Грудная растяжка - самая распространенная ошибка при лучшей растяжке плеч

Майк Бенсон прислал несколько вдохновляющих историй Fitness Fixer. В ответ на просьбы читателей он сделал нам набор фотографий, на которых было показано: «Самая распространенная ошибка при наилучшей растяжке - как не растягиваться при растяжке грудных мышц». Я попросил его продемонстрировать это, потому что я очень часто вижу эту ошибку. Люди часто «делают» растяжку, не «получая» растяжку.

Почему это так хорошо? Осанка с округлыми плечами является основной причиной боли в шее и верхней части тела, а также травм вращающей манжеты плеча. Поза с круглыми плечами кажется удобной и естественной, когда передние мышцы груди напряжены. Распространенная ошибка - растяжение плечевого сустава, которое не решает эту проблему.

Цель грудной растяжки - удлинить мышцы груди, чтобы более здоровое положение выглядело естественным и комфортным. Если просто отвести локоть в сторону, может произойти небольшое удлинение. Сменив позу, вы получите цель - удлинить передние (передние) мышцы, проходящие поперек груди. Один из способов - использовать стену, чтобы помочь вам отвести локоть назад.

• Отверните тело и ноги от стены.
• Ваш локоть находится позади вас, а не в сторону.
• Поднятие локтя выше или ниже меняет растяжку.
• Экспериментируйте, пока не почувствуете растяжение только в передней части груди и не почувствуете боли или защемления где-либо в плече:

• Держите плечо опущенным и расслабленным
• Не причиняйте никуда боли. Идея состоит в том, чтобы сделать вещи более здоровыми, а не для того, чтобы напрягать, давить, заставлять, затягивать, ворчать и называть это деятельностью по укреплению здоровья.
• Сначала поймите цель. Цель этой растяжки - удлинить передние мышцы груди, чтобы напряжение не заставляло вас чувствовать, что положение с округлыми плечами является нормой или что выпрямляться неудобно. Почувствуйте растяжку в намеченной области.
• Используйте зеркало, чтобы связать то, как выглядит позиция, с тем, как она ощущается.
• Используй свой мозг.

Связанный:

Устраняй одну боль, не причиняй другой
Что делает растяжка?
Растяжка, которая вам нужна меньше всего

Еще больше, чтобы растянуть переднюю часть грудной клетки:

Растяжка с другом - растяжка грудной клетки партнера
Грудная растяжка была впервые представлена ​​в книге «Устранение боли в верхней части спины и шеи».
Быстрая и удобная растяжка верхней части спины и груди

Истории успеха Майка Бенсона:

Полное большое исправление
Fast Fitness - Основа бедра и тела, сила осанки и равновесие
Упражнения-мигалки не самые лучшие при боли в плече
Вечеринки здоровой молодежи - веселые упражнения, без вредной пищи