Что такое усталость от принятия решений

Каждый день мы сталкиваемся с сотнями вариантов выбора - от того, что поесть на обед (паста или суши?), До более сложных решений, затрагивающих наше эмоциональное, финансовое и физическое благополучие.

Независимо от того, насколько вы сильны, ваша способность делать лучший выбор может в конечном итоге иссякнуть из-за усталости от принятия решений. Это официальный термин для того чувства, когда вы чрезмерно напряжены бесконечным количеством решений, которые вам приходилось принимать в течение дня.

«Распознать это может быть непросто, потому что это часто вызывает чувство глубокой усталости», - говорит лицензированный консультант Джо Мартино, добавляя, что это, вероятно, влияет на нас больше, чем мы когда-либо осознавали.

Если вы научитесь управлять процессом принятия решений, это поможет вам избежать усталости и сберечь умственную энергию. Вот что вам следует знать.

Как это устроено

Усталость от принятия решений, предложенная социальным психологом Роем Ф. Баумейстером, - это эмоциональное и умственное напряжение, возникающее в результате бремени выбора.

«Когда люди подвергаются чрезмерному стрессу, мы начинаем торопиться или вообще отключаемся, и этот стресс играет огромную роль в нашем поведении», - говорит Тоня Хансель, доктор философии, директор докторантуры по социальной работе в Университете Тулейна.

Она объясняет, что этот тип усталости приводит к одному из двух результатов: принятию рискованных решений или их уклонению.

Другими словами, когда ваша умственная энергия начинает иссякать, вы теряете способность преодолевать основные желания и с большей вероятностью пойдете на самое легкое.

Примеры на каждый день

Усталость от принятия решений может проявляться по-разному. Вот два распространенных сценария:

Планирование питания

Мало что может вызвать такой стресс, как постоянные размышления о том, что есть каждый день. Отчасти это связано с огромным количеством принимаемых решений (спасибо, Интернет).

Например, вы просматриваете десятки рецептов, ожидая, пока один из них выделится. Кроме… все они хорошо выглядят. Ошеломленный, вы случайным образом выбираете одно, не вдаваясь в подробности.

Составив список, вы отправляетесь в продуктовый магазин только для того, чтобы просмотреть 20 или более вариантов одного молока.

Вы приходите домой и понимаете, что у вас не будет времени усвоить этот рецепт до этих выходных. И это молоко ты купил? Это не тот рецепт, который требовался.

Управление решениями на работе

«Поиск ответов может превратить простое дерево решений в лабиринт стресса и бремени», - говорит Хансель.

Допустим, вы проводите собеседование с людьми на новую должность. Вы получаете тонну квалифицированных кандидатов и изо всех сил пытаетесь сократить список до приемлемого числа.

К концу дня вы не сможете их сдержать и просто выберите трех кандидатов, имена которых вы помните, для собеседования. Сделав такой выбор, вы можете упустить из виду некоторых из самых сильных кандидатов.

Как это распознать

Помните, что усталость от решений не всегда легко обнаружить.Но у Гензеля есть несколько явных признаков, которые могут указывать на то, что вы идете к эмоциональному выгоранию.

Признаки решительной усталости

Классические признаки усталости от принятия решений включают:

• Прокрастинация. «Я займусь этим позже».
• Импульсивность. «Ини, мини, мини, мо…»
• Избегание. «Я не могу сейчас с этим справиться».
• Нерешительность. «Если сомневаешься, я просто говорю« нет »».

Со временем такой стресс может привести к раздражительности, повышенной тревожности, депрессии и физическим последствиям, таким как головные боли напряжения и проблемы с пищеварением.

Что с этим делать

Лучший способ избежать переутомления от принятия решений - это сознательно направлять свои мысли и действия.

Вот несколько советов, с которых можно начать:

Сосредоточьтесь на уходе за собой

«Как и в случае любой реакции на стресс, когда человеческая система становится чрезмерно обремененной, забота о себе чрезвычайно важна», - говорит Хансель.

Найдите время для отдыха, выделив 10-минутные перерывы между задачами в течение дня.

Выздоровление также означает, что вы высыпаетесь по ночам, получаете достаточное количество питательных веществ из пищи и следите за потреблением алкоголя.

Составьте список приоритетных решений

Сократите количество ненужных решений, записав свои главные приоритеты на день и позаботившись о том, чтобы вы их взяли в первую очередь. Таким образом, ваши самые важные решения принимаются, когда ваша энергия максимальна.

Иметь личную философию для принятия важных решений

По словам Мартино, хорошее практическое правило при принятии важных решений - спросить себя, насколько вы устали в данной ситуации. Вы принимаете решение просто решить возникшую перед вами проблему?

«Думаю, лучше всего задать вопрос: как сильно повлияет на мою жизнь это решение?» он говорит.

Если ответ таков, что это окажет большое влияние, разработайте философию принятия решений, которая позволит вам принимать эти решения только тогда, когда вы имеют сделать их или когда вы почувствуете себя отдохнувшим.

Это может означать выделение блока времени каждый месяц для оценки плюсов и минусов, связанных с принятием важных решений.

Минимизируйте решения с низкими ставками

Уменьшите количество принимаемых решений, планируя заранее и исключая относительно незначительные решения. Например, возьмите обед с собой на работу, чтобы не решать, в каком ресторане заказать. Или разложите одежду для работы накануне вечером.

«Люди не осознают, что вещи, которые очень мало влияют на нашу жизнь, на самом деле могут потребовать много энергии для принятия решений», - объясняет Мартино. «Постарайтесь ограничить их, выбрав их накануне вечером».

Поддерживайте неизменный распорядок дня

Настройте свой день так, чтобы наименьший возможные решения.

Это означает наличие строгих и четких правил в отношении определенных вещей, таких как:

• когда ты пойдешь спать
• конкретные дни, когда вы будете ходить в спортзал
• ходить за продуктами

Выбирайте более здоровые закуски

Правильное питание помогает сберечь энергию. Исследования показывают, что быстрый перекус, богатый глюкозой, улучшает самоконтроль и предотвращает снижение уровня сахара в крови.

Не знаете, чем перекусить? Вот 33 оперативных варианта.

Позвольте другим помочь

Разделение умственной нагрузки на принятие решений может помочь предотвратить чувство подавленности.

Вот несколько примеров того, что вы можете делегировать:

• Если вам сложно спланировать питание, позвольте партнеру или соседу по комнате составить меню. Вы можете помочь с покупками.
• Попросите близкого друга помочь определиться с сантехником.
• Позвольте коллеге выбрать, какие изображения использовать в вашей следующей рабочей презентации.

Следите за своим психическим и физическим состоянием

«Поймите, что все время от времени принимают решения, - говорит Хансель. Обратите внимание на свои эмоциональные и физические реакции.

Вы постоянно делаете неправильный выбор, потому что чувствуете себя подавленным? У вас появляется привычка перекусывать нездоровой пищей, чтобы не принимать решения относительно ужина?

Отслеживание своих реакций поможет вам понять, какие привычки нужно улучшить.

Отмечайте свои правильные решения

В течение дня вы принимаете так много мелких решений, даже не осознавая этого. И это вдобавок ко всем большим и заметным.

Гензель рекомендует целенаправленно отмечать работу по принятию хорошо информированного или правильного решения.

Если вам удалось добиться успеха в презентации или починить протекающий кран, похлопайте себя по плечу и отметьте свою способность решать проблемы и работать под давлением. Отправляйтесь домой на 15 минут раньше или позвольте себе немного расслабиться, когда вернетесь домой.

Суть

Если вы чувствуете раздражительность, подавленность или отсутствие энергии, возможно, вы имеете дело с усталостью от решений.

Взгляните на все большие и маленькие решения, которые вы принимаете каждый день, и подумайте, как вы можете исключить их из уравнения.

Изменив свои привычки и установив правильный распорядок дня, вы можете уменьшить беспокойство и сэкономить энергию для принятия действительно важных решений.

Синди Ламот - независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.