Что такое лицевое напряжение?
Напряжение - на лице или в других частях тела, таких как шея и плечи - является естественной реакцией на эмоциональный или физический стресс.
Как человек, у вас есть «система борьбы или бегства». Ваше тело реагирует на тяжелый стресс, выделяя гормоны, которые активируют вашу симпатическую нервную систему. Это заставляет ваши мышцы сокращаться - вы готовы сражаться или убежать.
Если вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного периода времени, ваши мышцы могут оставаться сокращенными или частично сокращенными. В конечном итоге это напряжение может вызвать дискомфорт.
Симптомы лицевого напряжения
Существует несколько общих симптомов напряжения лица, в том числе:
- покалывание
- покраснение
- повреждение губ
- головные боли
Головные боли напряжения на лице
Считается, что стресс вызывает головную боль напряжения - наиболее распространенный вид головной боли. К напряженной головной боли относятся:
- тупая или ноющая боль
- чувство стеснения во лбу, по бокам головы и / или в затылке
Существует два основных типа головных болей напряжения: эпизодические головные боли напряжения и хронические головные боли напряжения. Эпизодические головные боли напряжения могут длиться от 30 минут до недели. Частые эпизодические головные боли напряжения случаются менее 15 дней в месяц в течение минимум трех месяцев и могут стать хроническими.
Хронические головные боли напряжения могут длиться часами и не исчезать неделями. Чтобы считаться хроническим, вы должны получать 15 или более головных болей напряжения в месяц в течение как минимум трех месяцев.
Если головные боли напряжения становятся нарушением вашей жизни или если вы обнаружите, что принимаете лекарства от них более двух раз в неделю, запишитесь на прием к врачу.
Напряжение на лице и беспокойство
Стресс и беспокойство могут вызвать напряжение лица. Беспокойство также может усугубить симптомы лицевого напряжения.
Если у вас есть беспокойство, может быть труднее снять напряжение на лице естественным путем. Люди с тревогой также могут усилить чувство дискомфорта, беспокоясь о напряжении:
- Покалывание в лице может быть симптомом беспокойства, а также стимулятором повышенного беспокойства. Хотя покалывание или жжение на лице - необычный симптом беспокойства, оно не редкость и может быть связано с рядом факторов, включая гипервентиляцию. Если это происходит, человек часто опасается, что это связано с рассеянным склерозом (РС) или другим нервно-мышечным или медицинским расстройством, и этот страх усиливает беспокойство и напряжение.
- Покраснение или покраснение лица могут быть видимым симптомом беспокойства, вызванного расширением капилляров лица. Хотя обычно это временное явление, оно может длиться несколько часов или больше.
- Повреждение губ может быть результатом беспокойства. Беспокойство может привести к тому, что вы закусите или закусите губу до кровотечения. Дыхание ртом, которое может произойти, когда вы беспокоитесь, может пересушить губы.
Заболевания ВНЧС (височно-нижнечелюстного сустава)
В состоянии стресса вы можете напрячь мышцы лица и челюсти или стиснуть зубы. Это может привести к боли или расстройству височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), универсальному термину для обозначения хронической челюстной боли. Физическая нагрузка на мышцы лица и шеи вокруг височно-нижнечелюстного сустава - шарнира, соединяющего вашу челюсть с височными костями черепа - вызывает ВНЧС. Расстройства ВНЧС иногда называют ВНЧС.
Если вы считаете, что у вас ВНЧС, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза и, при необходимости, рекомендаций по лечению. Ожидая встречи с врачом, примите во внимание:
- есть мягкую пищу
- избегать жевательной резинки
- воздерживаться от широкой зевоты
- выспаться
- не курить
- упражнения на регулярной основе
- сбалансированное питание
- правильно увлажняющий
- ограничение потребления алкоголя, кофеина и сахара
6 домашних средств для снятия напряжения на лице
1. Снятие стресса
Стресс вызывает напряжение лица, поэтому уменьшение стресса снимет напряжение лица. Первым шагом к снижению стресса является принятие здорового образа жизни, в том числе:
2. Техники релаксации.
Вы можете найти любое количество техник, которые помогут вам снять стресс и / или напряжение, в том числе:
- горячий душ / ванна
- массаж
- медитация
- глубокое дыхание
- йога
3. Упражнения для лица для снятия напряжения.
Структура вашего лица состоит из более чем 50 мышц. Их упражнения могут помочь снизить напряжение лица.
Вот несколько упражнений для лица, которые могут снять напряжение на лице:
- Счастливое лицо. Улыбайтесь как можно шире, держите руку на счете до 5, а затем расслабьтесь. Делайте 10 повторений (повторений) за комплекс упражнений.
- Слабая челюсть. Пусть челюсть полностью расслабится, а рот откроется. Поднесите кончик языка к самой высокой точке неба. Задержитесь в этом положении на счет до 5, а затем верните челюсть в положение покоя с закрытым ртом. Делайте 10 повторений в подходе.
- Межбровная борозда. Наморщите лоб, выгнув брови как можно выше. Удерживайте эту позицию на счет до 15, а затем отпустите. Делайте 3 повторения в подходе.
- Сжимайте глаза. Плотно закройте глаза и задержитесь в таком положении на 20 секунд. Затем сделайте так, чтобы глаза погасли: полностью отпустите все маленькие мускулы вокруг глаз и смотрите без выражения в течение 15 секунд. Делайте по 3 повторения в подходе.
- Сморщивание носа. Сморщите нос, раздувайте ноздри и держите руку на счете до 15, а затем отпустите. Делайте 3 повторения в подходе.
4. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ, разновидность целенаправленной беседы, основывается на практическом подходе к обучению справляться со стрессом, который вызывает напряжение.
5. Тренинг с биологической обратной связью
В тренировках с биологической обратной связью используются устройства для отслеживания мышечного напряжения, частоты сердечных сокращений и артериального давления, чтобы помочь вам научиться контролировать определенные реакции организма. Вы можете тренировать себя, чтобы уменьшить мышечное напряжение, снизить частоту сердечных сокращений и контролировать свое дыхание.
6. Лекарства
Ваш врач может назначить успокаивающее лекарство для использования в сочетании с методами управления стрессом. Комбинация может быть более эффективной, чем любое лечение по отдельности.
Вывод
Напряжение на лице может быть естественной реакцией на эмоциональный или физический стресс. Если вы испытываете напряжение на лице, попробуйте несколько простых методов снижения стресса, например, упражнения для лица.
Если напряжение сохраняется в течение длительного периода времени, становится все более болезненным или продолжает возникать регулярно, вам следует обратиться к врачу. Если у вас еще нет основного поставщика медицинских услуг, вы можете искать врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.
.jpg)
