Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Чтобы снизить артериальное давление в целом, вы можете многое сделать, например изменить образ жизни и принять лекарства от артериального давления.
Однако, если у вас только высокое диастолическое артериальное давление, вы не можете добиться его в одиночку. Вам нужно будет тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы снизить диастолическое артериальное давление, не позволяя ему упасть ниже 60 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.).
Слишком низкое диастолическое артериальное давление может привести к повреждению сердца и повысить риск сердечных заболеваний.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из множества способов снизить кровяное давление и узнать больше о гипертонии.
Советы по снижению артериального давления
Следуйте 20 советам, приведенным ниже, чтобы снизить общее артериальное давление, включая диастолическое артериальное давление.
1. Сосредоточьтесь на продуктах, полезных для сердца.
Продукты, которые являются неотъемлемой частью здорового питания сердца, включают:
- овощи, такие как шпинат, брокколи и морковь
- фрукты, такие как яблоки, апельсины и бананы
- рыба, особенно богатая омега-3 жирными кислотами
- нежирные куски говядины или свинины
- курица или индейка без кожи
- яйца
- обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как сыр и йогурт
- цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
- орехи и бобы
2. Ограничьте употребление насыщенных и трансжиров.
Старайтесь не есть продукты с высоким содержанием насыщенных или трансжиров. Примеры включают фаст-фуд, хот-доги и замороженные продукты.
Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на потреблении здоровых мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в таких вещах, как авокадо, оливковое масло или масло канолы, а также орехи.
3. Уменьшите количество натрия в своем рационе.
Натрий может повысить кровяное давление, поэтому ограничьте его потребление до 1500 миллиграммов или меньше в день.
4. Ешьте больше калия.
Калий может фактически противодействовать влиянию натрия на ваше кровяное давление.Как калий помогает контролировать высокое кровяное давление. . http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- высокое кровяное давление Постарайтесь увеличить потребление продуктов, богатых калием, таких как бананы, шпинат и помидоры.
5. Откажитесь от кофеина.
Кофеин - стимулятор, повышающий кровяное давление. Если у вас гипертония, постарайтесь ограничить потребление, особенно перед занятиями, которые могут повысить кровяное давление, например физическими упражнениями.
6. Сократите употребление алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Потребляйте умеренно. Это означает два напитка в день для мужчин и один напиток в день для женщин.
7. Откажитесь от сахара.
Продукты с добавлением сахара могут добавить в ваш рацион калории, которые вам не нужны. Избегайте продуктов и напитков, содержащих сахар или подсластители, таких как безалкогольные напитки, пирожные и конфеты.
8. Перейдите на темный шоколад.
Анализ 15 исследований 2010 года показывает, что темный шоколад может немного снизить кровяное давление.Рид К. и др. Снижает ли шоколад кровяное давление? Метаанализ. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Если вы едите шоколад, выбирайте темный шоколад, а не другие виды, и убедитесь, что в нем не менее 70 процентов какао.12 полезных для сердца продуктов, которые стоит включить в ваш рацион. . https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/
9. Попробуйте план питания DASH.
План питания DASH может помочь вам придерживаться здоровой для сердца диеты. По данным Национального института здоровья, несколько исследований показали, что соблюдение диеты DASH может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина.План питания DASH. (нет данных). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
10. Обязательно проверяйте этикетки.
Иногда вы можете употреблять продукты, содержащие слишком много калорий, натрия или жира, даже не подозревая об этом. Вы можете избежать этого, внимательно читая этикетки на продуктах питания, отмечая такие параметры, как количество калорий на порцию, содержание натрия и жира.
11. Похудеть.
Небольшая потеря веса может значительно снизить кровяное давление. Фактически, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 мм рт.ст. на каждые два фунта, которые вы теряете.Персонал клиники Мэйо. . 10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
12. Следите за своей талией.
Большая талия может повысить риск сердечных заболеваний. Вообще говоря, чтобы снизить риск, мужчинам следует стремиться к тому, чтобы их талия не превышала 40 дюймов. Женщины должны стараться меньше 35 дюймов.Здоровый образ жизни. (нет данных). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living
13. Оставайтесь активными
Аэробные упражнения и упражнения не только помогут вам сбросить вес, но также помогут снизить кровяное давление. Старайтесь заниматься аэробикой по 30 минут большую часть дней в неделю.
Примеры некоторых аэробных упражнений включают:
- ходьба
- бег или бег трусцой
- плавание
- кататься на велосипеде
- на эллиптическом тренажере
14. Уменьшите стресс.
Стресс - это еще одна вещь, которая может повысить кровяное давление. Старайтесь избегать вещей, вызывающих стресс. Такие занятия, как медитация или глубокое дыхание, также могут помочь снизить стресс.
15. Бросьте курить.
Никотин в сигаретах - это стимулятор, который может повысить кровяное давление. Это также может привести к повреждению стенок кровеносных сосудов. Отказ от курения не только полезен для вашего здоровья в целом, но и помогает снизить кровяное давление.
16. Попробуйте пищевые добавки.
Хотя могут потребоваться дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что такие добавки, как чеснок, могут помочь снизить кровяное давление.Рид К. Чеснок снижает кровяное давление у гипертоников, регулирует уровень холестерина в сыворотке и стимулирует иммунитет: обновленный метаанализ и обзор. DOI: 10.3945 / jn.114.202192
17. Используйте пробиотики.
Пробиотики - это бактерии, которые полезны для пищеварения. Обзорная статья 2016 года предполагает, что прием пробиотиков может снизить кровяное давление.Упадраста А. и др. . Пробиотики и артериальное давление: текущие исследования. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как именно пробиотики влияют на артериальное давление.
18. Попробуйте иглоукалывание.
Исследование 2007 года показало, что традиционная китайская акупунктура помогает снизить кровяное давление. Однако этот эффект исчез после прекращения лечения иглоукалыванием.Flachskampf FA, et al. . Рандомизированное испытание иглоукалывания для снижения артериального давления. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140
19. Следите за артериальным давлением дома.
Мониторинг артериального давления в домашних условиях не только поможет вам узнать, работает ли ваше лечение, но и предупредит вас об ухудшении гипертонии.
20. Рассмотрите возможность приема лекарств, отпускаемых по рецепту.
Ваш врач может прописать лекарства, которые помогут снизить артериальное давление. Общие лекарства от артериального давления включают:
- тиазидные диуретики
- блокаторы кальциевых каналов
- ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента
- блокаторы рецепторов ангиотензина II
Факты о кровяном давлении
Показания артериального давления измеряют силу, которую кровь оказывает на стенки артерий. Когда эти значения становятся слишком высокими, говорят, что у вас высокое кровяное давление или гипертония.
Когда измеряется ваше кровяное давление, вы получаете два числа. Первое число - ваше систолическое артериальное давление. Второе число - ваше диастолическое артериальное давление.
На протяжении многих лет большое внимание уделялось систолическому артериальному давлению, которое неуклонно растет с возрастом, как наиболее важному из двух показателей.
Теперь понятно, что оба числа одинаково важны, и вам может быть поставлен диагноз гипертонии, если любое из них слишком велико. Люди с высоким диастолическим артериальным давлением также могут быть более подвержены риску развития высокого систолического артериального давления.Грейвс Дж. Снижение повышенного диастолического давления уменьшит вероятность развития повышенного систолического артериального давления. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/
Диастолическое против систолического
Диастолическое артериальное давление измеряет давление на стенки артерий между ударами сердца. Нормальное диастолическое артериальное давление составляет менее 80 мм рт.
Систолическое артериальное давление измеряет давление на стенки артерий, когда ваше сердце бьется. Нормальное систолическое артериальное давление составляет менее 120 мм рт.
Симптомы
Гипертонию часто называют тихим убийцей, потому что у людей с высоким кровяным давлением симптомы часто отсутствуют. Многие люди обнаруживают, что у них гипертония, во время обычного медицинского осмотра в кабинете врача.
Симптомы гипертонии часто проявляются только в тяжелом состоянии. Они могут включать:
- головные боли
- чувство нехватки дыхания
- кровотечение из носа
Осложнения
Гипертония может привести к повреждению артерий. Это повреждение может затронуть и другие органы вашего тела. Если гипертония не лечить, она может подвергнуть вас риску различных опасных осложнений или состояний, в том числе:
- острое сердечно-сосудистое заболевание
- сердечная недостаточность
- Инсульт
- аневризма
- заболевание почек
- повреждение глаз
- слабоумие
Когда обратиться к врачу
Измерение артериального давления обычно считается нормальным явлением при посещении врача. Многие люди узнают, что у них гипертония. Если у вас гипертония, ваш врач вместе с вами разработает план лечения, который будет оптимальным для вас.
Есть также много типов тонометров, доступных для покупки, так что вы можете измерить артериальное давление дома. Если вы решите это сделать, принесите монитор на следующий прием к врачу, чтобы он показал вам, как правильно использовать его для получения точных показаний.
Одно только высокое кровяное давление дома не должно вызывать беспокойства. Обязательно запишите показания и продолжайте измерять артериальное давление по своему обычному графику. Если вы продолжаете получать высокие показатели, запишитесь на прием к врачу.
Здесь вы найдете домашний тонометр.
Суть
Есть много способов снизить диастолическое артериальное давление, включая изменение образа жизни и прием лекарств. Важно помнить, что нельзя просто нацеливать только на диастолическое артериальное давление. Вам придется снизить артериальное давление в целом.
Если у вас высокое диастолическое артериальное давление, важно поговорить с врачом и поработать с ним, чтобы разработать план лечения, который подходит именно вам.
.jpg)
.jpg)