Это сезон, который многого из нас спрашивает.
Это Crazy Talk: колонка советов для честных, непримиримых разговоров о психическом здоровье с адвокатом Сэмом Диланом Финчем. Хотя он не является сертифицированным терапевтом, у него есть жизненный опыт жизни с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Он многому научился на собственном горьком опыте, так что вам (надеюсь) не придется.
Есть вопрос, на который Сэм должен ответить? Свяжитесь с нами, и, возможно, вы попадете в следующую колонку Crazy Talk: [email protected]
Сэм, я боюсь праздников. У меня депрессия, и пока я работаю со своим психиатром, чтобы скорректировать лекарства, я просто не в нужном месте, чтобы быть веселым. Я должен проводить время со своей семьей, и хотя я действительно хочу их видеть, я потрясен.
Я все думаю о том, как испорчу им праздник, потому что сейчас я просто не работаю. Я останусь дома или прерву поездку? Могу ли я «притворяться, пока не сделаю это»? Как мне пройти через это, не обижая всех остальных?
Начнем с опроса аудитории нашей студии. Сколько из нас, у кого проблемы с психическим здоровьем, чувствовали себя лично жертвами курортного сезона?
Ладно, может, ты действительно не видишь, как руки взлетают в воздух. Но если вы боитесь праздников, я обещаю, что вы не единственный.
Забавный факт: тревога во время праздников дает около 88000000 результатов в Google. Миллионы, друг мой. Миллионы людей едут с вами в этот автобус борьбы.
Это сезон, который приходит с много требований нашего времени и энергии.
Даже у самого психически здорового человека, которого вы знаете, вероятно, была немалая доля срывов из-за сгоревшего сахарного печенья и придирчивых родственников. Добавьте сюда психическое заболевание, и это даже более трудно.
Это невысказанное ожидание быть более общительным, доброжелательным и радостным. Также есть предположение, что вы достаточно финансово стабильны, чтобы покупать подарки, готовы участвовать в «приятных» (если не агрессивных) разговорах, достаточно хитры, чтобы украсить или печь, и достаточно энергичны, чтобы появляться на мероприятиях - что, если вы знаете что-нибудь о депрессии, вы знаете, что это высокий… если не невозможный порядок.
Хотя, если я могу сделать только одно наблюдение. В вашем вопросе я слышу немного самооценки. Но дело в том, что вы относитесь к этому времени года так, так действительный.
Неудивительно, что вы боитесь этого сезона - когда вы уже исчерпываете свой умственный и эмоциональный предел, попытки управлять чьими-либо ожиданиями - это непростая задача прямо сейчас.
Но вот что важно помнить: ожидания редко отражают реальность.
Жизнь не такая легкая, как романтическая комедия, и не такая безупречная, как сезонная витрина.
Жизнь грязная. У него есть взлеты и падения.
Иногда загорается елка или кошка сбивает менору. В данном случае ваша депрессия грубо решила нанести визит в это «самое прекрасное время года», и, хотя это нечестно, также несправедливо ожидать, что вы притворяетесь счастливым, когда у вас такое трудное время. время.
Мой совет? Оставайся дома или сократи поездку, но только если вы хотите, чтобы. Если праздники ухудшат ваше психическое здоровье или вам просто не хочется ехать? Это тоже правильный выбор.
Но если вы боитесь быть с семьей только потому, что не хотите их обременять, вот правда: ваше присутствие - это подарок людям, которые действительно вас любят, потому что причина сезона, на мой взгляд, в том, что только быть вместе.
И, несомненно, если вы проводите вместе достаточно времени, кто-то обязательно разозлится из-за чего-то банального. Иногда ветчина переваривается или ваш двоюродный брат ломает свою новую пожарную машину за рекордные 25 минут. Ваша тетя может приготовить «соленое печенье» вместо сахарного, или ваша мама может сделать резкий комментарий о вашей стрижке.
Да, будут моменты, когда вы закатите глаза, не в силах поверить, что вы родственник любой этих людей. (Однажды я спросил Сири, как определить, было ли свидетельство о рождении подделано. Правдивая история.)
Это может быть клише, но жизнь коротка.
Если вы хотите проводить время со своей семьей (ключевое слово здесь - «хочу», потому что не все из нас - опять же, на 100 процентов), не позволяйте нереалистичным ожиданиям сезона лишить вас значимого времени с люди, которых ты любишь.
Любовь - это безоговорочная поддержка друг друга во всем этом. Несчастные случаи, неудачи и даже неприятности - это часть жизни, и любовь заключается в том, чтобы вынести все это вместе. Это включает в себя и более серьезные проблемы, которые всегда, кажется, всплывают примерно в это время.
Как справиться с депрессией, тревогой или горем? Вы определенно не одиноки. Может быть, в этом году вы добились успеха в тройной вишне и имеете дело со всеми тремя - я тоже там был.
И? Вы по-прежнему заслуживаете этой безусловной любви так же, как и все остальные.
К счастью для вас, в отличие от мерзкой простуды вашего дяди, депрессия не заразна. На самом деле, общение с людьми, которые о вас заботятся, может стать для вас отвлечением, пока вы и ваши врачи разбираются с лекарствами.
Если вам нужны ярлыки, чтобы сделать времяпрепровождение с семьей немного более управляемым, вот несколько быстрых советов от вас:
- Фильмы - твой друг. Если вы не чувствуете себя общительным, попросите поставить классический праздничный фильм (эти ромкомы хоть на что-то годятся!).
- Игры - отличное отвлечение. Когда разговоры становятся активными, настольная игра (или игра на вашем телефоне, например, «хедз-ап») всегда является отличным вариантом, чтобы перенаправить всеобщее внимание.
- Делайте перерывы, если они вам нужны! Быстрая прогулка, душ или телефонный звонок другу могут быть полезной передышкой.
- Оставайся трезвым, если можешь. Это может показаться нелогичным, но на самом деле алкоголь является депрессантом, поэтому это не лучший выбор для борьбы со стрессом во время отпуска.
- Используйте систему друзей. Создайте групповой текст с друзьями, которые «понимают», и периодически проверяйте его, когда что-то становится напряженным.
- Установите (и соблюдайте) свои границы. Если вам нужно пространство, сменить тему разговора или даже вздремнуть, можно сказать об этом, и вы не несете ответственности за то, как другие люди реагируют на то, как вы устанавливаете эти границы.
Но самое главное, пожалуйста, помните, что вы никому не обязаны «праздничным настроением».
Вам разрешено появляться в мире таким, какой вы есть, вне зависимости от сезона. И, честно говоря о своих способностях и том, что вам нужно, вы даете окружающим разрешение делать то же самое.
Я не стану подписывать «счастливых праздников», потому что, знаете, здесь, в сумасшедшем городе, не всегда весело. Вместо этого я собираюсь поблагодарить вас, потому что требуется смелость, чтобы назвать свои страхи, и я благодарен за пример, который вы подали, честно говоря о своих чувствах.
Так что спасибо вам за это - я надеюсь, что вы сохраните это мужество в новом году.
Сэм
Сэм Дилан Финч - ведущий защитник психического здоровья ЛГБТК +, получивший международное признание благодаря своему блогу Let's Queer Things Up !, который впервые стал вирусным в 2014 году. Как журналист и медиа-стратег, Сэм много публиковал на такие темы, как психическое здоровье, трансгендерная идентичность, инвалидность, политика и право и многое другое. Обладая своим совместным опытом в области общественного здравоохранения и цифровых медиа, Сэм в настоящее время работает редактором по социальным вопросам в Healthline.
-stay-in-your-system.jpg)
