболевания
- поведенческие, связанные с развитием или неврологические проблемы
Некоторые лекарства также печально известны тем, что влияют на аппетит, вызывают потерю веса или плато у детей.
Лекарства, используемые для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей, такие как риталин, декседрин и аддералл, особенно известны своим побочным эффектом в виде снижения аппетита. Если вы считаете, что лекарства вашего ребенка могут влиять на его аппетит или прибавку в весе, поговорите с педиатром о том, что вас беспокоит. Не прекращайте прием лекарств сразу же.
Иногда медленный набор веса вашего ребенка может быть настолько простым, что он не получает достаточно калорий для своего возраста. Активным растущим детям может потребоваться больше калорий, чем вы думаете. Мальчикам-подросткам, например, часто требуется столько же калорий, сколько и взрослым.
Для справки - и для вашего собственного спокойствия - Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют «недостаточный вес» как попадание в нижнюю пятую процентиль диаграммы роста.
Независимо от причины медленного набора веса вашего ребенка, хорошая новость заключается в том, что вы, как родитель, можете полностью контролировать один основной лечебный фактор: его диету. Лучше всего начать с сытного и калорийного питания.
Вы также можете подать хороший пример, моделируя здоровое пищевое поведение и делая выбор в отношении питания.
Когда не беспокоиться о росте ребенка
Когда точка на графике роста вашего ребенка оказывается ниже ожидаемой, это вполне естественно заметить. Но некоторые вариации в процессе роста - это нормально.
Педиатры обычно смотрят на изменение веса вашего ребенка с течением времени, а не на единичное низкое взвешивание во время посещения врача. Они также могут помочь вам сосредоточить ваши усилия дома на том, чтобы помочь вашему ребенку набрать вес.
Не беспокойтесь, если ваш ребенок пропускает прием пищи здесь или там или внезапно отворачивается от определенных продуктов (или, для малышей - давайте будем честными - целой категории продуктов).
Детские аппетиты могут быть непостоянными. Дайте ребенку время и пространство, зная, что это вполне может быть временной фазой. (Но продолжайте предлагать широкий выбор блюд!)
Советы по увеличению веса
Используя перечисленные выше продукты в качестве строительных блоков, вы будете на пути к созданию блюд и закусок, которые помогут вашему ребенку насытиться. Чтобы еще больше увеличить свой здоровый вес, воспользуйтесь этими советами.
Не позволяйте детям наедаться напитками
Гидратация, безусловно, важна для детей от младенчества до подросткового возраста. Но иногда слишком много жидкости может конкурировать с пищей за место в животике вашего ребенка. Чтобы повысить аппетит, попробуйте предлагать еду перед приемом пищи во время еды. Также избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки.
Разрешить есть всякий раз, когда наступает голод
Конечно, для большинства из нас питание не должно быть бесплатным для всех в течение всего дня. Однако для детей, которым сложно набрать вес, вполне приемлемым подходом может быть еда в любое время дня.
Попробуйте отказаться от заранее установленного времени приема пищи и перекусов, которое вы считаете «нормальным» или «правильным», и просто поощряйте ребенка есть, когда он голоден.
Попробуйте несколько раз в день маленькими порциями
Вот еще одна стратегия, которая идет рука об руку с моделью «есть всегда нормально».
Вместо того, чтобы придерживаться плотного графика завтрака, обеда и ужина, не стесняйтесь экспериментировать с частотой приема пищи и перекусов. Ваш ребенок может потреблять больше калорий, съедая на шесть-восемь меньших приемов пищи в день, чем три раза.
Не позволяйте детям перегружать пустые калории
Такие продукты, как сода, картофельные чипсы и фаст-фуд, могут привести к увеличению веса, но поскольку эти продукты, как правило, содержат мало питательных веществ, они не пойдут на пользу здоровью вашего ребенка. Как можно чаще выбирайте более питательные и цельные продукты.
Включите калорийные добавки в повседневную пищу
Мы не слишком воодушевлены практикой прятать здоровую пищу в «удобных для детей» упаковках (посмотрите на себя, скрытое вегетарианское печенье), но включение высококалорийных добавок в повседневные продукты - это совсем другое дело.
Например, ореховое масло, авокадо, кокосовое молоко и другие высококалорийные ингредиенты могут легко превратиться в смузи для увеличения объема.
А когда вашему ребенку нужно набрать вес, нет ничего плохого в добавлении пахты в блины, сметаны на печеный картофель или в добавлении сыра в макароны или запеканки.
Не ограничивайте упражнения
Поскольку прибавка в весе - это, по сути, уравнение количества калорий на входе и выходе, может возникнуть соблазн посоветовать ребенку с недостаточным весом не становиться слишком активным. Но детям нужно много ежедневных упражнений. Если не посоветовал врач, лучше не ограничивать их активность.
Посетите диетолога
Сложить все вместе, чтобы помочь вашему ребенку набрать вес, может вызвать стресс. Необязательно идти в одиночку!
Обращение за помощью к диетологу, особенно к педиатру, может иметь огромное значение. Обладая экспертными знаниями в области детского питания, педиатр-диетолог поможет вам сделать правильный выбор в отношении рациона вашего ребенка.
Когда поговорить с педиатром
Вы никогда не должны стесняться задать вопрос педиатру, даже если это покажется вам глупым. (Серьезно, они это слышали все.)
Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не набирает вес должным образом или если он, кажется, регрессировал в своем прогрессе в соответствии с графиком роста, не бойтесь высказать свои опасения педиатру.
Кроме того, если вы чувствуете, что ваш ребенок выглядит «тощим», у него низкий уровень энергии или он испытал изменения в поведении вместе с падением веса, продолжайте и подавляйте. Все это веские причины для дальнейшего расследования.
Обязательно соблюдайте все рекомендуемые посещения для осмотра ребенка, чтобы адекватно отслеживать прогрессирование веса вашего ребенка.
Также определенно стоит обратиться за профессиональной помощью, если ваш ребенок отказывается от еды в течение длительного времени, например, более 24-48 часов, особенно если вы не можете определить первопричину, например болезнь.
Поскольку лекарства могут помешать здоровому набору веса, обязательно обсудите с педиатром последствия приема любых новых лекарств.
Суть
Хотя мы, взрослые, можем думать о похудании как о чем-то полезном, это не обязательно относится к нашим детям. Значительному количеству детей действительно нужна помощь, чтобы поправить вес.
Проявите творческий подход к перечисленным выше продуктам и советам, чтобы дополнить диету вашего ребенка для здорового набора веса.
