Этот год оказался не таким, как ожидалось.
Масштабы ущерба во время сезона лесных пожаров в Австралии ошеломили многих, и первые сообщения о COVID-19, которые последовали за этим, могли показаться несколько нереальными. Вы, вероятно, не предвидели, что пандемия закроет страны по всему миру, или новые потрясения, надвигающиеся со всех сторон.
Карантин и изоляция, продолжающаяся трагическая гибель чернокожих, очень спорный сезон выборов, таяние морского льда, миллион смертей от COVID-19 (и их количество продолжает расти)… Этот список можно продолжать, в подавляющем большинстве. Короче говоря, 2020 год был годом, непохожим на многие, которые может вспомнить большинство людей.
Если не видно конца этим все более мрачным обстоятельствам, вы можете чувствовать себя довольно безнадежно в отношении того, что все когда-либо вернется в норму. А может и не скоро.
Если это не выглядит обнадеживающим, помните: надежда - это то, что вы можете развивать самостоятельно, независимо от того, что происходит вокруг вас. Если вы научитесь питать надежду и нести ее вперед, это даст вам силы продолжать идти вперед, независимо от того, что ждет вас в будущем.
Попробуйте эти семь стратегий, чтобы заменить безнадежность новым чувством оптимизма.
Назови свои чувства
Безнадежность может сделать жизнь тяжелой, серой и унылой. Чем хуже вы себя чувствуете, тем труднее становится пробудить интерес к тому, чем вы обычно занимаетесь.
Не всегда легко разделить общее несчастье на более отчетливые переживания. Вы можете просто решить, что у вас стресс или усталость, и оставить все как есть.
Тем не менее, когда методы релаксации или более продолжительный сон не помогают избавиться от стресса, вы можете в конечном итоге смириться с новой нормой. Это, что неудивительно, могло заставить вас чувствовать себя еще более безнадежно. Оптимизм в отношении будущего может показаться совершенно невозможным, если вы не можете скрасить унылое настроение.
Согласно обзору исследования 2018 года, ключ к регулированию сложных эмоций заключается в распознавании и обозначении определенных эмоциональных состояний.
Возьмем, к примеру, несчастье. Копание под поверхностью этого общего чувства может помочь вам раскрыть слои, лежащие ниже - одиночество, раздражение, скуку. Чем больше подробностей вы получите, тем легче будет определить наиболее полезный способ справиться с этими чувствами.
Некоторые эмоции, которые вы можете испытывать, включают:
- страх
- волноваться
- беспомощность
- горе
- недоверие
- горечь
- злость
- мрак
- беспокойство
Ведение дневника настроения или выражение своих чувств через искусство и музыку могут помочь вам лучше понять свои эмоции.
Медитация также может помочь вам научиться признавать и принимать неприятные чувства вместо того, чтобы инстинктивно отталкивать их.
Освободи место, чтобы скорбеть
У большинства людей есть о чем горевать в этом году. Оплакивать большие и малые потери - это нормально и здорово.
Даже если вы не потеряли любимого человека, вы можете горевать об упущенных возможностях и вещах, которые больше не можете делать. Возможно, вам пришлось отменить свадьбу или долгожданный отпуск, или вы потеряли дом или доход. Возможно, вам нужно было полностью изменить свой образ жизни.
Ваше горе может усугубить тот факт, что пандемия - или другая сложная ситуация, в которой вы живете, - все еще продолжается. Как можно перестать горевать, если потеря неполна?
Здесь тоже может помочь перечисление ваших потерь. Даже если вы знаете, что будете продолжать горевать, признание боли и возможность полностью испытать свои чувства может помочь вам начать отпускать их и смотреть вперед с новым оптимизмом.
Это подтверждение может выглядеть примерно так:
- Конечно, отпуск пришлось отложить, но вы и ваша семья остаетесь здоровыми и сблизились за время карантина. Кто сказал, что перенесенная поездка не станет еще лучше?
- Может быть, вы наконец решили, что в этом году начнете серьезно встречаться. Возможно, вы имели в виду не свидания на расстоянии, но что, если отношения, сформированные и испытанные во время пандемии, окажутся сильнее с самого начала?
Прежде всего, помните, что хорошие вещи случались раньше, и они будут снова, даже если они выглядят немного иначе, чем вы предполагали.
Действуйте там, где можете
Когда дело доходит до глобальных или даже общенациональных проблем, только один человек может сделать многое. Но даже капли в конце концов наполняют ведро.
Ваши действия могут показаться незначительными, но они все равно могут иметь влияние. А там, где вы не можете предпринять никаких конкретных действий, только ваш голос может иметь значение.
Коварное бормотание безнадежности может сказать вам: «Мы все обречены, так какой в этом смысл?» Однако изменения возможны до того момента, пока вы не сдадитесь.
Итак, выступайте против расизма и другой несправедливости. Будьте поборником доброты и сострадания. Утилизируйте, экономьте энергию и учитывайте влияние на окружающую среду.
Найдите другие способы изменить ситуацию и побудите других сделать то же самое.
Оставайся здесь
Оставаясь привязанным к настоящему моменту и позволяя себе переживать происходящее, вы можете начать противостоять чувству безнадежности.
Вы можете задаться вопросом: «Разве я не осознаю свою безнадежность, просто мне станет хуже?»
Вообще-то нет.
Когда вы повышаете свою осведомленность о конкретных вещах, которые вас беспокоят в данный момент, находить полезные решения на данный момент становится проще.
Пребывание в настоящем также помогает вам уделять больше внимания хорошему в вашей жизни и находить смысл в маленьких повседневных радостях. Когда вы зацикливаетесь на том, что уже произошло или может произойти в будущем, эти положительные моменты часто смываются волной негатива и горя.
Для большинства людей безнадежность 2020 года проистекает из множества факторов. Вероятно, ваши заботы связаны не только с COVID-19, потенциальным упадком вашей карьеры или потерей социальной жизни. Вас также могут беспокоить изменение климата и расизм.
Монументальный размер этих проблем может вызвать фаталистическое мышление, когда вы начинаете задаваться вопросом: «Зачем вообще пытаться, если я ничего не могу сделать?»
Вместо того, чтобы беспокоиться о будущих возможностях, которые еще не реализовались, исследуйте способы почувствовать себя лучше прямо сейчас - потому что именно здесь вы действительно можете оказать немедленное влияние.
Даже когда вы ничего не можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, вы обычно можете сделать что нибудь. Присутствие помогает решать проблемы, шаг за шагом, и находить небольшие способы достижения ваших целей и создания изменений. Вы узнаете, где у вас есть некоторая степень контроля, а когда лучше все оставить.
Берегите свою энергию
Если вы позаботитесь о себе, это также поможет вам восстановить контроль над нарастающими мыслями о безнадежности. Хорошие практики ухода за собой могут повысить вашу энергию и сделать вас более способными преодолевать грядущие проблемы.
Хотя забота о себе может означать сбалансированное питание, оставаться активным и высыпаться, это также означает делать перерывы, когда это необходимо, и немного расслабляться.
Сосредоточение внимания на важных для вас причинах может облегчить чувство безнадежности, но важно не делать слишком много. Вы не можете показаться ни для себя, ни для кого-либо еще, если перегорели.
Находите время для хобби и занятий, которые вам нравятся, - это один из здоровых способов найти баланс.
Возможно, вы захотите быть в курсе текущих событий, но будет разумно оторваться от постоянного потока новостей и социальных сетей и проводить время, наслаждаясь природой, встречаясь с близкими или свернувшись калачиком с хорошей книгой (или даже видеоигрой).
Сделайте приоритетными значимые отношения
Нельзя отрицать влияние пандемии на такие вещи, как:
- дружба
- романтические отношения
- случайные знакомства
Неспособность проводить личное время с близкими заставляет многих людей чувствовать себя более одинокими, чем когда-либо прежде, а одиночество часто подливает масла в затяжное чувство безнадежности.
Возможно, потребуется немного больше обслуживания, чтобы поддерживать дружбу и отношения, но, приложив усилия, вы можете в конечном итоге почувствовать себя еще более связанными с людьми, которых считаете наиболее важными.
Может быть, вы не можете устроить вечеринку, но все же можете:
- Организуйте групповой чат или встречу Zoom.
- Попробуйте функцию "вечеринки" в вашем потоковом сервисе.
- Запланируйте пикник на физическом расстоянии в местном парке.
- Поднимите трубку для долгого разговора с лучшим другом или ближайшим братом или сестрой.
Разговор в стрессовой ситуации может облегчить вам ношу, но стоит учесть, что близкие могут бороться со схожими эмоциями. Открытость дает им возможность поделиться собственными трудностями, чтобы вы могли поддерживать друг друга.
Ищете другие способы связи? Максимально используйте преимущества технологий с помощью виртуального волонтерства или онлайн-клубов книг или киноклубов.
Поговорите со специалистом по психическому здоровью
Безнадежность не может быть конкретным диагнозом психического здоровья, но все же может иметь довольно значительное влияние на ваше здоровье и благополучие. Постоянная безнадежность может повлиять на ваш сон и аппетит или сыграть роль в депрессии и мыслях о самоубийстве.
Хотя стратегии выживания часто помогают облегчить эмоциональный стресс, они не всегда работают. Это не означает, что вы потерпели неудачу или сделали что-то не так, это означает, что вы можете получить небольшую дополнительную поддержку.
Психотерапевт может помочь вам обнаружить корни безнадежности и изучить способы решения проблем, которые вы можете изменить. Что еще более важно, они могут научить вас принимать и управлять трудными чувствами, которые сопровождают проблемы, с которыми вы ничего не можете сделать.
Наше руководство по доступной терапии поможет вам начать работу.
Суть
Когда кажется, что трудная ситуация никогда не улучшается, когда каждая новая потеря следует за последней, легко вскинуть руки и сказать: «Я ничего не могу сделать».
Никто не знает, что нас ждет в будущем, и эти «беспрецедентные времена» еще далеки от завершения. Сострадание к себе и доброта могут помочь вам поддержать себя в самые мрачные моменты, а возрождение надежды заключается в действиях, какими бы незначительными они ни были.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
