Обзор диеты Engine 2: работает ли он?

Диета Engine 2 - это схема питания с «сильным растением», в которой приоритет отдается таким богатым питательными веществами ингредиентам, как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

В отличие от других планов питания, он не ориентирован на быстрое похудение или ускоренное сжигание жира.

Вместо этого план обещает способствовать долгосрочному здоровью и защитить от хронических заболеваний, сделав несколько простых изменений в вашем ежедневном рационе.

В этой статье более подробно рассматривается диета Engine 2 и ее эффективность.

Что такое диета Engine 2?

Диета Engine 2, первоначально разработанная триатлонистом и бывшим пожарным Рипом Эссельстином, представляет собой обезжиренную растительную диету, направленную на предотвращение хронических заболеваний и укрепление здоровья.

Он основан на книге «Семидневная спасательная диета двигателя 2», которая предоставляет исчерпывающую информацию и рекомендации по диете.

По мнению сторонников диеты, Engine 2 Diet идеально подходит для спортсменов, беременных или кормящих женщин, а также взрослых, которые уже имеют нормальный вес.

Диета поощряет питательную растительную пищу и не содержит продуктов животного происхождения и не содержит добавок масла, соли и сахара.

Помимо изменения диеты, в плане подчеркивается важность регулярных физических упражнений и употребления большого количества воды в течение дня.

Резюме

Диета Engine 2 - это обезжиренная растительная диета, направленная на улучшение здоровья и предотвращение хронических заболеваний путем изменения диеты и образа жизни.

Как это устроено

В отличие от других популярных диет, Engine 2 Diet не требует от вас подсчета калорий или отслеживания потребления питательных веществ.

Тем не менее, это требует, чтобы вы поменяли еду, которую вы едите, и придерживались диеты с низким содержанием жиров и «сильных растений».

В диете разрешены фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, а также ограниченное количество орехового масла, тофу, темпе, сейтана, смузи, выпечки и заменителей молока на растительной основе.

Между тем следует избегать всех продуктов животного происхождения, растительных масел, рафинированных или обработанных пищевых продуктов.

Продукты с высоким содержанием жира или сахара, такие как авокадо, орехи, семена и сухофрукты, также должны быть ограничены в рамках плана.

Для соблюдения диеты не требуется никаких затрат или сборов, а большая коллекция утвержденных рецептов даже доступна на веб-сайте бесплатно.

Онлайн-планировщик питания также можно приобрести за дополнительную плату, который предлагает персональные рекомендации по питанию, списки продуктов и рецепты за 14 долларов в месяц или 99 долларов в год.

Также доступен более строгий вариант диеты, известный как Семидневный план спасения, который разработан для тех, кто хочет достичь более быстрых результатов за более короткое время.

Резюме

Диета Engine 2 поощряет растительную пищу и ограничивает продукты животного происхождения, растительные масла и обработанные пищевые продукты. На их веб-сайте доступны бесплатные рецепты, а за дополнительную плату можно приобрести онлайн-планировщик питания.

Преимущества

Хотя исследования, посвященные диете Engine 2, в частности, ограничены, аналогичные схемы питания были связаны с несколькими преимуществами для здоровья.

Может способствовать похуданию

Хотя потеря веса не является основной целью диеты Engine 2, исследования показывают, что соблюдение веганской диеты на растительной основе может быть полезно для контроля веса.

Согласно одному обзору 12 исследований, вегетарианцы потеряли в среднем на 2 кг (4,5 фунта) больше, чем невегетарианцы за 18-недельный период.

В другом исследовании участники, соблюдающие вегетарианскую диету с низким содержанием жиров в течение 16 недель, потеряли в среднем значительно больше веса - 14,3 фунта (6,5 кг), а также жировую массу - 9,5 фунтов (4,3 кг), чем в контрольной группе.

Кроме того, исследование с участием почти 61000 человек показало, что веганы, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), показатель, используемый для оценки телесного жира, чем вегетарианцы, пескатарианцы и невегетарианцы.

Это может быть связано с несколькими факторами. Растительные продукты, как правило, содержат меньше калорий и больше клетчатки, чем продукты животного происхождения, а диеты на основе растений также могут улучшить чувствительность к инсулину и улучшить здоровье кишечного микробиома, что приведет к потере веса.

Поощряет пищу, богатую питательными веществами

Диета Engine 2 отдает приоритет здоровым цельным продуктам, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

Эти продукты богаты важными питательными веществами, такими как клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты.

Это также ограничивает обработанные пищевые продукты, которые обычно содержат много калорий, натрия и сахара, но не содержат необходимых питательных микроэлементов.

Это может не только помочь увеличить потребление нескольких ключевых витаминов и минералов, но и улучшить качество вашего рациона.

Согласно одному обзору из 12 исследований, веганы и вегетарианцы обычно имели более высокое общее качество диеты, чем невегетарианцы.

Кроме того, повышенное потребление обработанных пищевых продуктов было связано с более высоким риском рака, сердечных заболеваний и преждевременной смерти.

Однако важно отметить, что диета Engine 2 также ограничивает некоторые полезные, богатые питательными веществами ингредиенты с высоким содержанием жира, включая растительные масла, орехи, семена и авокадо.

Кроме того, необходимо тщательное планирование, чтобы обеспечить удовлетворение потребностей в питании при веганской диете. Фактически, исследования показывают, что в веганской диете может быть меньше ряда питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты, витамин B12, железо и цинк. .

Просто и понятно

Для тех, кто ищет простой и понятный план диеты, Engine 2 Diet может быть хорошим выбором.

Вместо того, чтобы требовать от людей, сидящих на диете, тщательно измерять порции, подсчитывать калории или отслеживать граммы жира, углеводов или клетчатки, диета Engine 2 предлагает простой список, в котором обобщается, какие продукты следует есть и которых следует избегать.

Если вы едите много продуктов животного происхождения, обработанных пищевых продуктов или ингредиентов с высоким содержанием жиров, может быть трудно сделать переход на начальном этапе, простота плана может облегчить выполнение его в долгосрочной перспективе.

Более того, поскольку нет обязательных соотношений макроэлементов, рецептов или планов приема пищи, у вас есть возможность поэкспериментировать, чтобы найти то, что вам подходит.

Резюме

Диета Engine 2 поощряет здоровую, богатую питательными веществами пищу и может способствовать снижению веса. Кроме того, вам не нужно отслеживать калории или питательные вещества, что может облегчить отслеживание в долгосрочной перспективе.

Минусы

Хотя диета Engine 2 может быть связана со многими преимуществами для здоровья, есть несколько недостатков, которые следует учитывать.

Во-первых, он очень строгий и ограничивает многие группы продуктов питания, включая все продукты животного происхождения, растительные масла и обработанные пищевые продукты.

По этой причине вам может быть трудно следовать плану, в зависимости от того, как выглядит ваша нынешняя диета.

Поскольку в рамках плана исключено так много продуктов, посещение ресторанов или прием пищи в общественных местах также может быть сложной задачей.

Без надлежащего планирования диета Engine 2 может также увеличить риск дефицита определенных питательных веществ.

Исследования показывают, что в веганской диете может быть меньше важных питательных веществ, включая витамин D, витамин B12, кальций, цинк и жирные кислоты омега-3.

Он также маложирный и ограничивает некоторые богатые питательными веществами ингредиенты, такие как авокадо, орехи, семена и растительные масла.

Эти продукты богаты полезными для сердца мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами.

Исследования показывают, что диеты с низким содержанием жиров не могут улучшить общее состояние здоровья сердца или защитить от болезней.

Резюме

Диета Engine 2 является ограничительной и без надлежащего планирования может увеличить риск дефицита определенных питательных веществ. Он также исключает некоторые здоровые продукты, в том числе продукты с высоким содержанием жира, такие как орехи, семена, авокадо и растительные масла.

Эффективность

По словам создателя плана, диета Engine 2 может помочь предотвратить ряд хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак, диабет и болезнь Альцгеймера.

Несмотря на то, что нет никаких исследований, посвященных эффективности диеты Engine 2 в частности, исследования аналогичных диетических моделей дали многообещающие результаты.

Фактически, исследования показывают, что переход на веганскую диету может увеличить потребление полезных для здоровья питательных веществ и обеспечить защиту от сердечных заболеваний, ожирения, рака, высокого кровяного давления и диабета 2 типа.

Кроме того, веганские диеты с низким содержанием жиров были связаны с увеличением потери веса и улучшением чувствительности к инсулину, повышая способность организма более эффективно переносить сахар из кровотока в клетки.

По этой причине некоторые исследования показали, что диета на основе растений может помочь предотвратить метаболический синдром - группу состояний, повышающих риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить влияние веганской диеты на неврологические состояния, такие как болезнь Альцгеймера, некоторые исследования показывают, что растительные диеты потенциально могут использоваться для поддержки здоровья мозга.

Например, одно исследование с участием 12 062 человек показало, что у вегетарианцев риск развития деменции на 38% ниже, чем у невегетарианцев.

Более того, другое исследование показало, что внесение изменений в здоровое питание, таких как увеличение потребления овощей и уменьшение потребления сахара и соли, было связано с более низким риском развития деменции в более позднем возрасте.

Резюме

Исследования показывают, что режимы питания, аналогичные диете Engine 2, могут быть связаны со снижением риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, диабет и слабоумие.

Суть

Диета Engine 2 - это веганская диета с низким содержанием жиров, в которой приоритет отдается растительным ингредиентам, таким как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

Исследования показывают, что подобный режим питания может способствовать снижению веса и обеспечивать защиту от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет.

Тем не менее, этот план также очень ограничен, ограничивает несколько здоровых продуктов, может увеличить риск определенного дефицита питательных веществ и может быть трудным для некоторых людей.