Что вызывает судороги подколенных сухожилий и как их лечить и предотвращать

Спазмы подколенных сухожилий очень распространены. Они могут возникать внезапно, вызывая локальную стеснение и боль в задней части бедра.

Что происходит? Мышца подколенного сухожилия непроизвольно сокращается (сжимается). Вы даже можете увидеть твердую шишку под кожей. Это сокращенная мышца.

Хотя причина судорог подколенного сухожилия не всегда известна, есть несколько факторов, таких как обезвоживание и растяжение мышц, которые могут им способствовать.

Вот что вам нужно знать о том, почему у вас могут возникнуть судороги подколенного сухожилия, а также о том, как облегчить боль и предотвратить ее повторное появление.

Что вызывает судороги подколенного сухожилия?

Примерно 3 из 4 случаев мышечных судорог случаются ночью во время сна. Интересно, что многие случаи судорог подколенного сухожилия считаются идиопатическими. Это означает, что врачи не всегда могут указать конкретную причину.

Тем не менее, есть несколько ситуаций, которые могут привести к мышечным спазмам. Читайте дальше, чтобы узнать, что это могут быть.

Напряжение мышц

Судороги подколенных сухожилий могут быть результатом неправильного разогрева перед занятием или слишком большого количества упражнений. Растяжение мышц - самая частая причина судорог.

Когда вы не разминаетесь или не растягиваетесь перед тренировкой, мышцы могут испытывать стресс, что делает их уязвимыми для спазмов и других травм. Когда люди чрезмерно нагружают свои мышцы, молочная кислота может накапливаться и вызывать спазмы.

Обезвоживание

Физические упражнения и недостаточное употребление воды также могут вызвать судороги подколенного сухожилия. Идея заключается в том, что, когда вода и электролиты теряются с потом и не восстанавливаются, нервы становятся сенсибилизированными и заставляют мышцы сокращаться.

В частности, тренировки в жаркую или влажную погоду могут ускорить процесс обезвоживания и мышечных спазмов.

Минеральный дефицит

Недостаток магния, калия и кальция в организме может вызвать судороги подколенного сухожилия. Эти минералы также называют электролитами.

Хотя питье большого количества воды имеет решающее значение во время упражнений и повседневной активности, включение этих электролитов не менее важно для пополнения запасов минералов.

Прочие факторы риска

Есть также определенные факторы риска, которые могут повысить вероятность возникновения судорог подколенного сухожилия:

• Люди старшего возраста, как правило, не обладают такой большой мышечной массой, и им легче нагружать мышцы, что приводит к спазмам.
• У спортсменов, которые часто тренируются в теплую погоду или которые иным образом борются с обезвоживанием, могут возникать более сильные судороги.
• Люди, страдающие диабетом, заболеваниями печени, сдавлением нервов и заболеваниями щитовидной железы, могут испытывать мышечные судороги.
• Беременные женщины, как правило, испытывают судороги подколенного сухожилия и другие мышечные спазмы. Если эти судороги новые, они могут пройти после родов.

Какие симптомы?

Судороги подколенного сухожилия и другие мышечные спазмы могут возникнуть без предупреждения. Сначала вы можете почувствовать легкое стеснение, затем резкую боль и усиление стеснения.

Если вы посмотрите на свою мышцу, вы даже можете увидеть комок ткани под кожей. Это ваша сокращенная мышца. Судорога может длиться от пары секунд до 10 минут.

После того, как первоначальные спазмы прошли, вы можете в течение нескольких часов испытывать чувство стеснения или болезненности.

Как облегчить судороги подколенного сухожилия

Действуйте быстро, когда чувствуете, что у вас спазмы подколенного сухожилия. Хотя вы не сможете полностью остановить это, вы можете уменьшить серьезность.

Пол стрейч

По мере того, как схватка проходит, попробуйте осторожно растянуть мышцу в направлении, противоположном напряжению. Сядьте на пол, вытянув пораженную ногу перед собой и согнув ступню. Осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия.

Вы также можете растянуть подколенное сухожилие из положения стоя. Положите пятку стопы на пораженную ногу на бордюр или другую слегка приподнятую поверхность. Держитесь за дерево или другую устойчивую поверхность, например, за стену, чтобы не упасть. Медленно согните колено стоящей ноги, пока не почувствуете легкое растяжение подколенного сухожилия.

Массаж

Во время растяжки вы также можете приложить сильное давление и растереть мышцу, чтобы облегчить спазм.

Если у вас есть валик из поролона, вы можете попробовать сесть на пол, подложив валик под пораженное бедро. Медленно поднимите бедра от пола руками, слегка согнув противоположную ногу. Затем медленно катите его между коленом и ягодицами.

Горячая и холодная терапия

Общее правило - прикладывать тепло к мышцам, когда они напряжены. Итак, в самой острой фазе судороги может помочь тепло.

Сделать горячий компресс можно дома, поместив полотенце в таз с горячей (не обжигающей) водой. Отожмите полотенце, затем сложите его квадратом и приложите к пораженному участку на 20 минут.

Кроме того, вы можете наполнить носок рисом, завязать его и поставить в микроволновую печь на 15 секунд, пока он не станет теплым. Нанесите на спазм на 20 минут.

После того, как сокращение прошло, попробуйте прикладывать пакеты со льдом, чтобы ослабить боль в мышцах.

Как предотвратить судороги подколенного сухожилия

Возможно, вы сможете изменить некоторые вещи в своей повседневной жизни и избавиться от судорог подколенных сухожилий.

Гидратировать

Эксперты говорят, что мужчинам следует выпивать 15,5 чашек жидкости в день, а женщинам - 11,5 чашек.

Это общие рекомендации. Возможно, вам придется потреблять больше жидкости в зависимости от вашего уровня активности, возраста, погоды или различных лекарств, которые вы принимаете.

Беременным или кормящим женщинам, возможно, потребуется выпить 13 чашек жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Хороший выбор жидкости включает простую воду, молоко, фруктовые соки и травяные чаи. Спортивные напитки могут помочь, если вы много тренируетесь более часа, поскольку они восполняют запасы минералов и сахара.

Устранение недостатков

Попробуйте есть больше бобов, сухофруктов, орехов и семян, чтобы увеличить запасы магния. Калий содержится в бананах, черносливе, моркови и картофеле.

Если вы все еще думаете, что вам может не хватать этих важных минералов, подумайте о том, чтобы спросить своего врача о приеме добавок. Например, беременные женщины часто принимают добавки магния для снятия мышечных спазмов.

Разогрев

Приготовление мышц к активности поможет предотвратить напряжение, которое приводит к спазмам. Особенно важно разогреть подколенные сухожилия перед тренировкой, если вы заметили, что они напряжены.

Вместо того, чтобы начинать с полного бега, попробуйте пройти несколько минут, а затем:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поставьте одну ногу на несколько дюймов впереди другой так, чтобы пятка касалась земли.
2. Поднимите верхнюю часть тела вперед, согнув стоящую ногу и отведя ягодицы назад.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите это раскачивающее движение несколько раз для обеих ног.

Протяжение

Наряду с правильной разминкой перед упражнениями попробуйте осторожно растянуть мышцы подколенного сухожилия. Выполняйте растяжку сидя или стоя, как вам больше нравится.

Также может помочь регулярное занятие йогой. Существуют различные позы, специально предназначенные для подколенных сухожилий, в том числе собака лицом вниз, поза вытянутого треугольника и поза посоха.

Если у вас часто возникают спазмы по ночам, делайте эти упражнения на растяжку перед сном.

Когда обратиться к врачу

Хотя мышечные судороги обычно не являются признаком более серьезного состояния, иногда они могут быть связаны с основными проблемами со здоровьем, такими как:

• Проблемы с кровоснабжением из-за закупорки артерий в ногах. Это означает, что артерии ног могут быть слишком узкими для снабжения достаточным количеством крови, особенно во время упражнений.
• Сдавление нервов, особенно в позвоночнике, из-за поясничного стеноза. Боль и спазмы при этом состоянии могут усиливаться после длительной ходьбы.
• Истощение запасов калия, магния или кальция. У вас может развиться недостаточность из-за неправильного питания или приема лекарств, которые действуют как диуретики.

Обратитесь к врачу, если ваши мышечные судороги случаются часто и вызывают сильную боль. Также обратитесь к врачу, если у вас есть:

• отек или покраснение ног
• мышечная слабость
• спазмы, не поддающиеся лечению в домашних условиях

Чего ожидать на приеме

Перед физическим осмотром ваш врач, скорее всего, попросит вас объяснить ваши симптомы. Они спросят вас, когда возникают судороги, как часто и насколько они серьезны.

Ваш врач может также попросить вас предоставить информацию о вашей истории болезни, включая любые состояния, которые у вас есть, или лекарства, которые вы принимаете.

Также важно отметить, в каких действиях вы участвуете или что-то еще, что может способствовать возникновению судорог.

Забрать

Есть ряд причин, по которым вы можете испытывать судороги подколенного сухожилия. Хотя судороги неприятны, они являются обычным явлением и могут положительно отреагировать на несколько простых изменений образа жизни, например на питье большего количества воды.

Если нет, запишитесь на прием к врачу, чтобы убедиться, что нет других проблем со здоровьем, которые требуют решения.