Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, - это заболевание, которым страдает каждый третий взрослый в западных странах. Часто это протекает бессимптомно, но значительно увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Лекарства, снижающие артериальное давление, часто вызывают ряд неприятных побочных эффектов, что помогает объяснить растущий интерес к потенциально эффективным натуральным средствам, таким как чеснок.
В этой статье обсуждается, является ли чеснок безопасным и эффективным способом естественного снижения артериального давления, и если да, то какие формы наиболее эффективны.
Изображения Cavan / Офсетные изображения
Как чеснок влияет на кровяное давление?
Чеснок (Allium sativum) - овощ, который с древних времен использовался как естественное средство для снижения артериального давления.
Недавние исследования показывают, что это может быть не просто так, поскольку чеснок является очень эффективным средством от высокого кровяного давления. Фактически, некоторые исследования сообщают, что он так же эффективен, как и стандартные препараты для снижения артериального давления, но с гораздо меньшими побочными эффектами.
В одном обзоре рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) - золотом стандарте исследований - сообщается, что добавки с чесноком могут снижать систолическое и диастолическое артериальное давление (верхнее и нижнее значения показаний) на 6,7 и 4,8 мм рт. Ст. Соответственно без серьезных побочных эффектов. .
Исследования, включенные в обзор, предоставили участникам 188–2400 мг добавок чесночного порошка или экстрактов выдержанного чеснока в день и длились 8–12 недель.
Несколько других недавних обзоров подтверждают эти результаты, при этом многие сообщают о снижении артериального давления на 2,5–11,2 мм рт.ст. после приема 600–2400 мг чесночного порошка в день в течение 8–24 недель.
Примечательно, что, хотя эффекты чеснока по снижению артериального давления кажутся универсальными, они кажутся наиболее сильными у людей с повышенным артериальным давлением по сравнению с теми, у кого артериальное давление находится в пределах нормы.
РЕЗЮМЕЧеснок может помочь снизить уровни систолического и диастолического артериального давления до 11,2 мм рт. В некоторых случаях чесночные добавки могут работать так же эффективно, как и стандартные лекарства, снижающие артериальное давление, с гораздо меньшими побочными эффектами.
Как это работает?
Считается, что аллицин, основное активное соединение чеснока, в значительной степени отвечает за свойства чеснока снижать кровяное давление.
Исследования показывают, что аллицин может предотвращать выработку ангиотензина II, соединения, ответственного за повышение артериального давления, заставляя ваши кровеносные сосуды сужаться или сокращаться.
Предотвращая выработку ангиотензина II, аллицин облегчает кровоток, что, в свою очередь, снижает кровяное давление.
Аллицин также увеличивает производство или доступность сероводорода и оксида азота, двух соединений, имеющих решающее значение для регулирования уровня артериального давления.
Более того, эксперты считают, что противовоспалительные и антиоксидантные свойства чеснока могут еще больше способствовать способности чеснока снижать или предотвращать повышение уровня артериального давления.
РЕЗЮМЕЧеснок может помочь снизить кровяное давление, предотвращая выработку ангиотензина II, увеличивая доступность оксида азота или увеличивая выработку сероводорода. Его противовоспалительные и антиоксидантные свойства могут еще больше помочь.
Безопасность
Чеснок использовался более 5000 лет для профилактики и лечения заболеваний, при этом мало сообщений о побочных эффектах.
На сегодняшний день большинство исследований показывают, что добавки с чесноком очень безопасны. Наиболее частые побочные эффекты включают чесночное дыхание, вкус или запах тела.
Расстройство желудка, газы, рефлюкс или боль в животе также встречаются довольно часто, но жалобы обычно остаются незначительными.
Другие побочные эффекты могут включать гиперчувствительность, головные боли, сухость во рту, кашель, приливы, язвы во рту и сонливость, но они считаются редкими.
Побочные эффекты чаще всего возникают при употреблении большого количества чеснока и реже при использовании добавок чесночного порошка или экстрактов выдержанного чеснока.
Большое количество чеснока, будь то с диетой или добавками, может разжижать кровь и увеличивать риск кровотечения в сочетании с антикоагулянтными препаратами. Если вы в настоящее время принимаете лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем резко увеличивать потребление чеснока.
РЕЗЮМЕЧеснок считается безопасным. Побочные эффекты кажутся незначительными или редкими и могут быть наиболее вероятными при употреблении сырого чеснока, а не выдержанного чесночного экстракта или добавок чесночного порошка.
Эффективные дозировки и формы
На данный момент большинство исследований, сообщающих об эффектах снижения артериального давления, предоставили участникам следующие формы и количества чеснока:
- 188 мг чесночного порошка, содержащего яичный желток, в день в течение 12 недель
- 400 мг сырого чеснока в день в течение 6 месяцев
- 240–2400 мг экстрактов выдержанного чеснока в день в течение 2–23 недель
- 600–2400 мг чесночного порошка в день в течение 8–24 недель.
- 12,3 мг чесночного масла в день в течение 16 недель
Хотя снижение артериального давления наблюдалось при применении всех вышеперечисленных форм, некоторые предполагают, что экстракты выдержанного чеснока могут быть наиболее полезными.
В любом случае посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать чеснок в качестве средства для снижения артериального давления. Они могут помочь вам выбрать лучшую форму и наиболее эффективную дозировку.
РЕЗЮМЕСырой чеснок, чесночный порошок, выдержанные экстракты чеснока или чесночное масло, по-видимому, помогают снизить кровяное давление. Эффективные дозировки варьируются от 12,3 до 2400 мг в день в течение 2-24 недель, в зависимости от принимаемой формы.
Другие естественные средства от кровяного давления
Помимо чеснока, к другим потенциально эффективным натуральным средствам для снижения артериального давления относятся:
- Коэнзим Q10
- Витамин С
- длинноцепочечные омега-3
- женьшень
- пробиотики
- липоевая кислота
- цельнозерновые
- калий
- витамин Е
- полифенолы
- ванадий
Имейте в виду, что, хотя использование многих из этих добавок для лечения гипертонии подтверждается большим количеством доказательств, всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо диетические добавки в свой рацион.
РЕЗЮМЕСуществуют и другие естественные средства для снижения артериального давления. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо диетические добавки в свой рацион.
Суть
Чеснок - безопасное и эффективное натуральное средство для снижения кровяного давления.
Его можно употреблять в различных формах, включая сырой чеснок, чесночное масло, экстракты выдержанного чеснока и добавки с чесночным порошком.
Чтобы эффекты стали заметными, необходимы относительно большие дозы, но эти средства кажутся такими же эффективными, как и обычные лекарства от кровяного давления, с гораздо меньшим количеством побочных эффектов. Поэтому стоит попробовать чеснок в качестве естественного средства для снижения артериального давления.
Тем не менее, не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять чесночную добавку в свой распорядок дня, особенно если вы принимаете лекарства или имеете какое-либо заболевание.
Купите чесночные добавки в Интернете.
.jpg)
