Что такое размышления?
Была ли ваша голова когда-нибудь заполнена одной-единственной мыслью или цепочкой мыслей, которые просто повторяются… и повторяются… и повторяются?
Процесс непрерывного обдумывания одних и тех же мыслей, которые обычно бывают грустными или мрачными, называется размышлениями.
Привычка размышлять может быть опасной для вашего психического здоровья, поскольку может продлить или усилить депрессию, а также ухудшить вашу способность думать и обрабатывать эмоции. Это также может заставить вас чувствовать себя изолированным и на самом деле отталкивать людей.
Что вызывает пережевывание?
Люди задумываются по разным причинам. По данным Американской психологической ассоциации, некоторые общие причины для размышлений включают:
- вера в то, что размышляя, вы получите представление о своей жизни или проблеме
- наличие в анамнезе эмоциональных или физических травм
- столкновение с постоянными факторами стресса, которые невозможно контролировать
Размышления также распространены у людей, обладающих определенными личностными характеристиками, в том числе перфекционизмом, невротизмом и чрезмерным вниманием к своим отношениям с другими.
У вас может быть склонность настолько переоценивать свои отношения с другими, что вы готовы пойти на большие личные жертвы, чтобы сохранить свои отношения, даже если они не работают на вас.
Советы по устранению рутинных мыслей
Как только вы застрянете в круговороте размышлений, вам будет трудно выйти из него. Если вы попали в круговорот таких мыслей, важно остановить их как можно быстрее, чтобы они не стали более интенсивными.
Когда мяч катится под гору, легче остановить размышления, когда они впервые начинают катиться и имеют меньшую скорость, чем когда они со временем набирают скорость.
Итак, что вы можете сделать, чтобы эти навязчивые мысли не возникали у вас в голове?
Вот 10 советов, которые можно попробовать, когда вы начинаете испытывать ту же мысль или набор мыслей, кружащихся у вас в голове:
1. Отвлечься
Когда вы понимаете, что начинаете размышлять, отвлечение внимания может разорвать ваш мыслительный цикл. Оглянитесь вокруг, быстро выберите себе другое занятие и не задумывайтесь. Учитывать:
- звонить другу или члену семьи
- делать работу по дому
- смотрю фильм
- рисовать картинку
- читая книгу
- гулять по твоему району
2. Составьте план действий.
Вместо того чтобы повторять одну и ту же негативную мысль снова и снова, примите эту мысль и составьте план действий по ее устранению.
Обрисуйте в уме каждый шаг, который нужно предпринять для решения проблемы, или запишите его на листе бумаги. Будьте как можно более конкретными и реалистичными в отношении своих ожиданий.
Это нарушит ваши размышления. Это также поможет вам продвинуться вперед в попытке раз и навсегда избавиться от негативных мыслей.
3. Примите меры
После того, как вы наметили план действий, чтобы избавиться от рутинных мыслей, сделайте один маленький шаг для решения проблемы. Обратитесь к плану, который вы составили, чтобы решить проблему, над которой вы были зациклены.
Продвигайтесь вперед с каждым шагом медленно и постепенно, пока ваш ум не успокоится.
4. Ставьте под сомнение свои мысли
Мы часто размышляем, когда думаем, что совершили серьезную ошибку, или когда с нами случилось что-то травмирующее, за что мы чувствуем ответственность.
Если вы начинаете размышлять о тревожной мысли, попробуйте взглянуть на повторяющуюся мысль в перспективе.
Подумайте больше о том, что ваша тревожная мысль может быть неточной, может помочь вам перестать размышлять, потому что вы понимаете, что эта мысль бессмысленна.
5. Измените свои жизненные цели.
Перфекционизм и нереалистичная постановка целей могут привести к размышлениям. Если вы ставите нереалистичные цели, вы можете начать сосредотачиваться на том, почему и как вы не достигли цели, или на том, что вам следовало сделать для ее достижения.
Постановка более реалистичных целей, которых вы способны достичь, может снизить риск чрезмерного обдумывания собственных действий.
6. Работайте над повышением самооценки.
Многие люди, которые задумываются, сообщают о проблемах с самооценкой. На самом деле отсутствие самооценки может быть связано с усилением размышлений. Это также связано с повышенным риском депрессии.
Повышения самооценки можно добиться разными способами. Например, использование имеющихся сильных сторон может добавить к чувству мастерства, что может повысить самооценку.
Некоторые люди могут предпочесть работу над повышением самооценки с помощью психотерапии. По мере того, как вы повышаете свою самооценку, может повыситься и самоэффективность. Вы можете обнаружить, что лучше справляетесь с размышлениями.
7. Попробуйте медитацию.
Медитация может уменьшить размышления, потому что она включает в себя очистку вашего ума, чтобы прийти в эмоционально спокойное состояние.
Когда вы обнаружите, что у вас в голове повторяющаяся петля мыслей, найдите тихое место. Сядьте, глубоко вдохните и сосредоточьтесь ни на чем, кроме дыхания.
8. Разберитесь в своих триггерах
Каждый раз, когда вы замечаете, что размышляете, запоминайте в уме ситуацию, в которой вы находитесь. Это включает в себя, где вы находитесь, какое сейчас время суток, кто вокруг вас (если есть кто) и что вы делали в тот день.
Разработка способов избежать этих триггеров или управлять ими может уменьшить ваши размышления.
9. Поговорите с другом.
Обдумывание мыслей может заставить вас чувствовать себя изолированным. Разговор о своих мыслях с другом, который может предложить точку зрения со стороны, может помочь разорвать порочный круг.
Обязательно поговорите с другом, который может дать вам такую точку зрения, а не размышлять с вами.
10. Попробуйте терапию.
Если ваши размышления овладевают вашей жизнью, возможно, вам стоит подумать о терапии. Терапевт может помочь вам определить, почему вы размышляете, и как решить проблемы, лежащие в основе их.
Изменения в образе жизни
Если вы давний руминатор и хотите положить конец повторяющимся негативным мыслям, вот несколько простых изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, которые могут помочь в этом:
- Будьте активны в попытках решить свои проблемы. Сначала определите проблемы в своей жизни, а затем начните принимать меры для их решения, шаг за шагом.
- Установите свои собственные ожидания. Негативные мысли могут закрасться, когда мы сомневаемся в собственной самооценке. Хвалите себя за успехи и прощайте себя за ошибки. Постоянно работайте над повышением самооценки, заботясь о себе и делая то, что вам нравится и в чем вы преуспеваете.
- Создайте систему поддержки. Очень важно иметь друзей и членов семьи и, возможно, даже терапевта, к любому из которых вы можете обратиться за помощью, когда что-то пойдет не так или у вас плохой день. Эти особенные люди могут отвлекать вас от ваших размышлений, а также могут повысить вашу самооценку.
Можно перестать пережевывать
Если вы жвачный человек, важно знать несколько советов, которые могут помочь вам остановить свой мыслительный цикл, прежде чем он выйдет из-под контроля.
Также важно проявлять инициативу и в первую очередь принимать меры, чтобы не пережевывать руминацию.
Осознание и некоторые изменения в образе жизни позволяют освободиться от размышлений. Если вы обнаружите, что не можете использовать эти советы для помощи в размышлениях, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
.jpg)
.jpg)
