После праздников естественно почувствовать тягу к тому, чтобы вернуться к более здоровому питанию.
Когда вы ставите цели на новый год (и новое десятилетие), ваши мысли могут обратиться к вашему личному питанию. Иногда, однако, может показаться, что диетическая мудрость постоянно меняется.
Как именно вы ставите эффективные, осознанные цели для своей диеты в этом году - и оставляете устаревшие советы по питанию позади?
Хотя это правда, что питание - это постоянно развивающаяся наука, ряд советов, которые раньше были банальными, теперь определенно старые новости.
Вооружившись новейшими данными, мы собрали следующие пять устаревших советов по питанию, которые вы можете оставить в 2020 году.
Устаревший совет # 1: покупайте по периметру продуктового магазина
Вы, наверное, слышали совет, что самые полезные и свежие ингредиенты можно найти по периметру продуктового магазина, а не в проходах.
На внешней стороне супермаркета, конечно же, обычно можно найти свежие фрукты и овощи, молочные продукты и мясо.
Однако не только потребители восприняли этот совет по покупкам.
Продуктовые магазины тоже приняли к сведению этот совет и стали хитроумно размещать обработанные товары с высокой маржой и более здоровые продукты по всему периметру.
Закуски, деликатесы и подслащенные напитки теперь часто перемежаются между курицей без кожи и брокколи во многих магазинах, что ослабляет разумность «делать покупки по периметру».
В то время как внешний край продуктового магазина может предложить самые свежие продукты, множество полезных для вас продуктов можно найти и в центральных проходах.
«Хорошая идея - делать покупки во всем магазине, а не только по периметру», - говорит Крис Соллид, старший директор по коммуникациям в области питания Международного совета по продовольственной информации.
«Питательные продукты можно найти повсюду, в том числе в центральных проходах, особенно если учесть, что не все продуктовые магазины устроены одинаково», - говорит он.
Получите максимальную отдачу от замороженных и стабильных предложений вашего магазина, выбрав:
- консервированная фасоль и рыба
- цельнозерновые крупы и макаронные изделия
- полезные для сердца кулинарные масла, такие как оливковое или авокадо
- замороженные фрукты и овощи
Помните: то, что они не «свежие», не означает, что они нездоровы.
Устаревший совет # 2: поливитамины нужны всем
Более трети взрослых американцев регулярно принимают поливитамины или другие витаминные или минеральные добавки. Но действительно ли это нужно?
Исследование, проведенное в Annals of Internal Medicine, в котором было отслежено более 400 000 участников, не нашло четких доказательств того, что прием поливитаминов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака или смерти по любой причине.
В то время как организм может хранить одни витамины и минералы для использования в будущем, запасаться другими бесполезно.
Например, избыток витаминов C и B не останется в вашем организме, потому что они водорастворимы, а не жирорастворимы. Другими словами, когда вы потребляете больше этих витаминов, чем можете использовать, вы просто выпьете их наружу.
Конечно, бывают ситуации, когда поливитамины могут быть полезны.
«Мультивитамины могут помочь людям старше 50 и веганам получать достаточно витамина B-12», - говорит Соллид. «С возрастом мы не поглощаем из пищи столько связанного с белком B-12, как раньше. Веганы не едят продукты животного происхождения, где B-12 содержится почти исключительно в естественных условиях ».
Тем, кто может забеременеть, также следует принимать фолиевую кислоту, которая снижает вероятность дефектов нервной трубки у ребенка.
Если вас беспокоит собственный уровень определенного витамина или минерала, проконсультируйтесь с врачом. Они могут провести соответствующие тесты, чтобы определить, нужна ли вам добавка.
Однако для большинства здоровых людей микроэлементы лучше получать с пищей, а не с помощью таблеток.
Устаревший совет №3: не ешьте белую пищу
Было время, когда многие медицинские работники давали пациентам простое диетическое правило, которому нужно следовать: не ешьте белую пищу.
Эти слова могли быть сделаны из лучших побуждений. В конце концов, такие продукты, как белый сахар, белая мука и другие очищенные зерна, не самый лучший выбор для здоровья.
Но, как и большинство чрезмерно упрощенных правил, это не выдерживает научной проверки.
Хотя пигменты в пище часто являются источником антиоксидантов (подумайте о ярких овощах, таких как морковь, свекла и перец), красочные продукты - не единственные, полезные для здоровья.
«Многие люди ошибочно полагают, что белые продукты не так питательны, как их более красочные аналоги», - говорит Соллид. «Я не рекомендую людям избегать любого цвета, в том числе белого».
Фактически, ряд белых продуктов может похвастаться мощными питательными веществами.
Молоко, йогурт, белая фасоль и тофу содержат белок и кальций. Бледные фрукты и овощи, такие как бананы, репа и белая спаржа, содержат витамины, минералы и антиоксиданты. Даже такой злокачественный картофель содержит калий и клетчатку.
Нет необходимости дискриминировать еду по цвету.
Устаревший совет №4: не ешьте углеводы, если хотите похудеть.
Огромная популярность (и разнообразие) низкоуглеводных диет доказывает, что многие люди верят, что углеводы делают нас толстыми.
Если вы когда-либо придерживались низкоуглеводной диеты, такой как кето или Аткинс, вы, возможно, наблюдали, как падают килограммы, и пришли к выводу, что углеводы - плохая новость для похудания.
Это правда, что резкое сокращение углеводов часто приводит к быстрой потере веса. Когда организм лишен углеводов, он заставляет печень высвобождать запасы гликогена, что приводит к потере жидкости - печально известному «водному весу», который вы изначально теряете.
Но углеводы не враги контроля веса.
«Проблема больше в том, какие углеводы ест человек и сколько он потребляет за один прием пищи», - говорит Кэрри Габриэль, MS, RDN. «Простые углеводы, такие как переработанное или фасованное печенье, чипсы, белый сахар и рафинированная мука, - это те виды углеводов, которые вы хотите избегать или есть меньше [для похудения]».
С другой стороны, сложные углеводы, которые содержатся в таких продуктах, как бобы, цельнозерновые и листовая зелень, содержат тонны незаменимых питательных веществ и клетчатки, которые фактически сдерживают голод.
«Это углеводы, которые дольше сохраняют сытость при меньшем количестве калорий», - говорит Габриэль.
Правильный выбор углеводов может помочь, а не навредить контролю веса.
Устаревший совет №5: если это сработало для меня, то это сработает и для вас
Когда ваша лучшая подруга похудела на кето-диете или ваш супер-тонизированный инструктор по йоге восхваляет прерывистое голодание, легко предположить, что то, что сработало для них, сработает и для вас.
Но если есть что-то, что профессионалы в области питания начинают понимать на заре нового десятилетия, так это то, что рекомендации по питанию не являются универсальными.
«Рекомендации по питанию лучше всего подходят для конкретного человека», - подтверждает Габриэль, которая говорит, что она принимает во внимание образ жизни клиента, историю его здоровья, лекарства, ограничения в питании и другие факторы, прежде чем составлять план питания.
Этот индивидуальный подход подкреплен исследованиями: исследование, проведенное в 2019 году с участием 1100 взрослых, 60 процентов из которых были однояйцевыми близнецами, показало, что даже люди с почти идентичным генетическим составом по-разному реагируют на продукты и режим питания.
Нижняя линия
Когда вы думаете о внесении изменений в рацион в новом году, просто помните, что они могут потребовать проб и ошибок.
Независимо от того, что могло сработать для чьего-то тела, темперамента или образа жизни, вам нужно найти то, что работает для ты в 2020 году и далее.
Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер о еде. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) рецептами здорового питания на Любовное письмо к еде.
.jpg)
.jpg)
.jpg)