2 способа закрепить лодыжку

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Лента для голеностопного сустава может обеспечить стабильность, поддержку и сжатие голеностопного сустава. Это может помочь уменьшить отек после травмы лодыжки и предотвратить повторные травмы.

Но есть тонкая грань между хорошо закрепленной лодыжкой и слишком тугой или не обеспечивающей необходимой поддержки.

Продолжайте читать наше пошаговое руководство о том, как эффективно закрепить ленточку.

Что понадобится для закрепления лодыжки

Лента

У вас есть два основных варианта тейпирования лодыжки: это спортивная лента, которую спортивный тренер может также назвать лентой или жесткой лентой, и кинезиотейп.

Атлетическая лента

Атлетическая лента предназначена для ограничения движений. Лента не растягивается, поэтому обычно лучше всего подходит для стабилизации травмированной лодыжки, обеспечения значительной поддержки для предотвращения травм или иного ограничения движений.

Вы должны носить спортивную ленту только в течение короткого периода времени - примерно менее суток, если врач не предложит иное, - поскольку это может повлиять на кровообращение.

Купите спортивную ленту в Интернете.

Кинезио лента

Кинезиотейп - это эластичная подвижная лента. Лента лучше всего подходит, когда вам нужен диапазон движений в голеностопном суставе, но вам нужна дополнительная поддержка. Вы можете носить кинезиотейп, если:

• вы вернулись к физической активности после травмы
• ты снова на игровом поле
• у вас нестабильные лодыжки

Кинезиотейп может держаться намного дольше, чем спортивный - обычно до 5 дней. Эластичная лента обычно не ограничивает кровоток и является водонепроницаемой, поэтому вы все равно можете принимать душ или ванну с лентой.

Купите кинезиотейп в Интернете.

Вспомогательные аксессуары

Некоторые люди могут также использовать специальные аксессуары, чтобы повысить эффективность ленты и уменьшить волдыри или дискомфорт, которые она иногда может вызывать. Примеры включают:

• пяточные и кружевные накладки, которые накладываются на верх стопы и на пятку
• спрей для основы ленты, который помогает уменьшить трение, а также позволяет ленте лучше прилегать к коже
• предварительная упаковка, которая представляет собой мягкую эластичную пленку, которую накладывают перед спортивной лентой и облегчают ее удаление.

Купите подкладки для пятки и шнурка, спрей для основы для тейпа и предварительную упаковку в Интернете.

Атлетические шаги тейпирования

Поскольку использование атлетической ленты предполагает другой подход, чем кинезиотейп, для каждого подхода есть несколько отдельных шагов. Оба подхода начнутся с чистой сухой кожи. Не заклеивайте открытые раны или язвы лентой.

Желаемые, но не обязательные первые шаги

1. Нанесите базовый спрей на щиколотку, распыляя на верхнюю часть стопы и на щиколотку.
2. Затем приложите подушечку для пятки к тыльной стороне стопы, начиная с щиколотки (где обувь часто натирает), и при желании кружевной бинт на передней части стопы (где часто натирают шнурки).

1. Нанесите предварительную обертку на стопу, начиная прямо под подушечкой стопы и заворачивая вверх, пока не будет покрыта лодыжка (и примерно на 3 дюйма выше лодыжки).
2. Возьмите спортивную ленту и нанесите две фиксирующие полоски в самой верхней части предварительной обертки. Это включает в себя начало с передней части ноги и оборачивание до тех пор, пока полосы ленты не будут перекрывать друг друга на 1-2 дюйма. Нанесите дополнительную полоску на полпути от первой полоски.
3. Создайте деталь стремени, приложив ленту к верхней части одной анкерной полосы, продвигая ее по щиколотке, переходя через пятку и заканчивая в том же месте на противоположной стороне ноги. Это должно быть похоже на стремя.
4. Повторите то же самое и поместите дополнительную деталь стремени немного дальше в центре верхней части стопы, обойдя щиколотку и прикрепив ленту к анкерной полосе.
5. Поместите еще одну анкерную полосу на ленту стремени, обернув ее примерно на полпути от начала последней анкерной полосы. Это помогает удерживать скобу на месте. Продолжайте обматывать таким образом, пока не дойдете до верхней части стопы.
6. Оберните пятку в технике восьмерки. Начиная с внутренней стороны свода, протяните ленту через стопу под углом к ​​пятке. Перекрестите ступню и лодыжку, продолжая восьмерку для двух полных обертываний.
7. Закончите, обернув куски ленты с передней части голени вокруг свода или пятки с другой стороны. Вам также могут понадобиться дополнительные анкерные полосы.На коже не должно быть открытых участков.

Шаги кинезиотейпирования

Кинезиологическая лента не покрывает большую часть стопы и лодыжки, как спортивная. Хотя существуют разные методы, вот пример распространенного метода кинезиотейпирования голеностопного сустава:

1. Возьмите кусок кинезиотейпа и начните с внешней стороны лодыжки, примерно на 4-6 дюймов выше щиколотки. Создайте эффект стремени, когда вы натягиваете кусок ленты на пятку, натягивая ее на противоположную сторону, через внутреннюю поверхность лодыжки и останавливаясь на том же уровне, что и первый кусок ленты.
2. Оберните еще один кусок ленты на тыльную сторону стопы, совместив его с ахилловым (пяточным) сухожилием. Оберните ленту вокруг щиколотки, чтобы охватить ею стопу. Лента должна быть достаточно тугой, чтобы ступня изгибалась, но все же чувствовала поддержку.
3. Некоторые люди не оборачивают ленту вокруг щиколотки, а вместо этого пересекают ее, как крестик. Это включает в себя центрирование куска ленты под аркой и продвижение двух концов через переднюю часть голени, чтобы образовалась X. Концы ленты лента закреплена за ногой.

Как удалить спортивную ленту

Обязательно удалите липкую ленту, которую вы, возможно, применили, если в какой-то момент ваши пальцы ног станут обесцвеченными или опухшими. Это может означать, что лента слишком тугая и может повлиять на кровообращение.

Согласно статье в журнале Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, 28 процентов людей, получавших ленту, сообщают, что наиболее частыми побочными эффектами являются дискомфорт от слишком тугой ленты, аллергическая реакция или чувствительность к ленте.

Шаги по удалению спортивной ленты

1. Используйте ножницы для перевязки (ножницы с тупыми концами и дополнительным тупым краем сбоку), чтобы продеть ножницы под ленту.
2. Осторожно обрежьте ленту, пока не сделаете большой разрез на большей части ленты.
3. Медленно оторвите ленту от кожи.
4. Если лента особенно стойкая, используйте салфетки для удаления клея. Они растворяют клей и обычно безопасны для кожи, если на них имеется соответствующая маркировка.

Купите салфетки для удаления клея в Интернете.

Шаги по удалению кинезиотейпа

Кинезиологическая лента предназначена для хранения в течение нескольких дней, поэтому иногда для ее удаления требуются дополнительные усилия. Шаги включают следующее:

1. Нанесите на ленту масло на масляной основе, например детское или растительное масло.
2. Подождите несколько минут.
3. Осторожно закатайте край ленты вниз, оттягивая ленту в направлении роста волос.
4. Если после удаления на ленте остались остатки клея, можно нанести масло для его дальнейшего растворения.

Вывод

Тейпирование голеностопного сустава может помочь предотвратить травмы и уменьшить дискомфорт после травмы. Подходы к тейпированию зависят от типа ленты, которую вы используете.

Если у вас возникли проблемы с перевязкой лодыжки, поговорите со своим врачом или специалистом по спортивной медицине. Они могут порекомендовать тейпирование с учетом травмы или конкретного тела, что может помочь.