Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы - это распространенное заболевание, при котором часть верхней части желудка проталкивается через перерыв или отверстие в мышце диафрагмы в грудную клетку.
Хотя это чаще всего встречается у пожилых людей, возраст - не единственный фактор риска грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Это также может быть вызвано нагрузкой на диафрагму из-за длительного подъема тяжестей и кашля, а также такими факторами образа жизни, как курение.
Упражнения - это один из способов справиться со многими хроническими заболеваниями, а похудание может помочь минимизировать симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Однако определенные упражнения могут на самом деле усугубить вашу грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, увеличивая нагрузку на область живота или усугубляя изжогу, боль в груди и другие симптомы.
Необязательно полностью избегать упражнений, но лучше сосредоточиться на тренировках, которые не усугубят вашу грыжу. Перед тем, как начать, посоветуйтесь с врачом по поводу следующих упражнений.
Можно ли заниматься при грыже?
В целом, вы можете тренироваться, если у вас грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. При необходимости упражнения также могут помочь вам сбросить вес, что может улучшить симптомы.
Однако главное - сосредоточиться на упражнениях, которые не нагружают область, в которой находится ваша грыжа. Это будет означать, что любые упражнения или упражнения с поднятием тяжестей, которые задействуют верхнюю часть живота, могут быть неуместными.
Вместо этого рассматриваются следующие упражнения безопасный при грыже пищеводного отверстия диафрагмы:
- ходьба
- бег трусцой
- плавание
- кататься на велосипеде
- нежная или модифицированная йога, без перевернутых ног
Еще одно соображение - если у вас кислотный рефлюкс и грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, поскольку более интенсивные упражнения могут ухудшить ваши симптомы. Вот почему бег трусцой и ходьба могут быть предпочтительнее бега, поскольку они выполняются с меньшей интенсивностью.
Упражнения при грыже пищеводного отверстия диафрагмы, которых следует избегать
Как правило, важно избегать упражнений, которые могут вызвать нагрузку на область живота. В противном случае вы рискуете усугубить симптомы. Также бессимптомная грыжа пищеводного отверстия диафрагмы может стать симптоматической после перенапряжения при поднятии тяжестей.
Если у вас грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, следует избегать следующих упражнений:
- хрустит
- приседания
- приседания с отягощениями, такими как гантели или гири
- становая тяга
- отжимания
- тяжелые тренажеры и свободные веса
- инверсионные позы йоги
Ограничения по подтяжке грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
Поднимать тяжелые веса с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы не только небезопасно, но и другие действия, связанные с поднятием тяжестей, также могут вызвать дополнительную нагрузку на грыжу.
К ним относятся подъем мебели, ящиков и других тяжелых предметов. Рекомендуется обратиться за помощью при поднятии более тяжелых предметов, особенно если у вас грыжа большего размера.
Упражнения и растяжка для лечения симптомов грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
Если вы ищете в Интернете «естественные» способы лечения грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, некоторые блогеры рекламируют диету вместе с определенными упражнениями, которые, как говорят, укрепляют вашу брюшную область.
Спорный вопрос, действительно ли укрепляющие упражнения могут вылечить грыжу, или они просто минимизируют ваши симптомы. В любом случае подумайте о том, чтобы поговорить с врачом о следующих упражнениях.
Упражнения на укрепление диафрагмы
Диафрагмальное дыхание состоит из техник более глубокого дыхания, которые помогают повысить эффективность потока кислорода. Со временем эти упражнения могут даже помочь укрепить мышцу диафрагмы. Вот один из способов:
- Лягте или сядьте в удобном положении, положив одну руку на живот, а другую - на грудь.
- Вдохните как можно глубже, пока не почувствуете, как живот прижимается к руке.
- Задержитесь, затем выдохните и почувствуйте, как живот отрывается от вашей руки. Повторяйте по несколько вдохов каждый день.
Упражнения йоги при грыже пищеводного отверстия диафрагмы
Мягкие упражнения йоги могут помочь при грыже пищеводного отверстия диафрагмы несколькими способами. Во-первых, методы глубокого дыхания могут укрепить вашу диафрагму. Вы также увидите увеличение силы и гибкости в целом. Считается, что некоторые позы, такие как поза стула, помогают укрепить область живота, не напрягая ее.
Обязательно расскажите своему инструктору по йоге о своем состоянии, чтобы он помог изменить позы. Старайтесь избегать перевернутых ног, которые могут ухудшить ваши симптомы. Сюда могут входить мостик и перегиб вперед.
Упражнения для похудения
Похудение может улучшить симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Упражнения, наряду с диетой, могут помочь создать дефицит калорий, необходимый для сжигания жира. По мере того, как вы худеете, ваши симптомы со временем уменьшаются.
Другие изменения в образе жизни, которые могут помочь в лечении грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
Предотвратить грыжу пищеводного отверстия диафрагмы может быть сложно, особенно если у вас есть факторы риска или если вы родились с большим отверстием в диафрагме. Тем не менее, есть привычки, которые помогут свести к минимуму симптомы, в том числе:
- бросить курить с помощью вашего врача, который может составить план отказа от курения, который подходит именно вам
- избегать подъема тяжелых предметов
- не ложиться после еды
- есть за 2-3 часа до сна
- избегать продуктов, вызывающих изжогу, таких как лук, специи, помидоры и кофеин
- не носить тесную одежду и ремни, которые могут усугубить кислотный рефлюкс
- поднимите изголовье кровати на 8-10 дюймов
Забрать
Хотя симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы могут доставлять неудобства, это состояние чрезвычайно распространено. Фактически, по оценкам, около 60 процентов взрослых имеют грыжу пищеводного отверстия диафрагмы к 60 годам.
Тяжелая атлетика и другие упражнения на растяжение могут не подходить при грыже пищеводного отверстия диафрагмы, но вы не должны полностью исключать упражнения. Некоторые упражнения, особенно сердечно-сосудистые, могут помочь вам сбросить вес и улучшить симптомы. Другие могут помочь укрепить диафрагму.
Перед тем, как приступить к этим упражнениям, посоветуйтесь с врачом, особенно если вы новичок в тренировках. Они также могут помочь вам установить распорядок дня, в котором есть место для постепенных улучшений.
