Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Электролиты - это минералы, которые при смешивании с водой проводят электрический заряд. Они помогают регулировать самые важные функции вашего тела, включая передачу нервных сигналов, баланс pH, сокращение мышц и гидратацию.
Основными электролитами, которые ваше тело использует для выполнения этих жизненно важных функций, являются натрий, калий, магний, кальций, фосфор, хлорид и бикарбонат.
Концентрация электролитов в крови и других жидкостях организма поддерживается в очень узких пределах. Если уровень электролитов станет слишком высоким или слишком низким, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Ежедневные потери электролитов и жидкости происходят естественным образом с потом и другими продуктами жизнедеятельности. Поэтому важно регулярно пополнять их рацион, богатый минералами.
Однако определенные действия или ситуации, такие как тяжелые упражнения или приступы диареи или рвоты, могут увеличить количество теряемых электролитов и могут потребовать добавления электролитного напитка в свой распорядок дня.
Вот 8 напитков, богатых электролитами, которые вы можете добавить в свой набор инструментов для здоровья и хорошего самочувствия.
1. Кокосовая вода.
Кокосовая вода или кокосовый сок - это прозрачная жидкость, содержащаяся внутри кокоса.
За последние несколько лет он стал одним из самых популярных напитков на рынке, а теперь его разливают в бутылки и продают по всему миру.
Кокосовая вода от природы содержит мало сахара и содержит множество электролитов, включая натрий, калий, кальций и магний.
При содержании 46 калорий на чашку (237 мл) это также более здоровая альтернатива газированным напиткам, сокам и традиционным спортивным напиткам.
РезюмеКокосовая вода от природы содержит мало калорий и сахара, но при этом богата электролитами, такими как калий и магний.
2. Молоко.
Когда дело доходит до напитков с электролитом, коровье молоко - невоспетый герой. Вопреки распространенному мнению, молоко можно использовать не только для приготовления хлопьев для завтрака или кофе.
В дополнение к богатому запасу электролитов, таких как кальций, натрий и калий, молоко обеспечивает здоровую комбинацию углеводов и белка. Эти два макроэлемента могут помочь вам зарядиться энергией и способствовать восстановлению мышечной ткани после тренировки.
Некоторые исследования показывают, что эти характеристики могут сделать молоко лучшим послетренировочным напитком, чем многие коммерческие спортивные напитки, и за небольшую часть его цены.
Учитывая, что польза молока определяется содержанием в нем электролитов, углеводов и белков, вы можете выбрать цельное, обезжиренное или обезжиренное молоко в зависимости от ваших личных предпочтений.
Стоит отметить, что обычное коровье молоко может быть не лучшим выбором для всех, особенно для тех, кто придерживается веганской диеты или не переносит молочные продукты.
Если у вас непереносимость лактозы, но вы все же хотите включить молоко в свой режим восстановления после тренировки, выберите вариант без лактозы.
Между тем, если вы придерживаетесь веганской диеты или страдаете аллергией на молочный белок, вам следует полностью избегать молока.
Хотя альтернативы на растительной основе, вероятно, не обладают такими же преимуществами, как коровье молоко, некоторые исследования показали, что белок в соевом молоке может способствовать восстановлению мышц, обеспечивая профиль электролитов, аналогичный профилю коровьего молока.
РезюмеМолоко является хорошим источником электролитов, а также белков и углеводов, что делает его отличным напитком после тренировки.
3. Арбузная вода (и другие фруктовые соки).
Хотя название может предполагать иное, арбузная вода - это просто сок, который получают из арбуза.
Одна чашка (237 мл) 100% арбузного сока обеспечивает почти 6% дневной нормы калия и магния, предлагая при этом небольшое количество других электролитов, таких как кальций и фосфор.
Арбузный сок также содержит L-цитруллин. При использовании в дополнительных дозах эта аминокислота может улучшить транспорт кислорода и улучшить спортивные результаты.
Однако текущие исследования показывают, что количество L-цитруллина в обычном арбузном соке, вероятно, недостаточно, чтобы оказать какое-либо измеримое влияние на физическую работоспособность.
Другие виды фруктового сока также могут быть хорошим источником электролитов. Например, апельсиновый и терпкий вишневый сок также содержат калий, магний и фосфор.
Кроме того, 100% фруктовый сок является отличным источником витаминов и антиоксидантов.
Один из основных недостатков фруктового сока в качестве напитка, замещающего электролиты, заключается в том, что в нем обычно мало натрия.
Если вы в течение длительного времени потеете и пытаетесь восстановить водный баланс с помощью напитка, не содержащего натрия, вы рискуете снизить уровень натрия в крови.
Чтобы снизить этот риск, некоторым людям нравится делать свои собственные спортивные напитки, используя комбинацию фруктовых соков, соли и воды.
РезюмеАрбузный и другие фруктовые соки содержат несколько электролитов, но обычно содержат мало натрия и много сахара.
4. Смузи.
Смузи - отличный способ смешать различные продукты, богатые электролитами, в одну питьевую смесь.
Некоторые из лучших источников электролитов поступают из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и молочные продукты, - все из которых можно смешивать, чтобы сделать вкусный и питательный смузи.
Если вы боретесь с желудочным заболеванием и хотите восполнить потерю электролитов, смузи может быть легче усваивается и более аппетитно, чем многие из вышеупомянутых продуктов сами по себе.
Смузи - также отличный вариант для тех, кто ищет восстанавливающий напиток после тренировки. Они могут не только восполнить потерю электролитов, но и стать хорошим способом поддержки роста и восстановления мышечной ткани, если вы включите в них некоторые богатые белком добавки.
Однако смузи может быть не лучшим вариантом, если вы ищете электролитный напиток, который можно употреблять во время тяжелых или продолжительных упражнений.
Это потому, что это может привести к тому, что вы почувствуете себя слишком сытым для комфортного завершения тренировки. Таким образом, лучше всего зарезервировать минимум на 1 час до или сразу после тренировки.
РезюмеСмузи позволяют получать электролиты из смешанных цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и молочные продукты. Это отличный восстанавливающий напиток до или после тренировки.
5. Вода, насыщенная электролитом
Вода, насыщенная электролитами, может быть отличным низкокалорийным способом пополнить запасы электролитов и сохранить водный баланс.
Тем не менее, не все воды с электролитом одинаковы.
В Соединенных Штатах большая часть стандартной водопроводной воды содержит около 2–3% вашей суточной потребности в определенных электролитах, таких как натрий, кальций и магний.
Интересно, что некоторые марки бутилированной воды с повышенным содержанием электролитов могут быть очень дорогими и не содержать значительно больше электролитов, а в некоторых случаях даже меньше.
Тем не менее, некоторые бренды специально разработаны для помощи в гидратации и замене минералов и содержат большее количество электролитов. Скорее всего, они будут стоить ваших денег, в зависимости от того, почему вы вообще пьете электролитный напиток.
Имейте в виду, что такие воды также могут содержать сахар, поскольку многие из них предназначены для пополнения запасов углеводов во время длительных тренировок. Если вам не нужны дополнительные калории из сахара, выбирайте бренды с небольшим добавлением сахара или без него.
Вы также можете попробовать добавить в бутылку с водой свежесрезанные или перемешанные фрукты и травы, чтобы создать собственную ароматизированную воду с электролитами.
РезюмеВода, насыщенная электролитом, может быть отличным низкокалорийным вариантом гидратации, но помните о брендах, которые содержат большое количество добавленного сахара.
6. Таблетки электролита.
Таблетки с электролитом - это удобный, недорогой и портативный способ приготовить собственный напиток с электролитом, где бы вы ни находились.
Все, что вам нужно сделать, это бросить одну из таблеток в немного воды и встряхнуть или размешать.
Большинство таблеток с электролитом содержат натрий, калий, магний и кальций, хотя точные количества могут варьироваться в зависимости от марки.
Они также, как правило, низкокалорийны, практически не содержат добавленного сахара и обладают разнообразным уникальным фруктовым вкусом.
Некоторые марки электролитных таблеток могут также содержать кофеин или дополнительные дозы витаминов, поэтому обязательно проверьте этикетку, если вы не хотите, чтобы какие-либо из этих дополнительных ингредиентов.
Если вы не можете найти таблетки с электролитом на месте или надеетесь на более доступную цену, они широко доступны в Интернете.
РезюмеТаблетки с электролитом - удобный и доступный вариант для приготовления собственного электролитного напитка. Все, что вам нужно сделать, это смешать таблетку с водой.
7. Спортивные напитки.
Коммерчески продаваемые спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, были одними из самых популярных электролитных напитков на рынке с 1980-х годов.
Эти напитки могут пригодиться спортсменам, работающим на выносливость, которым необходимо сочетание легкоусвояемых углеводов, жидкости и электролитов для поддержания гидратации и энергии на протяжении всего спортивного мероприятия или тренировки.
Тем не менее, коммерческие спортивные напитки также имеют ряд серьезных недостатков. Они, как правило, содержат много искусственных красителей, ароматизаторов и добавленного сахара, которые не являются полностью необходимыми ни для кого, независимо от того, спортсмен вы или нет.
Фактически, порция Gatorade или Powerade объемом 12 унций (355 мл) содержит более 20 граммов добавленного сахара. Это больше половины рекомендуемой дневной нормы.
Кроме того, версии без сахара не могут быть лучшей альтернативой.
Хотя они не содержат добавленного сахара и содержат меньше калорий, вместо этого они обычно содержат сахарные спирты или искусственные подсластители. Эти подсластители могут способствовать возникновению неприятных пищеварительных симптомов, таких как газы и вздутие живота у некоторых людей.
Один из простых способов избежать употребления менее подходящих ингредиентов в спортивных напитках - приготовить их самостоятельно.
Просто используйте комбинацию из 100% фруктового сока, кокосовой воды и щепотки соли, чтобы создать более здоровый электролитный напиток без искусственных ингредиентов и добавления сахара.
РезюмеКоммерческие спортивные напитки могут быть хорошими для заправки и пополнения электролитов во время интенсивных тренировок, но они часто содержат много сахара, искусственных красителей и ароматизаторов. Попробуйте приготовить дома более здоровую версию.
8. Педиалит
Педиалит - это коммерческий электролитный напиток, предназначенный для детей, но его могут употреблять и взрослые.
Он разработан как добавка для регидратации, когда вы испытываете потерю жидкости из-за диареи или рвоты. В нем намного меньше сахара, чем в обычном спортивном напитке, а единственными электролитами, которые он содержит, являются натрий, хлорид и калий.
Каждый сорт содержит всего 9 граммов сахара, но ароматизированные варианты также содержат искусственные подсластители. Если вы не хотите использовать искусственные подсластители, выберите вариант без добавок.
РезюмеPedialyte - это добавка для регидратации, которая содержит только натрий, хлорид и калий. Он предназначен для детей и взрослых, чтобы восполнить запасы электролитов во время приступа диареи или рвоты.
Подходит ли вам электролитный напиток?
Спортивные напитки и другие напитки с электролитом часто продаются широкой публике, но, вероятно, большинству людей они не нужны.
Фактически, регулярное употребление некоторых высококалорийных напитков с высоким содержанием электролитов сахара может затруднить достижение ваших целей в отношении здоровья, особенно если они не используются по назначению.
Большинство здоровых, умеренно активных людей могут поддерживать водный баланс и получать достаточное количество электролитов, соблюдая сбалансированную, богатую питательными веществами диету и пить много воды.
Потребности в жидкости могут варьироваться в зависимости от человека, но обычно рекомендуется потреблять не менее 68–101 унций (2–3 литра) жидкости в день из сочетания еды и напитков.
Тем не менее, есть определенные случаи, когда вы подвергаетесь большему риску обезвоживания, а простая пища и вода просто не справятся с этим.
Если вы занимаетесь непрерывной энергичной физической активностью более 60 минут, проводите длительные периоды в очень жаркой среде или испытываете диарею или рвоту, вам может потребоваться питье с электролитом.
Если вы не уверены, правильно ли вы увлажняете, обратите внимание на следующие признаки легкого или умеренного обезвоживания:
- сухость во рту и языке
- жажда
- вялость
- сухая кожа
- мышечная слабость
- головокружение
- темная моча
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и употребляете достаточное количество жидкости, возможно, пришло время включить в свой распорядок электролитный напиток.
Если эти симптомы ухудшаются, проконсультируйтесь со своим врачом.
РезюмеБольшинство людей могут поддерживать водный и электролитный баланс только за счет воды и сбалансированной диеты. Тем не менее, если вы занимаетесь длительной интенсивной физической активностью или испытываете рвоту или диарею, вам может потребоваться питье с электролитом.
Суть
Электролиты - это минералы, которые помогают вашему телу выполнять множество жизненно важных функций, таких как гидратация, сокращение мышц, баланс pH и передача нервных сигналов.
Для правильного функционирования ваше тело должно постоянно поддерживать адекватный уровень жидкости и электролитов.
Такие напитки, как кокосовая вода, молоко, фруктовый сок и спортивные напитки, могут способствовать гидратации и электролитному балансу.
Большинству людей достаточно сбалансированной диеты и достаточного количества воды для поддержания уровня электролитов. Однако в некоторых случаях может потребоваться употребление напитков с электролитом, особенно если вы испытываете быструю потерю жидкости из-за потоотделения или болезни.
Обильное питье и наблюдение за ранними признаками обезвоживания могут помочь вам определить, подходит ли вам добавление электролитного напитка в свой распорядок дня.
