Как бы я ни хотел это отрицать, правда в том, что я полностью зависим от своего телефона.
От поиска в Google мелочах и поиска направлений до чтения новостей и отправки текстовых сообщений партнеру, чтобы спросить, что на ужин, я постоянно держу телефон в руках.
Это единственный инструмент, на который я полагаюсь весь день, чтобы помочь мне с рядом полезных - а иногда и не очень полезных - задач.
Несколько месяцев назад я начал замечать чувство пустоты всякий раз, когда заканчивал очередную бесплодную прокрутку каналов в социальных сетях. Я потерял пару часов, и мне нечего было показать, и сроки работы, которую я должен был делать, приближались.
Чувство пустоты начало нарастать, пока я, наконец, не смог понять его: тревога. Если быть более точным, я испытывал тревогу по телефону.
Что такое телефонное беспокойство?
Современные технологии произвели революцию в том, как мы взаимодействуем и взаимодействуем друг с другом. Никогда еще нам не удавалось быть так связаны, делиться моментами нашей жизни не только с нашими близкими, но и с кем-либо на планете.
Как и у всего такого захватывающего, у него часто есть свои недостатки.
Многие психологи сообщают о разрушительном воздействии навязчивого использования мобильного телефона на психическое благополучие молодых людей. Сюда входят различные исследования, в которых сообщается об увеличении бессонницы, депрессии, низкой самооценки и даже суицидальных мыслей, связанных с чрезмерным использованием мобильного телефона.
Но не только молодые люди становятся жертвами этих чувств.
Чтобы узнать больше, я поговорил с Шелби Томас, социальным работником, защитником психического здоровья и основателем ReMe, ресурса, который помогает людям развивать здоровые отношения с социальными сетями и их телефонами.
«Мы так привыкли держать наши телефоны в руках, поскольку их использование стало неотъемлемой частью жизни общества. Мы должны быть доступны в любое время », - говорит Томас. «Использование социальных сетей стало основным продуктом, апеллирующим к нашему естественному человеческому желанию оставаться на связи с другими».
Наши телефоны соединяют нас, но, согласно некоторым исследованиям, они также могут вызывать привыкание.
«Такие функции, как кнопки« Мне нравится »и« Поделиться », вызывают ощущение одобрения и подтверждения, что буквально вызывает привыкание, в то время как« таргетированная реклама »и« предлагаемые аккаунты для подписки »гарантируют, что наш интерес всегда достигает пика», - говорит Томас.
Беспокойство по телефону возникает, когда мы отвлекаемся на телефон. Они даже могут быть спасением от тревожных чувств в других сферах нашей жизни.
Я обнаружил, что когда я испытываю беспокойство по поводу телефона, я не думаю, что сознательно, почему я обращаюсь к телефону. Как следствие, я попадаю в ловушку потребления контента, который сильно отфильтрован и усовершенствован.
В свою очередь, я испытываю дополнительный всплеск беспокойства, поскольку мои склонности к сравнению становятся чрезмерными.
«Хотя отвлечение нашего внимания от стрессовых мыслей и раздражителей может быть полезным вмешательством в психическое здоровье, само по себе ничего не делается для устранения основной причины симптомов», - говорит Томас. «Еще более печально то, что симптомы тревоги сильно усугубляются чувством неполноценности, которое возникает при просмотре отобранных, отредактированных и отфильтрованных жизней других».
Ирония заключается в том, что мы часто обращаемся к своим телефонам, чтобы уменьшить беспокойство, только для того, чтобы потреблять контент, который усиливает его. И цикл продолжается.
Готовы попрощаться с телефонной тревогой? Попробуйте семь советов ниже, чтобы отбросить его к бордюру.
1. Сделайте полный перерыв
Что-то, что помогло мне лучше справиться с беспокойством по поводу телефона, - это полностью отойти от телефона.
Был ли это один выходной день или целая неделя без телефона, удаление моей привязки к устройству помогло составить более четкую картину того, как оно нарушает мое эмоциональное благополучие. Это также позволило мне применить более активные стратегии.
2. Выполните цифровую очистку
Когда вы в последний раз очищали все приложения и дополнения, установленные на вашем телефоне? Готов поспорить, что там есть несколько, которые вам действительно не нужны.
Уменьшение моего цифрового беспорядка помогло мне создать интерфейс на моем телефоне, который выглядит и кажется чистым. Это сокращает отвлекающие факторы и время, затрачиваемое на поиск приложений, а также упрощает использование телефона.
Это означает, что когда я беру его в руки, я использую его ни на секунду не дольше, чем мне нужно.
3. Установите границы
Создание некоторых цифровых границ помогло мне ослабить зависимость от телефона и уменьшить связанное с этим беспокойство.
Например, я не смотрю в телефон как минимум час перед сном. Я также убеждаюсь, что моего телефона нет на прикроватной тумбочке, так что это не первое, к чему я обращаюсь по утрам.
Я отслеживаю свое ежедневное использование, чтобы не забывать о том, что делают мои большие пальцы. На большинстве телефонов вы можете проверить эту информацию в настройках или использовать такое приложение, как Digitox или Space.
4. Расставьте приоритеты
На что вы все время хотите, чтобы у вас было больше времени?
В начале каждой недели я размышляю над этим вопросом и составляю список в своей записной книжке. Когда мне хочется взять телефон, чтобы отвлечься, я вместо этого выбираю элемент из своего списка.
Будь то ведение дневника, занятия йогой, обучение программированию или занятия на гитаре, у всех нас есть небольшие увлечения, которым мы хотели бы посвятить больше времени.
Сделайте свой телефон скучным, сделав это своим приоритетом.
5. Занимайтесь целенаправленно
«Существует множество приложений и учетных записей, которые способствуют развитию психического здоровья и могут помочь вам справиться с симптомами», - говорит Шелби.
Вместо бессмысленной прокрутки или отнимающих время приложений найдите те, которые помогут вам бороться с беспокойством, а не усугубляют его.
Я лично рекомендую два популярных приложения Headspace и Calm, но их много. Найдите те, которые подходят вам.
6. Создайте «счастливое место»
Для многих из нас отвлечение внимания к телефону стало укоренившейся привычкой, от которой трудно избавиться.
Что помогло мне в борьбе с тревожностью по телефону, так это создание в моем телефоне места, которое помогает мне чувствовать себя лучше, чем беспокоиться. Это включает в себя фотоальбом, заполненный фотографиями моих любимых вещей, близких, а также мотивационными изображениями или цитатами.
Если меня затягивает бессмысленный свиток, я ловлю себя и вместо этого перехожу к этому месту на своем телефоне. Таким образом, я могу убрать телефон, чувствуя себя позитивным и мотивированным, а не истощенным.
7. Обильно откажитесь от подписки
Если определенные аккаунты, веб-сайты или люди только ухудшают ваше отношение к себе, вам не нужно взаимодействовать с ними.
«Помните, что вы потребляете. Если вы заметили, что контент, за которым вы следите, вызывает всплеск вашего беспокойства, вы оставляете за собой право переключить свое внимание на что-то другое », - говорит Шелби. "Не зря есть кнопка" отписаться "!"
Если что-то не так, вам не нужно следовать ему.
Правильная поддержка
По словам Шелби, если беспокойство составляет большую часть вашей жизни, помимо телефона, важно также убедиться, что вы получаете нужный уровень поддержки.
«Физические упражнения, употребление здоровой пищи, общение с близкими и поиск терапевта - все это потрясающие ресурсы и полностью меняют правила игры, когда дело доходит до беспокойства. Ничего из этого не происходит во время прокрутки в социальных сетях», - говорит она.
В конце концов, наши телефоны - это именно телефоны. Единственный способ заставить нас что-то почувствовать - это как мы используй их. Мы можем решить, какой контент мы впускаем в нашу жизнь.
По мере того как я стал более сознательно относиться к своему телефону, я обнаружил в своей жизни больше моментов благодарности и позитива, которые не ускользают от негативных сравнений в Интернете.
Беспокойство по телефону не обязательно должно быть просто еще одной частью вашей жизни. Вы можете остановить прокрутку и освободить свое умственное пространство.
Элейн Мид - педагог, писатель и стажер-психолог, в настоящее время проживает в Хобарте, Тасмания. Ей страстно любопытно, как мы можем использовать свой опыт, чтобы стать более аутентичными версиями самих себя, и она одержима тем, чтобы показывать вам фотографии своего щенка таксы. Вы можете найти ее в Твиттере.
.jpg)
