Как предотвратить деменцию: возможно ли это?

Слегка угасающие воспоминания не являются чем-то необычным по мере взросления, но деменция - это гораздо больше. Это ненормально при старении.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития слабоумия или, по крайней мере, замедлить его. Но поскольку некоторые причины находятся вне вашего контроля, вы не можете полностью предотвратить их.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые причины деменции и то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы снизить риск.

Что такое деменция?

Деменция - это общий термин для обозначения хронической прогрессирующей потери психической функции. Это не болезнь, а группа симптомов, имеющих разные причины. Деменция делится на две основные категории: болезнь Альцгеймера и не-болезнь Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера - самая частая причина деменции. Деменция при болезни Альцгеймера включает потерю памяти, а также нарушение других функций мозга, таких как:

• язык
• речь
• восприятие

Деменция, не связанная с болезнью Альцгеймера, связана с лобно-височной долевой дегенерацией двух основных типов. Один тип в основном влияет на речь. Другой тип включает:

• поведенческие изменения
• изменения личности
• отсутствие эмоций
• потеря социального фильтра
• апатия
• проблемы с организацией и планированием

При деменции, не связанной с болезнью Альцгеймера, потеря памяти проявляется позже по мере прогрессирования болезни. Вторая по частоте причина - сосудистая деменция. Вот некоторые другие виды деменции, не связанные с болезнью Альцгеймера:

• Деменция с тельцами Леви
• Деменция Паркинсона
• Болезнь Пика

Смешанное слабоумие - это когда есть несколько причин. Например, человек с болезнью Альцгеймера, который также страдает сосудистой деменцией, имеет смешанное слабоумие.

Можно ли предотвратить деменцию?

Некоторые типы деменции возникают по причинам, не зависящим от вас. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития деменции и сохранить хорошее здоровье в целом.

Упражнение

Регулярная физическая активность может помочь снизить риск деменции. Исследование 2019 года показало, что аэробные упражнения могут замедлить атрофию гиппокампа, части мозга, которая контролирует память.

Другое исследование 2019 года показало, что активные пожилые люди, как правило, лучше сохраняют когнитивные способности, чем менее активные. Так было даже с участниками, у которых были поражения мозга или биомаркеры, связанные с деменцией.

Регулярные упражнения также полезны для контроля веса, кровообращения, здоровья сердца и настроения - все это может повлиять на риск деменции.

Если у вас серьезное состояние здоровья, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений. А если вы какое-то время не тренировались, начните с малого, может быть, всего 15 минут в день. Выбирайте легкие упражнения и наращивайте их. Работайте до:

• 150 минут в неделю умеренной аэробики, такой как быстрая ходьба, или
• 75 минут в неделю более интенсивной активности, например бега трусцой

Дважды в неделю добавляйте упражнения с сопротивлением, чтобы проработать мышцы, например отжимания, приседания или поднятие тяжестей.

Некоторые виды спорта, такие как теннис, могут одновременно обеспечивать тренировки с отягощениями и аэробику. Найдите то, что вам нравится, и получайте от этого удовольствие.

Старайтесь в течение дня не проводить слишком много времени сидя или лежа. Сделайте движение приоритетом каждый день.

Хорошо питаться

Диета, полезная для сердца, полезна для мозга и общего состояния здоровья. Здоровая диета может снизить риск заболеваний, которые могут привести к деменции. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сбалансированная диета состоит из:

• фрукты и овощи
• чечевица и фасоль
• зерна, клубни или корни
• яйца, молоко, рыба, нежирное мясо

Чего следует избегать или сводить к минимуму:

• насыщенные жиры
• животные жиры
• сахара
• соль

Ваша диета должна быть сосредоточена на богатых питательными веществами цельных продуктах. Избегайте высококалорийных полуфабрикатов, которые практически не имеют пищевой ценности.

Не кури

Исследования показывают, что курение может увеличить риск слабоумия, особенно если вам 65 лет и больше. Курение влияет на кровообращение во всем теле, в том числе на кровеносные сосуды головного мозга.

Если вы курите, но вам трудно бросить курить, поговорите со своим врачом о программах отказа от курения.

Слегка употребляйте алкоголь

Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может быть основным фактором риска для всех типов деменции, включая слабоумие с ранним началом. Текущие диетические рекомендации для американцев определяют умеренное употребление алкоголя как до одного напитка в день для женщин и до двух для мужчин.

Один напиток равен 0,6 унции чистого алкоголя. Это означает:

• 12 унций пива с 5-процентным содержанием алкоголя
• 5 унций вина с 12-процентным содержанием алкоголя
• 1,5 унции 80-процентного дистиллированного спирта с 40-процентным содержанием алкоголя

Держи свой ум активным

Активный ум может помочь снизить риск слабоумия, поэтому продолжайте бросать себе вызов. Вот несколько примеров:

• изучать что-то новое, например, новый язык
• решать головоломки и играть в игры
• читать интересные книги
• научиться читать музыку, взять в руки инструмент или начать писать
• оставайтесь социально вовлеченными: поддерживайте связь с другими или присоединяйтесь к групповой деятельности
• волонтер

Управляйте общим состоянием здоровья

Поддержание хорошей формы помогает снизить риск развития деменции, поэтому проходите ежегодный медосмотр. Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы:

• депрессия
• потеря слуха
• проблемы со сном

Управляйте существующими заболеваниями, такими как:

• сахарный диабет
• сердечное заболевание
• высокое кровяное давление
• высокое содержание холестерина

Каковы общие факторы риска деменции?

Риск развития деменции увеличивается с возрастом. По данным ВОЗ, от 5 до 8 процентов людей старше 60 лет страдают деменцией.

Состояния, которые могут увеличить риск деменции, включают:

• атеросклероз
• депрессия
• сахарный диабет
• Синдром Дауна
• потеря слуха
• ВИЧ
• Болезнь Хантингтона
• гидроцефалия
• Болезнь Паркинсона
• мини-инсульты, сосудистые нарушения

Способствующие факторы могут включать:

• длительное употребление алкоголя или наркотиков
• ожирение
• плохое питание
• многократные удары по голове
• сидячий образ жизни
• курение

Каковы симптомы деменции?

Деменция - это группа симптомов, связанных с памятью, рассуждениями, мышлением, настроением, личностью и поведением. Некоторые ранние признаки:

• забывчивость
• повторение вещей
• неправильное размещение вещей
• путаница в датах и ​​времени
• проблемы с поиском правильных слов
• изменения настроения или поведения
• изменение интересов

Более поздние признаки могут включать:

• ухудшение проблем с памятью
• проблемы с продолжением разговора
• проблемы с выполнением простых задач, таких как оплата счетов или работа по телефону
• пренебрежение личной гигиеной
• плохой баланс, падение
• неспособность решить проблему
• изменения в режиме сна
• разочарование, возбуждение, замешательство, дезориентация
• тревога, грусть, депрессия
• галлюцинации

Как диагностируется деменция?

Потеря памяти не всегда означает слабоумие. То, что изначально выглядит как деменция, может оказаться симптомом излечимого состояния, например:

• авитаминоз
• побочные эффекты лекарств
• аномальная функция щитовидной железы
• гидроцефалия нормального давления

Диагностировать деменцию и ее причину сложно. Не существует единого теста для его диагностики. Некоторые типы деменции не могут быть подтверждены до смерти.

Если у вас есть признаки и симптомы деменции, ваш врач, вероятно, начнет с вашей истории болезни, включая:

• семейная история деменции
• конкретные симптомы и когда они начались
• другие диагностированные состояния
• лекарства

Ваш медицинский осмотр, вероятно, будет включать проверку:

• артериальное давление
• гормональные, витаминные и другие анализы крови
• рефлексы
• оценка баланса
• сенсорная реакция

В зависимости от результатов лечащий врач может направить вас к неврологу для дальнейшего обследования. Когнитивные и нейропсихологические тесты могут использоваться для оценки:

• объем памяти
• решение проблем
• языковые навыки
• математические навыки

Ваш врач также может назначить:

• тесты с визуализацией головного мозга
• генетические тесты
• психиатрическая экспертиза

Снижение умственной деятельности, которое мешает выполнять повседневные задачи, может быть диагностировано как деменция. Лабораторные тесты и визуализация мозга могут помочь исключить или подтвердить определенные заболевания как причину.

В поисках помощи при деменции

Если вы или кто-то из ваших близких страдает деменцией, следующие организации могут помочь или направить вас в службы.

• Ассоциация Альцгеймера: бесплатный конфиденциальный телефон доверия: 800-272-3900.
• Ассоциация деменции с тельцами Леви: Линия Леви для семей и лиц, осуществляющих уход: 800-539-9767
• Национальный альянс по уходу
• Департамент США по делам ветеранов

Как лечится деменция?

Лекарства от болезни Альцгеймера включают:

• Ингибиторы холинэстеразы: донепезил (Арисепт), ривастигмин (Экселон) и галантамин (Разадин)
• Антагонист рецепторов NMDA: мемантин (Namenda).

Эти препараты могут помочь улучшить функцию памяти. Они могут замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера, но не остановить ее. Эти препараты также могут быть назначены при других формах деменции, таких как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви и сосудистая деменция.

Ваш врач также может назначить лекарства от других симптомов, таких как:

• депрессия
• нарушения сна
• галлюцинации
• волнение

Трудотерапия может помочь в таких случаях, как:

• механизмы выживания
• более безопасное поведение
• управление поведением
• разбивать задачи на более простые шаги

Каковы перспективы для людей с деменцией?

Некоторые типы деменции можно эффективно лечить и обратить вспять, особенно те, которые вызваны:

• Дефицит B-12 и другие нарушения обмена веществ
• накопление спинномозговой жидкости в головном мозге (гидроцефалия нормального давления)
• депрессия
• употребление наркотиков или алкоголя
• гипогликемия
• гипотиреоз
• субдуральная гематома после травмы головы
• опухоли, которые можно удалить хирургическим путем

Большинство типов деменции необратимы или излечимы, но все же поддаются лечению. К ним относятся те, которые вызваны:

• Комплекс деменции СПИДа
• Болезнь Альцгеймера
• болезнь Крейтцфельдта-Якоба
• Болезнь Паркинсона
• сосудистая деменция

Ваш прогноз зависит от многих факторов, таких как:

• причина слабоумия
• ответ на лечение
• возраст и общее состояние здоровья

Ваш врач может помочь вам узнать больше о вашем индивидуальном мировоззрении.

Суть

Деменция - это группа симптомов, влияющих на память и другие когнитивные функции. Основной причиной деменции является болезнь Альцгеймера, за которой следует сосудистая деменция.

Некоторые типы деменции возникают из-за вещей, которые нельзя изменить. Но выбор образа жизни, который включает регулярные упражнения, сбалансированную диету и умственную деятельность, может помочь снизить риск развития деменции.