10 советов, как стать более социальным на ваших условиях

Чтобы быть более социальным, нужно не доставлять удовольствие всем окружающим. Серьезно. Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться дома и посмотреть любимое шоу после долгой недели.

Представление о себе может выглядеть для всех по-разному. Возможно, для вас это значит потусоваться с ближайшими друзьями или поболтать с доставщиком пиццы.

Вот 10 советов, которые помогут вам лучше общаться с другими. Если некоторые из этих советов не подходят, не стесняйтесь полностью отказаться от них и попробовать что-нибудь другое. Важно то, что вы найдете радость в подключении.

1. Убедитесь, что вы делаете это по правильным причинам.

Прежде всего, нет правильного способа показать себя. Ничего страшного, если вы не хотите ходить в клуб каждую ночь или принимать все эти приглашения на мероприятия Facebook.

Прежде всего, вы не обязаны оправдывать ожидания других людей, в том числе то, как вы проводите свое время.

Заглушить другие голоса

Если вы не знаете, как отличить ты Хотите, а не то, что вам говорят другие, попробуйте задать себе следующие вопросы:

• Жду ли я возможности провести время с этим человеком или пойти на это мероприятие?
• Чувствую ли я себя виноватым из-за того, что подвожу людей или меня считают антиобщественным?
• Встреча принесет мне радость?

Обратите внимание на свою внутреннюю реакцию. Хотя чувство близости к другим приносит пользу, важно действовать в соответствии с нашими собственными условиями и таким образом, чтобы это было психологически полезно для вас.

2. Начните разговор.

Итак, вы готовы начать открываться немного больше и заводить новых друзей. Может быть, вы хотите научиться магическому искусству «светской беседы» или тому, как завязать разговор на следующей свадьбе, на которую вас пригласили.

Но как, черт возьми, люди это делают?

Во-первых, знайте, что человек рядом с вами, вероятно, чувствует то же, что и вы. По словам профессора Бернардо Кардуччи, который руководил Исследовательским институтом застенчивости в Университете Индианы на юго-востоке, около 40 процентов взрослых и подростков идентифицируют себя как застенчивые.

Наличие под рукой нескольких ледоколов может стать отличным способом повысить вашу уверенность при приближении к другим. К счастью, большинство людей любят говорить о себе, так что это довольно надежная отправная точка.

ледоколы, чтобы попробовать

• «Какие отличные шоу вы недавно смотрели с запоем?»
• «Я смотрю это великолепное кулинарное шоу на Netflix. Какие из ваших любимых ресторанов вы бы порекомендовали?
• «Где вы в последний раз побывали? Что вам понравилось в нем?"

Не забудьте рассказать что-то подобное о себе, например: «Я из Флориды, я только что переехал из-за теплой погоды, и пока мне нравится пляж».

3. Будьте хорошим слушателем

Нам всем нравится чувствовать, что нас видят и слышат. Один из лучших и недооцененных способов общения с другими - это вдумчиво прислушиваться к тому, что они говорят.

Вы можете практиковать активное слушание, проявляя любопытство и стремясь понять, откуда идет собеседник.

Не прерывайте их в середине рассказа и не обсуждайте их, когда они отвечают на вопрос. Вместо этого предложите вам безраздельное внимание и искренний интерес.

Постарайтесь задавать уточняющие вопросы там, где они кажутся естественными, чтобы показать, что вы внимательно их слушаете.

Слушая, имейте в виду следующие вопросы:

• Что для этого человека важно?
• Чем они рады поделиться?
• Что они ценят?

4. Свободно делайте комплименты.

Если сомневаетесь, скажите что-нибудь доброе. Правильные слова в нужное время могут значительно улучшить чей-то день, а также открыть дверь для разговора. Исследования показывают, что, поступая таким образом, мы также увеличиваем нашу собственную удовлетворенность жизнью.

Сказать коллеге, что вам понравилась его презентация, или сообщить кому-то, насколько вам нравится его рубашка, - отличный способ наладить общение. Но убедитесь, что вы искренни, чтобы не показаться лицемером.

Вот несколько шагов, чтобы сделать кому-то комплимент:

1. Обратите внимание на то, что вам действительно нравится в человеке, чтобы вы действительно имели в виду то, что говорите.
2. Не будь очевидным. Обратите внимание на мелочи, которые делают кого-то уникальным, чтобы ваши слова выделялись.
3. Избегайте банальностей и клише. Не говорите всем одно и то же и не хвалите их внешность. Вместо этого сосредоточьтесь на личностных качествах или причудах.

5. Примите участие

Если вы готовы сделать еще больший шаг к тому, чтобы заявить о себе, подумайте о том, чтобы найти социальное хобби, например, волонтерство в некоммерческой организации. Это также отличный способ отдавать и приносить пользу.

Участие в занятиях, которые вам нравятся, может помочь уменьшить чувство неполноценности при знакомстве с новыми людьми, особенно если вы только что переехали в новое сообщество.

Кроме того, вы уже знаете, по крайней мере, в одном, что у вас будет общего с другими, будь то любовь к садоводству, слабость к животным или страсть к социальной справедливости.

6. Проведите ежемесячный бранч.

Пригласите друзей и семью на особенный обед и найдите время, чтобы пообщаться друг с другом. Это интересный способ запланировать время с близкими - даже всего с двумя или тремя людьми - в благоприятной обстановке, где вы можете смеяться, разговаривать и вспоминать.

А если вы не очень любите поздние завтраки, выберите вместо этого обычный званый ужин. Используйте это как возможность общаться и практиковать свои разговорные навыки.

7. Поднимите трубку и назначьте свидание.

Если вы больше общаетесь один на один и не особо любите групповые встречи, попробуйте позвонить другу и назначить время для обеда или даже просто видеочата.

А еще лучше пригласите их к себе домой, чтобы вам было удобнее. Помните: вам не нужно придумывать какое-то сложное занятие, чтобы проводить время и получать удовольствие от компании друг друга.

Подумайте о ком-то, с кем вы скучаете и с кем хотели бы проводить больше времени, а затем возьмите трубку и составьте план.

8. Общайтесь с незнакомцами

Нет ничего лучше, чем познакомиться с окружающими, чтобы почувствовать себя частью сообщества. Во-первых, это дает вам чувство принадлежности. Это также дает вам возможность превратить знакомых в более близких друзей.

Заведите спонтанный разговор со своим баристой в следующий раз, когда будете заказывать латте, или спросите соседку, как у нее проходит день.

Одно исследование 2014 года показало, что ежедневное взаимодействие с широким кругом людей способствует вашему благополучию.

9. Запишитесь на занятия

Первый шаг к знакомству с новыми людьми - открыть для себя интересную среду. Выйдите за пределы своей зоны комфорта и поищите доступные курсы, которые вы так мечтали посетить.

Это позволяет вам расширять и развивать свои социальные навыки. Итак, возьмите этот урок рисования или кулинарии и завяжите разговор, пока ждете начала урока. Вы обнаружите, что часто легче разговаривать с другими, когда у вас общие интересы.

10. Определите, когда вам может понадобиться помощь.

Связь с людьми - важная часть вашего общего благополучия, но это не всегда легко. Помните, что развитие социальных навыков - это постепенный процесс, который не произойдет в одночасье. Не судите себя, если вы не добились того прогресса, которого хотели бы.

Это нормально, когда вы выставляете себя напоказ, но если вы чувствуете себя подавленным из-за своей застенчивости или из-за того, что это мешает вам общаться, возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь о потенциальных проблемах психического здоровья, таких как социальная тревога, агорафобия , или генерализованное тревожное расстройство.

Спроси себя:

• Вы избегаете мест, где есть другие люди?
• Вы боитесь смущения или того, что вас осуждают?
• Вы чувствуете себя в ловушке или беспомощным?
• Вы боитесь надолго выходить из дома?
• Вызывают ли социальные ситуации (или просто размышления о них) физические реакции, такие как тошнота, головокружение, потливость, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание или дрожь?

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, подумайте о работе с квалифицированным терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья. Они могут порекомендовать комбинацию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), групп поддержки и лекарств, если это необходимо.

Даже если у вас нет психического заболевания, терапевт может помочь вам определить, что вы надеетесь получить от более социального общения, и посоветует, как этого добиться.