Теперь, когда вы улучшили свою гибкость, пришло время нарастить мышцы с помощью этого сложного движения, которое включает выпады и сгибания бицепсов.
Выпады наиболее известны тем, что формируют ягодицы, укрепляют нижнюю часть тела, увеличивают силу кора и наращивают мышцы ног.
Между тем, дополнительный сгибание рук на бицепс делает это упражнение отличным упражнением для всего тела.
Продолжительность: 3 подхода по 20 повторений по 10 на каждую сторону. Если это слишком интенсивно, начните с ряда подходов и повторений, которые вам больше всего подходят.
Инструкции:
- Встаньте прямо, плечи расслабьте, подбородок вверх, руки по бокам.
- Вытянув одну ногу вперед, опустите бедра до тех пор, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а другое не касается пола.
- Держите вес тела на пятках.
- Расположите локти по бокам ладонями вперед, поднимите предплечья и коснитесь своим весом плеч.
- Опустите руки обратно на бок.
- Оттолкнитесь от передней ноги и вернитесь в исходное положение.
- Повторите с другой стороны.
Завтра: положите ядро на пол.
Келли Эйглон - журналист, специализирующийся на образе жизни, и стратег по брендам, специализирующийся на здоровье, красоте и благополучии. Когда она не пишет рассказ, ее обычно можно найти в танцевальной студии, где она преподает Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.
