Бананы - невероятно популярный фрукт, и неудивительно, почему. Они удобны, универсальны и являются основным ингредиентом многих кухонь мира.
Хотя бананы - это здоровая закуска, богатая питательными веществами, употребление слишком большого количества может быть вредным.
В этой статье рассказывается, сколько бананов нужно есть в день.
Бананы очень питательны
Бананы настолько вкусны, насколько удобны, но их пищевая ценность - это то, что действительно заставляет их сиять.
Они являются хорошим источником нескольких важных питательных веществ, включая марганец, калий и витамины C и B6.
Свежий банан среднего размера (118 грамм) содержит следующие питательные вещества:
- Калорийность: 105
- Углеводы: 27 грамм
- Клетчатка: 3 грамма
- Жиры: 0,3 грамма
- Белки: 1 грамм
- Витамин C: 17% дневной нормы (DV)
- Витамин B6: 22% дневной нормы
- Калий: 12% дневной нормы
- Марганец: 16% дневной нормы
- Магний: 8% дневной нормы
Бананы также содержат различные растительные соединения, которые могут снизить стресс, воспаление и риск хронических заболеваний.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Добавление бананов в свой распорядок дня - отличный способ увеличить потребление цельных фруктов и улучшить общее состояние здоровья.
РезюмеБананы содержат множество необходимых витаминов, минералов и полезных для здоровья растительных соединений.
Очень мало белков и жиров
Подавляющее большинство калорий в бананах поступает из углеводов. Они содержат лишь незначительное количество белков и жиров.
Фактически, белок и жир вместе составляют менее 8% от общей калорийности банана.
Белок является основным структурным компонентом вашего тела, и он необходим для правильного функционирования иммунной системы, восстановления тканей, наращивания мышц и здоровья костей.
Между тем, жиры обеспечивают энергию, способствуют усвоению жирорастворимых питательных веществ и играют роль в выработке гормонов и здоровье мозга.
Поскольку бананам не хватает этих жизненно важных питательных веществ, они не могут служить полноценной пищей сами по себе.
Если банан - ваша обычная закуска, подумайте о том, чтобы сочетать его с источником полезных жиров и белков, например арахисовым маслом, горсткой грецких орехов или вареным яйцом, чтобы сделать его более сбалансированным с точки зрения питательности.
РезюмеВ бананах очень мало белков и жиров. Таким образом, они не могут самостоятельно приготовить полностью сбалансированную еду или перекус.
Слишком много хорошего
Бананы - полезное дополнение практически к любой диете, но слишком большое количество какой-либо отдельной пищи, включая бананы, может принести больше вреда, чем пользы.
Бананы обычно не считаются калорийной пищей. Однако, если ваша привычка к бананам заставляет вас есть больше калорий, чем нужно вашему организму, это может привести к нездоровой прибавке в весе.
Кроме того, более 90% калорий в бананах поступают из углеводов.
В незрелых или зеленых бананах основным источником углеводов является крахмал. По мере созревания плодов крахмал превращается в сахар. Таким образом, к тому времени, когда ваш банан станет достаточно спелым, чтобы его можно было есть, большая часть калорий может поступать из сахара.
Чрезмерное потребление углеводов - без уравновешивания его белками и полезными жирами - может затруднить контроль уровня сахара в крови для людей с такими состояниями, как диабет или преддиабет.
Кроме того, употребление слишком большого количества бананов может привести к дефициту питательных веществ, особенно если вы не оставляете место для продуктов, содержащих питательные вещества, которых не хватает бананам, такие как белок, жир, кальций, витамин D и железо.
РезюмеУпотребление слишком большого количества бананов может иметь пагубные последствия для здоровья, такие как увеличение веса, плохой контроль сахара в крови и дефицит питательных веществ.
Сколько бананов нужно съесть?
Баланс и разнообразие - отличительные черты здорового питания.
Ваше тело представляет собой сложную систему, для правильного функционирования которой требуются многие типы питательных веществ. Лучший способ убедиться, что вы получаете все, что нужно вашему организму, - это есть набор продуктов из каждой группы продуктов.
Не существует определенного количества бананов, которое автоматически делает их хорошими или плохими. Это действительно зависит от ваших уникальных потребностей в калориях и питательных веществах.
Теоретически вы можете съесть столько бананов, сколько захотите, при условии, что вы не потребляете чрезмерно калорий, не вытесняете другие продукты и питательные вещества, которые необходимы вашему организму, и не наносите вред своему здоровью другими способами.
Тем не менее, один-два банана в день, вероятно, будут считаться умеренным потреблением для большинства здоровых людей.
Не забудьте включить в рацион множество других богатых питательными веществами фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров.
РезюмеУмеренность - лучший способ извлечь максимальную пользу от бананов. Один-два банана в день, вероятно, подходят большинству здоровых людей. Убедитесь, что ваша диета сбалансирована, включив в нее и другие продукты, содержащие питательные вещества, которых не хватает бананам.
Суть
Бананы - одни из самых популярных фруктов в мире.
Они полны важных питательных веществ, но слишком много их может принести больше вреда, чем пользы.
Слишком большое количество какой-либо отдельной пищи может способствовать увеличению веса и дефициту питательных веществ.
От одного до двух бананов в день считается умеренным потреблением для большинства здоровых людей.
Обязательно ешьте этот фрукт в рамках сбалансированной диеты, обеспечивающей все необходимые организму питательные вещества.
