Строгое раннее время отхода ко сну было лучшим решением, которое я принял в 2018 году.
Ложусь спать до 21:00. может звучать как эскапистский способ справиться. Но уверяю вас, что это не так.
Вместо этого ложитесь спать в 20:30. - благодать, которую я оказываю как фрилансеру с гибким графиком работы, - была шагом к более продуктивному утру. Это был вызов, который я поставил перед собой, поскольку сроки приближались к концу года.
Я узнал одно безумное утро, когда мне приходилось вставать рано, чтобы уложиться в срок, когда с 5:00 до 8:00 могли быть самые продуктивные три часа моего дня. В течение этих трех часов не было ни писем, ни новых заданий, ни телефонных звонков, ни один болтливый сосед по комнате не отвлекал меня короткой историей.
Дело в том, что если я пытался проснуться в 5:00 утра после моих обычных 10:00 или 11:00 - хорошо, хорошо, иногда 23:30. - перед сном, к 14:00 я бы увядала и у меня было психическое похмелье. Перевод: Мои утренние часы, возможно, были столь же продуктивными, как ебля, но усталость и мыслительный туман, которые неизбежно последовали, были серьезно контрпродуктивны для остальной части моего дня.
Насколько это изменится, если я сплю раньше, чтобы проснуться раньше?
«Сон управляет нашим расписанием как людей, и все, что касается нашего тела, работает немного лучше, когда мы работаем по расписанию», - говорит Крис Винтер, доктор медицины, автор книги «Решение для сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить». »И медицинский директор Центра медицины сна в больнице Марты Джефферсон в Вирджинии.
«Мы лучше перевариваем пищу, наши гормоны работают лучше, мы в лучшем настроении, наша кожа выглядит более чистой, и да, мы более сосредоточены на уме и продуктивны».
Итак, имея много преимуществ (читай: своевременное выполнение заданий) и не много чего терять, я решил заснуть не раньше 20:30. - даже в выходные - на целую неделю. Здравствуйте, продуктивность. До свидания ... светская жизнь?
Премьера: воскресенье
Чтобы записаться на первую встречу с покойным, я должен был оставить ужин с моими друзьями по кроссфиту к 20:00. Учитывая, что мы обычно отвращаемся от воскресных страшилок, тусуясь по крайней мере до 22:00, это, возможно, было невероятно рано.
Тем не менее, я заснул без проблем к 20:30. и сразу выскочил из постели, когда мой будильник сработал в 5:00… на пять непрочитанных сообщений от моего #fitfam с рекомендациями гериатрических врачей в этом районе. Веселый.
Вторая ночь: понедельник
Утро может быть моим прайм-таймом на работе, но по ночам я забиваю свои тренировки - вот почему последние два года я был преданным посетителем часового вечера в 19:00. Занятия кроссфитом в боксе за углом от моей квартиры.
Давайте сделаем паузу и посчитаем здесь: если бы я хотел пройти этот урок, у меня было бы примерно 30 минут после урока, чтобы пойти домой, сбросить свой пропитанный потом спортивный бюстгальтер и леггинсы, отказаться от перекуса после тренировки - потенциально даже ужин - чищу зубы, умываюсь и засыпаю.
Вдобавок к этому Винтер предупреждает, что упражнения так близко к постели могут помешать моей способности заснуть. «По вечерам естественная температура нашего тела падает, что является признаком того, что мы готовы ко сну. Но упражнения ночью могут помешать этому, разогревая ваше тело ».
К счастью, похоже, что это не так. Я вернулся домой в джеме к 8:20, и, имея всего 10 минут, чтобы поесть до того, как я сам прописал время отхода ко сну, принял протеиновый батончик, почистил жемчужно-белые волосы и заснул где-то между 20:35. и 20:38
На следующее утро все было хорошо… за исключением того, что у меня был ужасный запор. Черный кофе и официальный запрет протеиновых батончиков за 10 минут до сна. Больше никогда.
Третья ночь: вторник
Поскольку я работаю из дома, я приготовила ужин, который Джулия Чайлд одобрила, около 17:00. Мысль заключалась в том, что если бы я мог готовить, есть и переваривать ужин до того, как приступил к своей физической форме, мне не понадобился бы протеиновый батончик после тренировки, а запоры ушли бы в прошлое. Как раскладные телефоны. Или мой бывший.
К сожалению, в тот день на тренировке были отжимания в стойке на руках, которые для непосвященных требовали от вас полностью перевернуться вверх ногами.
Меня не рвало. Но уверяю вас, лососевая отрыжка после WOD неприятна и странно отвлекает. Тем не менее, я закончил тренировку, пошел домой, натянул пижаму и восстановил водный баланс, перекусывать после тренировки не требовалось.
Четвертая и пятая ночи: среда и четверг
В эти дни перед кроссфитом у меня был дружеский (читай: мягкий) ужин, я вернулся домой к 20:10 и провел следующие 20 минут, делая селфи в своей новой рождественской пижаме - 3 упаковки в TJ Maxx, не надо. t @ me - перед сном.
Вот в чем дело: на следующее утро я проснулся до 5 утра. Насколько я понимаю, это не только делает меня жаворонком. По сути, это делает меня следующим Тимом Куком.
Увы, вместо того, чтобы заниматься важными делами Apple, я отвечал на электронные письма и писал о масках для влагалища.
Шестая ночь: пятница
В пятницу вечером произошли две замечательные вещи.
Во-первых, мой отец был в гостях из дома престарелых во Флориде. Совершенно не подозревая о моем маленьком испытании, он сделал 17:30. резервирование ужина. Отличный, если не пожилой, способ избежать толпы за ужином в Нью-Йорке.
Во-вторых, ужин закончился к 7:30, и, поскольку это был день моего отдыха, я провел остаток вечера, наблюдая за повторами «Друзей» в эвкалиптовой маске. Я мечтала покрасить волосы в синий цвет и переехать в Техас к 20:30. Ах, хорошая жизнь.
И позвольте мне просто сказать, я думаю, что пробуждение в 5:00 утра в субботу - это недостающее (читай: прибыльное) звено, которого не хватало в моем распорядке дня. Когда я говорю, что сделал дерьмо, я имею в виду, что сделал этот список своей сукой.
Седьмая ночь: суббота
Ничто так не говорит об одиночестве и готово к общению, как ложиться спать в 20:30. в субботу. Итак, во имя того, чтобы не стать старой одинокой горничной (и вы знаете, #balance), я тусовалась в баре с моими друзьями до 21:30…. а потом заснул к 22:00.
Конечно, это могло быть небольшим обманом для моей задачи, но я встал на следующее утро с 7 полными часами сна и закончил свой воскресный список дел к 10:00. Думаю, можно сказать, что мой хакерский прием сработал. без полного разрушения моей социальной жизни.
Вердикт? Я новая женщина
Возможно, у меня нет подписчиков в Instagram за королевами перед сном Опрой, Арианной Хаффингтон или Шерил Сэндберг, но я никогда не чувствовал себя ближе к славе (то есть более продуктивным), чем я чувствовал себя за всю неделю, когда ложился спать в 8:30 вечера и просыпаюсь в 5:00 утра.
Я не математик, но если бы мне пришлось поставить число на основе того, сколько статей я написал на этой неделе, я бы сказал, что на этой неделе я произвел на 30 процентов больше контента, чем на любой другой неделе.
Хотя я не могу обещать, что выберу общение после занятий в спортзале или свидание в Tinder после 20:30. Каждую ночь перед сном я узнал, что этот переключатель - это наиболее снимающая стресс и повышающая продуктивность вещь, которую я могу сделать в свой рабочий день.
Габриэль Кассель - играет в регби, бегает по грязи, смешивает протеин и смузи, готовит еду, занимается кроссфиттингом, живет в Нью-Йорке, писательница о здоровье. Она ходит на работу в течение двух недель, пробовала испытать Whole30, ела, пила, чистила щеткой, мыла и мыла древесным углем - все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию, жимом лежа или практикой хюгге. Следуй за ней на Instagram.
.jpg)
